這3種被列入減肥黑名單的午餐,90%的人天天在吃

大白老師的vlog 發佈 2021-08-03T08:15:53.175838+00:00

一句 「午餐要吃飽」讓午餐成了胖友們最有盼頭的一餐它不僅能為整個下午提供滿滿能量還影響著減肥的成敗但大多數人的午餐卻是不合格的還可能成為瘋狂長肉的源頭現在就和小編一起來看看你的午餐是不是也成了你身材的負擔哪些午餐會讓你越吃越胖?

一句 「午餐要吃飽」

讓午餐成了胖友們最有盼頭的一餐

它不僅能為整個下午提供滿滿能量

還影響著減肥的成敗

但大多數人的午餐卻是不合格的

還可能成為瘋狂長肉的源頭

現在就和小編一起來看看

你的午餐是不是也成了你身材的負擔

哪些午餐會讓你越吃越胖?

1、重油脂類午餐



代表食物:麻辣燙、乾鍋、冒菜、炸雞、漢堡、炒飯等。

根據小編不完全統計,有一半以上的小夥伴,午餐會選擇現成的快餐、外賣。

殊不知店家為了增加菜餚的口感,在製作食物的過程中都加入大量的油、糖、醬油等調料,並用油炸、烤制等烹飪方法,即使是健康低脂的蔬菜都會因為過度烹飪而變得熱量奇高

若是自己準備午餐的小夥伴們也要避免吃的口味太重,要傾向於清淡的飲食,不要為了滿足自己的味蕾而引肥上身。

2、食物種類單一的午餐



代表食物:蔬菜沙拉、餅乾、滷肉飯、蓋澆飯、麵條等

為了減肥或因工作過於忙碌就將午餐精簡了,隨便湊合吃幾口,可是食物種類過於單一會使你無法在午餐中攝入充足的營養,這會影響到你的身體正常代謝,消耗脂肪的速度會變緩,反而對減肥不利。

例如:有些蔬菜沙拉缺少健康碳水化合物和優質蛋白,或者來不及吃飯用餅乾等食物充飢則缺少足夠的膳食纖維、蛋白質、維生素等。

很多人中午常吃蓋澆飯、麵條等,其組成就是米飯/麵條+單一的澆頭,也無法保證營養的均衡。

3、升糖指數高的午餐

代表食物:米粉、涼皮、稀粥、蛋糕等

一些以高碳水化合物食物為主的午餐,例如飲食中常見的精製米麵、各種甜食、糕點等高升糖指數食物,吃後容易加速人體血糖上升,並刺激胰島素大量分泌,導致脂肪囤積。

而且升糖指數高的食物帶來的飽腹感持續性較差,你吃完不久又會感到餓,更想吃其它的東西。

這樣吃午餐才利於減肥

1、午餐的熱量不宜過高

根據《中國居民膳食指南》建議,成年男性每日攝入熱量應為2250大卡左右,成年女性應為1800大卡左右,而減肥人群應在此基礎上減少300-500大卡,但每天攝入熱量一般不應低於1200大卡,一日三餐的熱量攝入比例應為3:4:3。

烹飪方式可以選擇拌、蒸、炒、燉、煎、烤,飲食中要注意避免高碳水化合物和高脂食物的攝入。

如:避免掛漿、勾芡類食物。少吃火鍋、 麻辣燙、 麻辣香鍋、米線、米粉、方便麵、燒烤、火腿腸、醃製品、所有油炸食物垃圾食品,拒絕蛋糕點心類食物和堅果類午餐。

2、按時吃飯

有些人因為工作忙碌或作息不規律導致午餐時間不固定,經常讓身體處於過度飢餓的情況下再吃東西,會容易吃得更多。

長期處於飢餓狀態導致供能不足,身體就會自發養成儲存熱量和脂肪的習慣,不利於減肥。

所以建議大家每天在11:00-13:00吃午餐,使消化功能與代謝功能正常運作。

3、午餐注意營養均衡

想要吃得好又吃不胖,一頓營養均衡的午餐就顯得格外重要了。

千萬別為了減肥而不吃主食,適量的碳水化合物可是身體供能的主要來源。

而午餐中還應保證有充足的蛋白質,來幫助你獲取飽腹感,我們可以通過蛋類、豆類、肉類等食物來獲取!

