凱格爾運動訓練是幹嘛的
大家應該都知道了
如果不知道。。。
凱格爾運動訓練是啥？
凱格爾全名阿諾德·凱格爾，是位德國婦科醫學博士，在1948年時首次描述支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉。此後將此命名為凱格爾肌肉或PC肌，並發明了非手術治療生殖器放鬆練習，即凱格爾運動。
做凱格爾運動訓練為了啥？
凱格爾練習又稱為凱格爾運動凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的訓練方法。因為在性生活過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。能更好地享受性生活的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強，相反亦然。為此通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感;對男性而言，能感受到的緊握作用增強，性生活時感受更明顯。有助於夫妻性生活關係的改善。
簡單來說，為了性福！
還有，不漏尿！
那麼，做嗎？
當然了。雖然對於新手，尤其是盆底羸弱的人群，剛接觸凱格爾運動訓練會是個挑戰。但是，性福、性福、性福更重要。
那凱格爾運動訓練怎麼做?
第一步：感知盆底肌
凱格爾運動成功的第一步，是發現和確認盆底肌。盆底肌是一個肌肉群，把骨盆底封閉，可以維持盆腔內生殖器官、泌尿系統及腸道的正常功能。
尋找之吹氣球法：坐姿，用力吹氣球，你會感覺到骨盆下部有塊區域在用力，這裡就是盆底。當你用力吹氣球時，你的腹部收縮，部分壓力上指咽喉方向，部分壓力下指盆底。
尋找之排尿中斷法：這是另一種簡單可行的方法，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。這裡需要注意，這個動作只是為了幫助你準確地找到盆底肌，日常生活中，不要刻意進行這種動作，養成這種不好的習慣或者在膀胱充盈的時候進行「凱格爾運動」，反而會削弱盆底肌的力量，甚至導致尿路感染。
第二步：收縮盆底肌
請記住，肌肉正確的運動方向應該是向上、向里，而不是向下憋氣。在開始訓練的早期，尤其要注意訓練方法的正確性。請記住，我們練的是「內功」，訓練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放鬆，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
第三步：放鬆盆底肌
放鬆肌肉休息，記住每一次收縮之前，都應該放鬆盆底肌。放鬆盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。
建議：做盆底肌訓練的地點時間都相對隨意，開會、等公交、追劇的時候都可以做，但應該注意保持舒服的體位。你可以坐在椅子上或躺在床上做這些練習。確保臀部和腹部肌肉的放鬆。如果你平躺，那麼你應該放平背部，雙臂置於身體兩側，雙膝併攏，保持頭低位，避免拉傷你的脖子。集中緊縮盆底肌肉。收縮骨盆底肌肉5秒鐘，（如果剛開始，堅持不了，可以先收縮2-3秒）放鬆10秒，重複練習10次，這是1組。每天3-4組。每周增加3-4秒。
凱格爾運動訓練做多久有效果？
一定要持之以恆，切不可半途而廢。剛開始的2個月可能收效甚微，起碼要堅持4~6周才能初見成效。美國國立衛生研究院HIN的報導，較早的感覺到效果是在4-6周以後。
在你做每套凱格爾運動時正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸。這樣有助於放鬆，從盆底肌肉練習里獲得最大益處。另外不要急於看到效果而過度鍛鍊盆底肌，剛開始訓練的時候，能保持多久就保持多久，5s當然好了，但即使1~2s也無妨，貴在堅持。做了一段時間後逐漸增加強度和次數。盆底肌群會隨著訓練的進行加強，這時如果訓練強度低的話，效果就不如剛開始練那麼好了。當然能醫生或專業人士指導下進行訓練是最好的。