血壓高的人,睡前不做三件事,飯前記住三個字,血壓穩不再難

家庭醫生名醫在線 發佈 2021-08-03T07:51:23.728103+00:00

血壓高的人需合理用降壓藥物,同時做好生活調理,穩定血壓至關重要。血壓高的人,睡前不做哪3件事,飯前記住3個字?

高血壓又被稱為無形殺手,最害怕的就是血壓波動過大,會對心臟、大腦和血管以及腎臟帶來不可逆的損傷,甚至因為心肌梗死、腎功能衰竭或腦卒中而死亡。血壓高的人需合理用降壓藥物,同時做好生活調理,穩定血壓至關重要。

血壓高的人,睡前不做哪3件事,飯前記住3個字?

1、睡覺前不能生氣

睡覺前情緒波動過大會影響身體健康,特別是脾氣暴躁、過度生氣以及大喜大悲等,使得身體內部環境受到刺激,增加腎上腺素分泌,進而升高血壓,加快心跳和呼吸速度,使得肌肉變得緊張,給心臟和大腦血管帶來刺激。血壓高的人一定要克制情緒,深呼吸或積極自我暗示,降低外界環境對大腦的刺激,避免受到不良情緒影響。睡覺前不能生氣,即使生氣也不能超過三分鐘,保持平穩心情。睡覺前避免情緒波動過大,也不能大起大悲。睡覺前30分鐘讓情緒平復下來,可通過泡澡、聽音樂或看書的方式讓身心平靜,防止血壓升高。

2、睡覺前不能喝酒

酒精已被列為一類致癌物質,同時也會突然升高血壓,從而引發意外事件,因此要少喝酒,特別是睡覺前不能喝酒。喝酒會增加肝臟代謝負擔,加快血液流通速度,從而升高血壓,增加患上腦卒中風險,睡覺前喝酒會使得血壓急劇升高。大部分血壓高的人血管彈性差,本身夜間是心血管疾病的高發期,睡覺前喝酒會快速升高血壓,引起血管破裂,導致腦出血,最終危及生命。

3、不能熬夜

身體需順應大自然,23點之前必須睡覺,過度熬夜會使得交感神經長期處於興奮狀態,進而使得血管收縮,升高血壓。經常熬夜以及睡眠不足會升高血壓,加快心跳速度,增加血管壓力,易引起心血管意外事件發生。另外精神過度緊繃,得不到鬆弛和緩解,會使得大腦皮質興奮抑制過程失衡,從而使得全身小動脈痙攣,增加外周阻力,從而引起高血壓。

4、注意飲食清淡

血壓高的人需保持飲食清淡,注意少鹽少油少糖,特別是要控制鹽攝入量,成年人每天的食鹽攝入量不能超過6克,這6克包括醬油、蚝油和調料中的鹽。

5、少吃點飯

血壓高的人需控制每天飲食量,只吃7~8分飽即可,控制每天總熱量攝入,維持正常體重。經過研究發現,體重每增加24斤血壓就會上升10個單位,因此體重超標是導致血壓不穩的主要因素。

6、戒菸戒酒

血壓高的人必須戒菸戒酒,遠離二手菸環境,做到滴酒不沾,凡是含酒精的任何飲料都不能喝。

溫馨提示

血壓高的人需注意以上幾點,不管做什麼動作都要講究慢,若起床速度過快會增加心臟負荷,加快心跳速度和血液循環,進而升高血壓,從而引發意外事件。同時也要注意排便,用力排便會升高血壓,增加心肌耗氧量,使得血壓波動過大。

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參考資料:

1、《血壓高的人,睡前不做三件事,飯前記住三個字,血壓穩不再難!》,93分生活,19-09-12

2、《高血壓患者睡前不宜做三件事,具體指什麼? 》,一起侃健康,2020-03-30

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