其次,我們還需要蔬果來幫助我們補充膳食纖維、維生素和礦物質,它們都是減肥和健康必不可少的營養。

4、吃到七分飽

午餐吃飽不吃撐,細嚼慢咽,八分飽就夠。

一直吃得太飽不僅會加重腸胃消化負擔,更容易攝入過多的熱量,而沒有被消耗掉的那部分熱量則會囤積在體內,轉化為脂肪長在身上。

另外,吃得太多,胃部就需要用更多的血液來消化,從而導致大腦一直處於缺血缺氧的狀態,對下午的工作造成影響。

5、正確的進食順序

想要午餐吃飽又不長胖,你還可以巧妙地利用進食的順序來達到。

建議大家在飯前先喝一杯水或一碗清湯來獲取一定的飽腹感,再按照蔬菜、肉類、主食的順序進食。

蔬菜富含膳食纖維,而肉類等食物含豐富的蛋白質,它們都可以給你帶來持久的飽腹感,並且不會迅速提升血糖,避免之後又因飢餓吃得過多。

6、飯後應適量走動

由於小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,也正是血糖值急劇升高的時間,餐後做些簡單的運動,可以幫助穩定血糖,減少脂肪的囤積。

建議大家用完午餐休息片刻後,可以散步或靠牆站立15分鐘,但千萬別做過於激烈的運動!

早餐和晚餐對於減肥很重要

但是午餐也不容忽略哦

認真對待每一餐

科學地膳食搭配

才對減肥更有幫助

關鍵字:

【老公超有感】老婆變得好『水』 💦 💦

2021-10-04T05:57:29.097413+00:00

已經結婚7年的我們,有了兩個小孩 說實在的跟新婚時期比,現在洗完澡就是各自默默去睡覺

但很懷念交往時的溫度,畢竟要顧小孩,使她疏於打扮

感覺生過之後,沒有以前潤,會很卡,光前戲就滿頭大汗!結局是兩個人都想提早結束

知道老婆生小孩很辛苦,所以捨不得跟她說這些想法...

前陣子我卻突然發現,她皮膚變亮了!

晚上剛到家也很主動的邀請我『加班』

但感覺卻跟過去幾個月很不同!自己好像遇到了『年輕女孩』加班加的超愉悅哈哈... 她說是吃了朋友介紹的保養品

【蜜嫩香-水感膠囊】不止可以幫助那邊變水變有彈性,連味道好像都香香的!靠這小小一顆,居然提升到好像『沒生前』的程度

現在我自己也開始健身,總不能讓老婆一個人在努力

夫妻就是這樣吧!能讓兩個人都重拾火花,做這些是非常值得的

商品資訊

 

蜜嫩香_私密液態膠囊

 

私密問題好煩~擦的抹的都用過了啊⋯

私密凝膠、清潔噴霧那些根本治標不治本!

 

【口服式保養 液態膠囊吸收更加倍】

蜜嫩香 ▶ 吃的私密肌精華🌹

專為 搔癢 X 臭臭味 X 暗沈鬆弛 研發

             (營養師 王維君 認真推薦)

 

\ 3天吃出香香女人味 魅力自信加倍提升 /

緊緻私密嫩彈保水 緊實幸福更有感

減少感染 淨化分泌發炎 妹妹清爽不癢癢

香氛催慾 異味退散 從內散發淡淡女人香

嫩彈美白 淡化黑色素 好美的粉嫩色!

https://www.cashin.tw/product/000000000035022