史上最全馬拉松知識普及,我敢打賭,這些你未必都知道!

閒人丶航 發佈 2021-08-03T07:57:28.903631+00:00

這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的,史稱希波戰爭,雅典人最終獲得了反侵略的勝利。

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目,全程距離26英里385碼,摺合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)、半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。


菲迪皮茨

這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的,史稱希波戰爭,雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊,統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。

菲迪皮茨是個有名的「飛毛腿」,為了讓故鄉人早知道好消息,他一個勁地快跑,當他跑到雅典時,已上氣不接下氣,激動地喊道「歡......樂吧,雅典人,我們......勝利了」說完,就倒在地上死了。

為了紀念這一事件,在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上,設立了馬拉松賽跑這個項目,把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。


【關於比賽】

PB/PR:Personal Best/Record,個人最好成績。沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。

兔子/Rabbit:跑步賽事中的領跑員。一般是志願者,他們對自己速度和節奏控制較好,在賽事活動中起到領跑的作用,可以幫助參加者提高成績。

凈成績/Chip Time:跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶片。凈成績即指晶片記錄的成績。為何很多時候凈成績會和比賽成績不一樣?因為跑步活動一般參加人數眾多,比賽成績起始時間以槍響為準,而每個人通過起點線的時間卻是不同的。

槍聲成績 /Gun shots:即在比賽時,發令槍響時開始計時的成績。

Taper:在參加大項賽事前的幾周,跑者會減少訓練量,得到更好的休息,為比賽儲備更多的能量,這就是Taper。

醣原負荷法/Carbo-Loading:參加比賽前,即在Taper階段,飲食中增加含糖更高的食物,為比賽儲備能量。

霸跑者/Bandit:因為沒報上名,Bandit們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

分段/Splits:將一次長跑劃分為數段,每一段就是一個split。negative splits(後段加速)指比賽的後半段比前半段更快,一般認為這樣更好。

波士頓資格/Boston Qualifier:簡稱BQ,指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得BQ對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵,因為BQ的要求實在太高!

計時晶片/Time chip :馬拉松比賽中,用於錄入時間數據的電子裝置,一般佩戴於鞋上。


【跑步裝備】

極簡跑鞋/Minimalist Shoes:非常輕便的跑鞋,鞋底很薄,材質輕柔。極簡跑鞋的出現與赤足跑的流行有關。對部分跑者而言,他們追求最自然的方式來跑步。

壓縮襪/Compression Socks:按照壓縮襪生產商的介紹,跑完步後穿上壓縮襪有助於恢復。不過也有人在跑步時穿壓縮襪,認為這樣會提高成績。

緊身衣/Running Tights:冬天室外天氣寒冷,跑者會穿上跑步專用的緊身衣來保暖。

號碼帶 :敷於腰間的一根鬆緊帶,鬆緊帶上分列的夾子用於佩戴號碼布。

高彈/半彈 :其實就是長款緊身褲和五分緊身褲,有些人習慣叫做高彈/半彈。

保溫毯 :參加過2016北京野鴨湖冰雪馬拉松的人就會知道,就是與人等長寬的一塊塑料紙,用於比賽完成後包裹身體,起到保溫的作用。

運動手環 :高科技裝備,用於日常的訓練計步、測心率等,當然也當作手錶被使用。


肌內效貼布/Kinesio :一種貼於肌肉的醫用膠帶,能起到治療關節和肌肉疼痛的作用。

鹽丸/Salt pill :馬拉松比賽中專用的鹽分補充的膠囊,能有效補充比賽中缺失的鹽分,輔助防止抽筋、暈厥等。

能量膠/能量棒 :補充能量的棒狀食品,有效補充糖分、碳水化合物和熱量,幫助肌肉在運動後舒解與能量提升。

電解質泡騰片/電解質水/Electrolyte water :補充體內大量消耗掉的電解質,恢復體內電解質平衡。

心率帶 :心率表的主要配件之一,繫於胸前使用,以測試跑步時的心率。

髕骨帶 :用於保護人們膝蓋關節的一種由布料和橡膠軟管組成的護具。


【生理名詞】

心率/BPM:Beats Per Minute。跑步時每分鐘心跳的次數。

最大攝氧量/VO2MAX:衡量有氧能力的標準,指身體能夠獲得的最大氧氣量。

內旋/Pronation:跑步時腳掌內旋的程度。有正常內旋(normal pronation)、過度內旋(over pronation)和內旋不足(under pronation)三種。

靶心率/Target Heart Rate:在從事有氧活動時,為了得到心肺最大的鍛鍊效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是能達到的最大心率的65%-80%。

無氧閾/Anaerobic Threshold(AT):更通俗的名稱是乳酸門檻。指長跑中有氧活動轉變為無氧活動,乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧閾,減少乳酸的形成。


【跑步傷病】

磨損/Chafing:跑步時由於出汗而造成的衣物與身體的磨損。

延遲性肌肉酸痛/DOMS:在長距離跑步24-48小時後的肌肉酸痛,在上下樓梯等時候更明顯。

跑步膝Runner’s Knee:在跑者群體中最常見的勞損,由於過多的訓練造成。

外脛夾/Shin Splints:常見跑步傷痛之一,由於跑步造成的圍繞脛骨處的疼痛。

足底筋膜炎/Plantar Fasciitis:訓練過量造成的腳底的疼痛。

髂脛束綜合症/ITBS:髂脛束指腿上從膝蓋外側大腿外側臀部下,到在膝關節外側小腿上的部位。ITBS則指這段部位的損傷、疼痛。


【其他】

撞牆/Hitting the Wall:跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多,體力不夠,跑的過快,距離超過了平時訓練量等等。

百分之十原則/10% Rule:一種流行的訓練指導準則,指每周增加里程不得超過上周的10%。

計時地毯/Time carpet :馬拉松比賽中,用於檢測、錄入計時晶片時間數據的感應裝置。一般設置在馬拉鬆起點、5公里、10公里、15公里、半程、35公里、終點。


關鍵字:

從30歲後,總覺得臉垮垮的,「老態」超級明顯⋯

2021-10-19T04:29:46.757241+00:00

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