如何緩解考試壓力?

2021-08-03T08:13:15.908793+00:00

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的人大部分會感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易於分散,思維似乎停滯。記得很熟的知識點怎麼也想不起來,面對題目看了多遍,不知是什麼意思。



考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的人大部分會感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易於分散,思維似乎停滯。

記得很熟的知識點怎麼也想不起來,面對題目看了多遍,不知是什麼意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂,甚至引起神經衰弱。

12月7日PMP考試即將到來,基於考試焦慮情緒有如此多的消極影響,那麼怎樣讓臨考的學員遠離「考試焦慮情緒」呢?以下幾種方法大家可以試試。

1.自我暗示法

法國大作家大仲馬說過:「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠,達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」

在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。

假如你是一位正處於「考試焦慮」的備考學員,你恰恰聽說你的同學、同事通過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會想,我也一定會告別「考試焦慮情緒」,做一個真正健康人。

2.睡眠消除法

事實證明,很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。

針對這種情況,備考學員一般不易「夜半挑燈」苦讀,要養成中午小睡的習慣。

因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3.運動消除法

備考中以腦力活動為主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。

備考學員可根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放鬆神經。

4.興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,進入一種物我兩忘的境界,什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。

因此,備考學員在緊張的學習之後,做一些感興趣的事情,如,唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。

5.情緒宣洩法

情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的,如:工作壓力使你透不過氣來,生活不順,領導難纏等等,都可能使心情變化,久而久之,就會出現「考試焦慮情緒」。

針對這種情況,可採用以下方法:

聊天法,即通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內心得到調整;

哭笑法,如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,應當找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣洩自己內心的不平;

書面釋放法,可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;

上網法,可通過電腦網絡與網友交流思想,排遣煩惱。

6.遊戲轉移法

和孩子玩遊戲或者開黑幾局王者榮耀,進入角色,忘記疲勞,轉移注意力,釋放體內積聚的能量,調整機體的平衡,擺脫內心的煩惱。

但是遊戲要適度哦~以放鬆為主,不建議長時間遊戲。

7.食療法

食療法就是增加身體營養的方法,備考學員腦力勞動強度大,能量消耗大,需大量補充營養。

因此,必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物,同時還要補充大腦所需的維生素、胺基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

8.音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能,不同節奏的音樂能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。

如:聖潔、高貴的音樂,可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂,可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂,可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂,可使人感情投入;時尚音樂,可釋放心聲。

總之,考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態,如果不採取積極有效的辦法消除,就可能影響最終考試成績。

採用何種辦法來緩解考試焦慮情緒,還得因人而異、因事而異。

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