45天減重10斤,未反彈,減肥一階段圓滿完成-范范減肥記錄

小懶范兒的日常 發佈 2021-08-03T07:56:39.559884+00:00

從14年畢業我就開始了自己的減肥之旅,中途嘗試過多種方法。但也總堅持不下來,成功從98「減」到120斤,很慚愧。

從14年畢業我就開始了自己的減肥之旅,中途嘗試過多種方法。買體脂秤時時關注自己的體重、體脂變化,關注各種減肥專欄和文章,吃代餐減肥產品,生酮減肥法,辟穀等。但也總堅持不下來,成功從98「減」到120斤,很慚愧。

我有點好吃,清閒的時候嘴巴就想吃點東西。本次第一階段的成功,其實也是無奈之舉。一直覺得自己的身體素質很好。在今年三月份內分泌有點失調,當時用中藥調理同時開始進補身體,一直感覺效果太慢。

6月份,去了醫院檢查,我一直沒什麼事,直到檢查單到手。去醫生見我就說:」別的沒什麼,你別吃了,要減重,你看你的胰島素這麼高,會發展成糖尿病」。

我一直覺得自己微胖,身體很健康。有點驚訝。這也讓我認識到自己必須要減肥。

正式的減肥是從8月份中旬開始的,我這次認真的想我應該適合什麼方法?以往那麼多次嘗試也都沒有成功這次如何堅持?

我開始給自己定製小目標。

減重目標:每周減重1-2斤,每月10斤左右。

方法:前期慢慢摸索,找出自己合適的方法,最終確定減肥方法。

減肥里程☞

第一周:120斤體重基數大,減重相對容易。快速減重,更能增加自己的減肥自信心。

我通過節食,計算卡路里和餐後散步的方式。首先每日控制食物攝入量在700卡左右,餐後散步5-10分鐘。第一周瘦了4斤,我很滿意。

第二周:就開始進入瓶頸,發現體重沒有變化,自己就有一點焦慮。

我吃的更少,但體重卻只減重了1斤。我覺得當時都不敢吃東西了,因為很明確的知道,多吃一點肯定會反彈,長時間的節食也很影響心情,越來越煩躁,幹什麼事情都少了活了,一度想放棄減肥,又怕好不容易掉的5斤又漲回去了。焦慮沮喪。

第三周:突破瓶頸,減肥至關重要的時刻。堅持VS繼續

我在前兩周減肥的經驗上,去糟取精 。為了身體健康和長期堅持身心愉悅的減肥,節食是第一個需要放棄的減肥方法。時值夏日,晚上廣場微風習習,天朗氣清,2周左右堅持的晚上散步,讓我愛上了這項減肥活動,因為喜愛,我想這個是我以後不需憑意志就可以堅持的方式。每天1萬步就成了在我的減肥方式的第一項。那麼問題來了,幾乎不變的體重該如何減下了?我觀察反省自身,發現長期節食和未注意飲食結構,自己有點便秘。我開始慢慢恢復正常飲食,一日三餐調整飲食結構,在自己想選擇的範圍內,儘量去選擇低脂、高蛋白、高纖維的飲食。(如在早餐在手抓餅和腸粉中猶豫時,回去選擇腸粉),每天儘量多的去喝水。這周我瘦了2斤,我欣喜若狂,喜悅遠遠超過第一周4斤的重量。

第四周:因為喜愛,所以堅持。減肥初見成效。

第三周減肥的成功,無疑讓我找對了方法,我開始規律的生活。每天吃自己喜歡的東西,心情愉悅,吃的時候會稍微提醒不可過飽。儘量健康低卡,但作為一個從未挑食的吃貨來說,是沒有一點壓力的,畢竟美食太過豐富,反而讓我嘗試和更多美食風味。雖不是無所顧忌,但很滿足。每日晚上,吹著微風,聽著音樂,閒適的漫步在公園廣場,天空飄著淡淡的白雲,偶爾閃爍著幾顆星星,身邊不時地跑過幾個玩鬧的孩童......。每天都如此快樂的完成著自己的1萬步小目標。這周的體重減少了3斤。減肥初見成效。

在減肥初見成效時候,我迎來了今年的中秋和10.1假期。因今年疫情的原因,我打算回老家去,開始被投餵的快樂生活。我也做好體重上升2、3斤的打算。但也許身體是有記憶的,吃飯會吃到8-9飽,不會再感覺飽的時候還去吃點,沒事也不是全天宅在家裡你,會出門溜溜、諞諞。在我一個幸福吃貨假期完成之後,我看目測好像沒有地方漲肉,回西安第一件事就是迫不及待的稱體重。當體重定格在109時,雖然早有預感,但是還是驚喜。此事意味著我的第一階段減肥成功。

劃重點的時候到了!!!!我對減肥開始進行總結,小面是我的一些感悟,希望對大家減肥有點幫助。

1.減肥初期先定一個小的減重預期,再選擇自己的減肥方式,有氧運動、跑步都是可以的,結合自身情況,不要過高。初期是可以進行節食的,雖然不健康,但可以快速減重。增加信心。

2.在瓶頸期飲食結構我們儘量選擇多纖維、低卡、高蛋白的東西。如果想慢慢恢復飲食,儘儘可能的加強運動來稍微消耗自身食物攝入。根據自身的身體吸收消耗情況,儘可能的提升自身的新陳代謝。身體是否有便秘情況,記住便秘是減肥的一大天敵。

3.不管自己確定什麼樣的減肥方法,記住一定是自己很容易堅持的一種方式或根據自己的生活習慣和感興趣的方式去培養一種方式。因為喜愛,連堅持都是理所當然。

望我的分享減肥經歷和總結對正在減肥或想要減肥的你有一點幫助。大家有什麼好的減肥經驗,記得在評論區分享,留言。希望我們未來都有一個好的身體。與瘦無關,只為健康。

關鍵字:

你別不信邪!『牙齒不乾淨,口氣不好聞,真的會交不到女友』

2021-09-30T03:13:54.985988+00:00

【文長慎入】我沒在唬洨...

你別不信邪!『牙齒不乾淨,口氣不好聞,真的會交不到女友』

【文長慎入】我沒在唬洨... 糾纏我多年的齒垢&異味問題解決之後,終於脫胎換骨交到了

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