說到倍受女性喜愛的健身運動

除了在健身房擼鐵、練習瑜伽美體塑形

還有一個，就是練習普拉提了

近幾年，隨著普拉提被越來越多的人知道

練習它的人也越來越多了

今天小編就給大家，介紹一位韓國的普拉提女神

她叫（강현경）姜賢京

出生在韓國全州市

是韓國最著名的普拉提和瑜伽教練

也是韓國最婀女人之一

曾被評為韓國最美的女神第三名

她是一位忠實的普拉提愛好者

連Ins上的網名都取作「I Love Pilates」

可見她有多愛普拉提了

長期練習瑜伽和普拉提，小姐姐的身段美極了

不同於擼鐵小姐姐滿身肌肉的健美

姜賢京的身材是柔美勻稱而有力量

很多人，可能會誤以為瑜伽和普拉提是一回事

其實不是的

西方健身多著重進行身體肌肉的訓練

東方健身則多強調呼吸與心靈的鍛鍊

而普拉提就是一種將二者很好的融合在一起的運動

強調的是對於身體核心控制能力的訓練

通過一些伸展類練習，能夠幫助改變身體柔韌性

使脊柱變得柔韌柔軟

同時還能對腹部力量進行很好的鍛鍊

幫助糾正不良的身姿，改善不良體態

如果平時有彎腰駝背的現象，堅持練習普拉提

就能得到很好的改善

美女教練姜賢京

就是通過長期練習普拉提

使平時不會用到的深層小肌肉得以訓練

核心肌群尤其是腰腹一帶的肌肉群得到有效練習

所以身姿優美，身體線條緊緻有型

大家看看她的腹肌馬甲線就知道了

腰部沒有一絲贅肉，且上圍堅挺

塑造了典型的葫蘆型美好身材

最美的腹肌和馬甲線

小腹更是無比美麗

雖然和健身房的妹子相比，少了幾分剛強

但是卻多了幾分柔美

不得不說

這才是眾多亞洲女孩夢寐以求的理想身材呀

不僅身材好，還顏值高

姜賢京幾乎是一個360度無死角的美人

健身讓她的每一寸肌膚都非常完美

講真，這樣的身材和顏值，女生看著也「饞」呀

姜賢京經常在ins上分享各種健身和運動的心得

會親身示範各種動作

女神好身材的背後

是奉行到極致的自律

雖然身材已經一級棒，但依然堅持著每日練習

一周七天，大多時間都是泡在瑜伽室里

堅持健身，練習動作，自己鍛鍊，也會教授學生

高顏值又身姿曼妙

姜賢京已經是韓國的網紅健身教練了

研究表明，體重過重的人更容易患上一些心血管疾病。

如果你沒有時間和精力去健身房鍛鍊，不妨試試網上流行的"普拉提練習"。

孫儷之前也曾就提到過，普拉提非常適合減肥。

這是因為普拉提有益於力量訓練，促進多餘脂肪的燃燒，不僅可以幫助你減肥瘦身，還可以改善體態、提高肌肉質量、促進身體的平衡性等等，是一項作用非常廣泛的運動。

普拉提運動，分為兩種，一種是去專門的健身房，比較麻煩。

而另一種，擁有一根普拉提棒就能在家練習的運動。很適合剛入門又想快速減肥的運動小白。

這項運動它不挑人、不挑時間、不挑地點、不挑場合。

普拉提運動的動作有難易之分，是可以根據實際情況自己控制的，長期堅持鍛鍊，從簡單的動作開始學習，後面慢慢過渡到比較難的動作，不僅能變得更健康，也會發現自己的身材曲線有了很大的改變，越來越美了。

接下來就來跟著學一學這幾組簡單的普拉提動作吧：· 拉一拉，跟贅肉說拜拜

1、針對「水桶腰」、「大屁股」

一個動作，兩個步驟

就能解決掉腰臀部的贅肉啦

平躺在墊子上

緊握拉力繩的把手

然後做仰臥起坐的姿勢

每天做30下就行

堅持一個月，效果就出來啦

小腹慢慢變平坦

大腿變得更修長

蜜桃臀也漸漸顯現

2、輕輕鬆鬆瘦腰腹

第二個動作呢

更接近與仰臥起坐

雙腳放進腳蹬里

躺下時可以增加拉力

不需要別人壓著腳就能做~

一組20個，堅持每天練

可以練腰腹力量哦

（男生也可以用來練腹肌！）

3、專瘦大腿

除了肚子上的拜拜肉

腿上的肉更明顯

使用這條拉力繩，可進行直抬腿訓練

有效鍛鍊腿部肌肉

輕鬆燃燒腿部脂肪

4、速減「麒麟臂」

對於小仙女來說

肉鼓鼓的粗胳膊看起來就像個漢子

使用拉力繩反覆做手臂抬起動作

每天站立拉伸15次，重複練習3組

持續一個月，輕鬆打造天鵝臂！

鍛鍊後短期內就可以感受到瘦身效果，它不會增加你的肌肉塊，而是幫你減脂瘦身。堅持半個月，會開始感覺到體重的明顯減少；一個月後，身體肌肉逐漸變得更加緊緻，不再松松垮垮的；兩個月後，整個人的儀態氣質都會煥然一新。

這款普拉提棒的性價比可以說是超級棒的，只要兩杯奶茶錢，就能幫你培養鍛鍊的好習慣，健康減肥，保持苗條的身材。愛美的小仙女們，買它！

好身材不會天上掉餡餅，躺著就能擁有，是需要堅持不懈的努力來塑造的。

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