我們每天都會睡覺，睡眠質量和我們的健康有著密切的關係。當睡眠質量下降時，就會因為睡眠不足
而無法得到真正意義上的休息，導致乏力犯困，影響我們的日常生活和工作。
如果長期得不到良好的睡眠，就會降低人體免疫力，從而誘發各種疾病，同時睡眠不佳還會對心腦血管產生危害。最典型的表現即為增大高血壓的患病率。
當晚上熬夜、失眠等無法入睡的時候，大腦會長期處於興奮狀態，並一直超負荷運轉。人體因此也會過多分泌兒茶酚胺類物質，這種物質會促進炎症反應，加快高血壓、冠心病的發展，增加病症的發病率。
如果已經患有心血管疾病的人群，睡眠不好則會導致頻繁發病，加重病情。當血壓過高時，血管會壓迫腦部和心臟，增加心臟負擔，從而出現心臟功能障礙、呼吸困難等症狀，嚴重時甚至會危及生命。
如何改善睡眠質量？
睡前準備
在睡覺前1小時儘量避免看書或使用電子產品，不睡覺時不要坐臥在床上，如果超過30分鐘仍無睡意，可以先起床離開臥室，做一些簡單的事情，等有睡意時再上床睡覺。
臥室環境
人在清晨會因為接受到光照而自然甦醒，也是因為這種條件反射，使身體接受到光照從而無法睡眠。因此建議在睡眠1小時前，將臥室燈光調成較暗的暖光，儘量避免使用過於明亮的燈具。
睡眠姿勢
當睡覺時，可以將下肢稍微墊高，睡覺時可以用枕頭墊在手腳下，避免手腳懸空。這樣做可以使身體進一步放縱，改善血液循環，減輕心臟負擔。
起床時間
無論睡眠時間多少，都應該儘量在固定的時間起床，保持規律的起床時間，避免「晚上睡不著，白天睡不醒」的不良睡眠習慣。如果睡眠時間過短，建議午睡1小時左右來緩解體力。
適當運動
平時可以做一些基本的體育運動，例如跑步、游泳、騎行、步行等，均有助於睡眠。