經常便秘,你考慮過姿勢問題嗎?一個小變化,也許就暢通了

藥療君 發佈 2021-08-03T08:04:10.653841+00:00

便秘問題,在各個年齡段的人群中都會經常出現。成年人便秘的患病率大約在20-30%之間,超出了很多人的想像。隨著年齡的增加,便秘的發病率還會迅速提高,在70歲以上的老年人中,有50-70%的人常年為便秘所困擾。女人控股蘋果便秘的危害,不僅僅是排不出「毒素」那麼簡單。

便秘問題,在各個年齡段的人群中都會經常出現。成年人便秘的患病率大約在20-30%之間,超出了很多人的想像。隨著年齡的增加,便秘的發病率還會迅速提高,在70歲以上的老年人中,有50-70%的人常年為便秘所困擾。

便秘的危害,不僅僅是排不出「毒素」那麼簡單。經常便秘的人,會增加各種腸道疾病的發生率,這些疾病包括了痔瘡、缺血性結腸炎、腸道潰瘍、腸梗阻、腸穿孔和結腸癌等。對於老年人來說,便秘還會增加腦溢血、心絞痛和心肌梗死的發病風險,有時還會危及生命。

大多數人的便秘,並沒有實質性的病理原因,因此被醫生稱為慢性功能性便秘。功能性便秘的產生,大致會有兩個主要原因:第一、傳輸減慢,即結腸的動力減退,糞便的傳輸速度減慢,造成大便乾結不易排出;第二、排出困難,也被稱為出口梗阻型便秘,主要表現為排便特別的費力。歸根結底,這些都是因為隨著年齡的增長,結直腸功能的衰退而引起的。

針對這些原因引起的便秘問題,醫生除了給予一些通便的藥物之外,通常還會給患者提出如下建議:

1、養成良好的排便習慣

養成每天定時排便的好習慣,最好能夠在早晨活動之後,或者早餐之後,乘著結腸運動較活躍的時候排便;排便時集中注意力,避免干擾,用力適度等;

2、注意平時的飲食調控

主要就是多喝水,可以增加腸道內容物的體積,軟化大便;還有就是多吃粗纖維的食物,可以增加腸道的蠕動,有助於糞便的排出等;

3、適當參加體育鍛鍊

適當的全身性運動,可以增加腸道的蠕動,幫助糞便的轉運和排出;對於活動量小的老年人來說,多做腹式呼吸、按摩腹部、並多做提肛練習,也能有所幫助。

上面這些建議,都是非常有價值的。關於便秘,可能還有一個問題被人們忽視了。隨著生活條件的改善,坐便的方式逐漸替代了蹲便;有些老年人,因為安全的問題,也不適宜蹲便;這也是便秘的人越來越多的一個重要原因。對人類來說,腸道下端的閉合機制是不利於坐便這種方式的。

排便是否能夠順利通暢,除了腸道動力原因之外,肛腸角的度數也是非常關鍵的。如果是坐便,肛腸角的度數是90度,相當於要拐一個直角彎;如果是蹲便,肛腸角則擴大到了110度,自然就順暢了許多。很多人已經不習慣蹲便了,那該怎麼辦呢?很簡單,腳下踩一個小板凳,讓大腿與上身呈35度角就可以了。下次不通暢時,不妨試試這個辦法吧!

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從30歲後,總覺得臉垮垮的,「老態」超級明顯⋯

2021-10-19T04:29:46.757241+00:00

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