開肩是指活動肩膀和大臂連接處的位置，也就是大臂上部與肩胛骨的位置，使得手臂靈活柔軟，還可以避免因為長時間用手導致的手臂酸痛，防止廚師等職業的職業病。
話不多說，小練給大家推薦了3個簡單易做的開肩動作，效果也是立竿見影的，初學者也可以通過這種方法緩解肩膀酸痛，預防肩周炎等疾病。
01反手式拉伸
先成蓮花坐姿坐立在瑜伽墊上， 兩腿膝蓋靠近地板，小腹微收肩背挺直，頭部放於正中間，目視前方；
雙手向後，分別從上下方五指相扣，放於中間處，肩膀向後伸展，注意兩手肘向後向中間靠攏，保持1-2分鐘，換側練習。
當然，也可採用這種方式開肩，同樣是手肘向後拉伸。
備註：做不到的朋友可以用毛巾或者瑜伽帶輔助練習。
02前屈拉伸
雙腳打開略寬於肩膀，雙腿伸直站立，小腹微收、上半身挺直，雙手向後伸直，五指交叉，掌心向外；
呼氣時慢慢地身體前傾，臀部略微後移，保持身體穩定，同時雙手向上抬起，使得雙腿、身體、手臂分別成90度角，保持穩定1-2分鐘。
也可以繼續下彎身體，使得腹部靠近腿部，肩膀向後拉伸，手掌向下擺動。
備註：注意運動時雙腿伸直，肩膀向後打開，手臂伸直。
03仰臥拉伸
雙手放於兩側，平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起向後，臀部和腰部都離地，勾腳尖；
雙腳著地之後，腳趾抵住地面，伸直雙腿，雙手肘彎曲，掌心扶住腰的兩側，保持身體穩定，不落到地面，堅持1-2分鐘。
初學者在練習時可以在腳趾處墊上瑜伽磚加以輔助。
在逐漸適應了上面的動作之後，身體重心前移，雙手離開腰部、伸直貼緊地面保持穩定1-2分鐘。
備註：雙腿伸直，肩膀貼緊地面，通過重力和地面的壓力矯正圓肩駝背。
04坐立拉伸
右腳向後伸直，腳背貼緊地板，左腳在前彎曲，左腳掌貼在右大腿根部，上半身保持挺直，小腹微收；
呼氣時，雙手伸直向上合十，腰部和頭部向後拉伸，目視上方，儘量將肩膀向後延伸，保持1-2分鐘。
這個動作在拉伸肩膀，腰部的同時，還可以拉伸大腿肌肉，修長雙腿。
以上的幾個開肩動作你學會了嗎？學有餘力的朋友，也可以通過向後倒立的方式來開肩~
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