孕期就要多進補?孕媽媽是補給寶寶了,還是補給自己了?

沫沫的靜好歲月 發佈 2021-08-03T08:16:05.832735+00:00

圖片源自圖蟲創意呃……我有一個朋友,每每以這句話開頭,似乎都有「顧左右而言他」的感覺。不過,這真的是我的一個朋友,性別,女;身高,172CM;喜好高跟鞋,簡直就是妥妥的鶴立雞群;體重60KG,就身高而言,不算太胖,也算太瘦,就是不肥不瘦,蠻好、很健康的感覺。

呃……

我有一個朋友,每每以這句話開頭,似乎都有「顧左右而言他」的感覺。不過,這真的是我的一個朋友,性別,女;身高,172CM;喜好高跟鞋,簡直就是妥妥的鶴立雞群;體重60KG,就身高而言,不算太胖,也算太瘦,就是不肥不瘦,蠻好、很健康的感覺。

好吧,她的孕期,到了孕晚期,身高,172CM,似乎變不得了;但是體重,穩穩上升到110KG;肚子大大了,似乎雙胞胎的感覺,不過經科學驗證,的確就是單胎;感覺寶寶應該在10KG了,可是生出來卻只有不到6KG,剩下的,都漲到自己身上了;自己身上了;身上了……

朋友苦悶不已,每每嘴上嚷嚷著減肥、減肥、減肥!可是聚餐時,必點火鍋,而火鍋的肉,依舊是她吃的最多;丸子,依舊是她的最愛;蔬菜,幾乎不染指;不染指;不染指……

其實,孕期里孕媽媽的煩惱還真的不少呢,其中以體重為女子的最關注點。

可是由於「不會吃」、「不懂吃」,有些孕媽媽就會出現「肥媽不肥仔」的情況,妊娠期糖尿病的發病率在大城市也居高不下。更讓人難以想像的是,在經濟發達的大中城市,竟有不少「營養不良」的媽媽,妊娠期貧血發病率相當高。而缺鈣導致「抽筋」,鹽分過量導致水腫高血壓的更是常見。

這就是典型的「不會吃」、「不懂吃」而造成的後果。女子在懷孕期間一定要注重飲食,要吃得營養,吃得精當。但是,有很多營養品並不是人們認為的那樣健康,如果食用不當的話,它們反而會危害我們的健康。所以,如果想成為一位健康的孕媽媽,一定要注意飲食。

【一人吃,兩人補,可不可以?】

主食無論米飯還是麵食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要來源,可以為身體提供能量,但也可變成脂肪儲存起來。

由於孕期活動減少,孕媽媽一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長,吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常(妊娠期由於生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育,也危害母親健康(母兒將來患糖尿病的可能性大大增加)。

還有就是,深受孕媽媽喜歡的骨頭湯,按照營養學的標準,補鈣效果並不理想。因為骨頭中的鈣不容易溶解在湯中,也不容易被腸胃吸收。相對而言,具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收。其實,人體每天必須吸收的鈣量是800毫克,而孕媽媽應為1200毫克。

如果膳食平衡,大多可以能過食物攝取。而喝了過多骨頭湯,還可能因為油膩等,引起孕媽媽不適。因此,孕期進補重在營養均衡,配方合理,切莫盲目進補。

【狂吃水果,可不可以?】

很多孕媽媽簡直成了「水果狂人」,有的坐在電視機前一口氣能吃兩三斤葡萄,出門包里也要裝上兩個蘋果、幾根香蕉,甚至把水果當飯吃,認為多吃水果寶寶皮膚會好,還可以多補充維生素和改善便秘。

許多孕媽媽認為水果多吃沒有任何壞處。殊不知水果不光有維生素,糖分也很多,多吃也會攝入太多糖分,導致體重增長過多,一不小心又成了「糖媽媽」。

無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南,都建議孕媽媽每天吃200-400克水果即可,也就是一到兩個水果。相對水果而言,建議多吃蔬菜,尤其是綠葉菜,其維生素、膳食纖維是水果難以替代的,而蔬菜熱量低(一斤葉菜等於一個蘋果的熱量)。

孕媽媽食用蔬菜水果時,新鮮是最重要的原則。同時,應該多吃時鮮瓜果。不過,食用水果也不宜過量,不能一次性「惡補」,應根據「一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜」的基本量予以增減。

【堅果健腦,多多益善?】

許多孕媽媽認為多吃堅果會讓寶寶聰明,我有一位孕媽媽的朋友,專門託人從東北運來一麻袋核桃,一天吃上一斤,本以為能夠讓胎寶寶無敵聰明,結果聰不聰明不知道,但是體重增長過快倒是立竿見影的。

堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素,確實是胎兒補腦益智的佳品,但堅果的熱量很高,兩個核桃或十幾粒花生的熱量等於一片麵包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

【孕期大補,中藥為主?】

很多孕媽媽都是家裡的「寶」,家人會買許多補品給她吃,如燕窩、複合維生素、DHA等,流行什麼就吃什麼,幾乎每個孕媽媽都在吃蟲草、燕窩,認為補充夠了這些營養品,寶寶發育不會有問題。

但是,人參屬大補無氣之品,孕媽媽不宜食用。因為人參中含有作用於中樞神經及心臟、血管的多種化學成分,能夠使人體產生廣泛的興奮作用,其中對中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不寧等不適症狀,反而影響孕媽媽的休息質量。此外,胎寶寶對人參的耐性很低,孕媽媽如果服用過量人參,有造成死胎的危險。

再好的補品,也要經過人體代謝過程,增加肝腎負擔,還有一定副作用,所以對孕媽媽和胎寶寶都會帶來不同程度的影響。

【孕媽媽不同孕期的飲食原則】

1、孕早期:保證足夠的營養攝入

孕早期的孕媽媽容易孕吐,因此飲食原則為少食多餐,補充葉酸。

2、孕中期:保證足夠的蛋白質和維生素

孕中期的孕媽媽要經常攝取高蛋白類食物,還要多補充維生素和礦物質等。專家的建議是,孕媽媽平時要經常吃一些不同的水果和蔬菜,這樣能夠補充各種維生素。

3、孕晚期:把好體重管理最後一關

孕後期,孕媽媽子宮的位置不斷升高,開始擠占腸胃的空間。儘量選取易於腸道消化、吸收的食物;除了三頓正餐,加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

懷孕期間的飲食間隔是有一定規律的,懷孕的不同階段,飲食規律也是不一樣的。此外,不同的孕媽媽因為身體健康狀況不一樣,所以飲食也要根據自身的情況來規劃。

總之,孕媽媽在整個孕期的飲食遵循原則是:不吃太油膩食物,不過量進食,增加蔬果的分量,減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇,一旦有加大食慾的跡象,就吃上一些,又飽肚子,又補充水分和維生素,還不會有體重增長的煩惱。

關鍵字:

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2021-11-16T08:16:27.441927+00:00

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