考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的人大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。

記得很熟的知識點怎麼也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什麼意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。

12月7日PMP考試即將到來，基於考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那麼怎樣讓臨考的學員遠離「考試焦慮情緒」呢？以下幾種方法大家可以試試。

1.自我暗示法

法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」

在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。

假如你是一位正處於「考試焦慮」的備考學員，你恰恰聽說你的同學、同事通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做一個真正健康人。

2.睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。

針對這種情況，備考學員一般不易「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。

因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3.運動消除法

備考中以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。

備考學員可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。

4.興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。

因此，備考學員在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

5.情緒宣洩法

情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：工作壓力使你透不過氣來，生活不順，領導難纏等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。

針對這種情況，可採用以下方法：

聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；

哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；

書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；

上網法，可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

6.遊戲轉移法

和孩子玩遊戲或者開黑幾局王者榮耀，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

但是遊戲要適度哦~以放鬆為主，不建議長時間遊戲。

7.食療法

食療法就是增加身體營養的方法，備考學員腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。

因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、胺基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

8.音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。

如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態，如果不採取積極有效的辦法消除，就可能影響最終考試成績。

採用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。