高血壓又被稱為無形殺手，最害怕的就是血壓波動過大，會對心臟、大腦和血管以及腎臟帶來不可逆的損傷，甚至因為心肌梗死、腎功能衰竭或腦卒中而死亡。血壓高的人需合理用降壓藥物，同時做好生活調理，穩定血壓至關重要。

血壓高的人，睡前不做哪3件事，飯前記住3個字？

1、睡覺前不能生氣

睡覺前情緒波動過大會影響身體健康，特別是脾氣暴躁、過度生氣以及大喜大悲等，使得身體內部環境受到刺激，增加腎上腺素分泌，進而升高血壓，加快心跳和呼吸速度，使得肌肉變得緊張，給心臟和大腦血管帶來刺激。血壓高的人一定要克制情緒，深呼吸或積極自我暗示，降低外界環境對大腦的刺激，避免受到不良情緒影響。睡覺前不能生氣，即使生氣也不能超過三分鐘，保持平穩心情。睡覺前避免情緒波動過大，也不能大起大悲。睡覺前30分鐘讓情緒平復下來，可通過泡澡、聽音樂或看書的方式讓身心平靜，防止血壓升高。

2、睡覺前不能喝酒

酒精已被列為一類致癌物質，同時也會突然升高血壓，從而引發意外事件，因此要少喝酒，特別是睡覺前不能喝酒。喝酒會增加肝臟代謝負擔，加快血液流通速度，從而升高血壓，增加患上腦卒中風險，睡覺前喝酒會使得血壓急劇升高。大部分血壓高的人血管彈性差，本身夜間是心血管疾病的高發期，睡覺前喝酒會快速升高血壓，引起血管破裂，導致腦出血，最終危及生命。

3、不能熬夜

身體需順應大自然，23點之前必須睡覺，過度熬夜會使得交感神經長期處於興奮狀態，進而使得血管收縮，升高血壓。經常熬夜以及睡眠不足會升高血壓，加快心跳速度，增加血管壓力，易引起心血管意外事件發生。另外精神過度緊繃，得不到鬆弛和緩解，會使得大腦皮質興奮抑制過程失衡，從而使得全身小動脈痙攣，增加外周阻力，從而引起高血壓。

4、注意飲食清淡

血壓高的人需保持飲食清淡，注意少鹽少油少糖，特別是要控制鹽攝入量，成年人每天的食鹽攝入量不能超過6克，這6克包括醬油、蚝油和調料中的鹽。

5、少吃點飯

血壓高的人需控制每天飲食量，只吃7~8分飽即可，控制每天總熱量攝入，維持正常體重。經過研究發現，體重每增加24斤血壓就會上升10個單位，因此體重超標是導致血壓不穩的主要因素。

6、戒菸戒酒

血壓高的人必須戒菸戒酒，遠離二手菸環境，做到滴酒不沾，凡是含酒精的任何飲料都不能喝。

溫馨提示

血壓高的人需注意以上幾點，不管做什麼動作都要講究慢，若起床速度過快會增加心臟負荷，加快心跳速度和血液循環，進而升高血壓，從而引發意外事件。同時也要注意排便，用力排便會升高血壓，增加心肌耗氧量，使得血壓波動過大。

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參考資料：

1、《血壓高的人，睡前不做三件事，飯前記住三個字，血壓穩不再難！》，93分生活，19-09-12

2、《高血壓患者睡前不宜做三件事，具體指什麼？ 》，一起侃健康，2020-03-30