呃……

我有一個朋友，每每以這句話開頭，似乎都有「顧左右而言他」的感覺。不過，這真的是我的一個朋友，性別，女；身高，172CM；喜好高跟鞋，簡直就是妥妥的鶴立雞群；體重60KG，就身高而言，不算太胖，也算太瘦，就是不肥不瘦，蠻好、很健康的感覺。

好吧，她的孕期，到了孕晚期，身高，172CM，似乎變不得了；但是體重，穩穩上升到110KG；肚子大大了，似乎雙胞胎的感覺，不過經科學驗證，的確就是單胎；感覺寶寶應該在10KG了，可是生出來卻只有不到6KG，剩下的，都漲到自己身上了；自己身上了；身上了……

朋友苦悶不已，每每嘴上嚷嚷著減肥、減肥、減肥！可是聚餐時，必點火鍋，而火鍋的肉，依舊是她吃的最多；丸子，依舊是她的最愛；蔬菜，幾乎不染指；不染指；不染指……

其實，孕期里孕媽媽的煩惱還真的不少呢，其中以體重為女子的最關注點。

可是由於「不會吃」、「不懂吃」，有些孕媽媽就會出現「肥媽不肥仔」的情況，妊娠期糖尿病的發病率在大城市也居高不下。更讓人難以想像的是，在經濟發達的大中城市，竟有不少「營養不良」的媽媽，妊娠期貧血發病率相當高。而缺鈣導致「抽筋」，鹽分過量導致水腫高血壓的更是常見。

這就是典型的「不會吃」、「不懂吃」而造成的後果。女子在懷孕期間一定要注重飲食，要吃得營養，吃得精當。但是，有很多營養品並不是人們認為的那樣健康，如果食用不當的話，它們反而會危害我們的健康。所以，如果想成為一位健康的孕媽媽，一定要注意飲食。

【一人吃，兩人補，可不可以？】

主食無論米飯還是麵食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。

由於孕期活動減少，孕媽媽一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常(妊娠期由於生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育，也危害母親健康(母兒將來患糖尿病的可能性大大增加)。

還有就是，深受孕媽媽喜歡的骨頭湯，按照營養學的標準，補鈣效果並不理想。因為骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收。其實，人體每天必須吸收的鈣量是800毫克，而孕媽媽應為1200毫克。

如果膳食平衡，大多可以能過食物攝取。而喝了過多骨頭湯，還可能因為油膩等，引起孕媽媽不適。因此，孕期進補重在營養均衡，配方合理，切莫盲目進補。

【狂吃水果，可不可以？】

很多孕媽媽簡直成了「水果狂人」，有的坐在電視機前一口氣能吃兩三斤葡萄，出門包里也要裝上兩個蘋果、幾根香蕉，甚至把水果當飯吃，認為多吃水果寶寶皮膚會好，還可以多補充維生素和改善便秘。

許多孕媽媽認為水果多吃沒有任何壞處。殊不知水果不光有維生素，糖分也很多，多吃也會攝入太多糖分，導致體重增長過多，一不小心又成了「糖媽媽」。

無論是中國居民膳食指南還是中國孕婦膳食指南，都建議孕媽媽每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的，而蔬菜熱量低(一斤葉菜等於一個蘋果的熱量)。

孕媽媽食用蔬菜水果時，新鮮是最重要的原則。同時，應該多吃時鮮瓜果。不過，食用水果也不宜過量，不能一次性「惡補」，應根據「一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜」的基本量予以增減。

許多孕媽媽認為多吃堅果會讓寶寶聰明，我有一位孕媽媽的朋友，專門託人從東北運來一麻袋核桃，一天吃上一斤，本以為能夠讓胎寶寶無敵聰明，結果聰不聰明不知道，但是體重增長過快倒是立竿見影的。

堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素，確實是胎兒補腦益智的佳品，但堅果的熱量很高，兩個核桃或十幾粒花生的熱量等於一片麵包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。

很多孕媽媽都是家裡的「寶」，家人會買許多補品給她吃，如燕窩、複合維生素、DHA等，流行什麼就吃什麼，幾乎每個孕媽媽都在吃蟲草、燕窩，認為補充夠了這些營養品，寶寶發育不會有問題。

但是，人參屬大補無氣之品，孕媽媽不宜食用。因為人參中含有作用於中樞神經及心臟、血管的多種化學成分，能夠使人體產生廣泛的興奮作用，其中對中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不寧等不適症狀，反而影響孕媽媽的休息質量。此外，胎寶寶對人參的耐性很低，孕媽媽如果服用過量人參，有造成死胎的危險。

再好的補品，也要經過人體代謝過程，增加肝腎負擔，還有一定副作用，所以對孕媽媽和胎寶寶都會帶來不同程度的影響。

1、孕早期：保證足夠的營養攝入

孕早期的孕媽媽容易孕吐，因此飲食原則為少食多餐，補充葉酸。

2、孕中期：保證足夠的蛋白質和維生素

孕中期的孕媽媽要經常攝取高蛋白類食物，還要多補充維生素和礦物質等。專家的建議是，孕媽媽平時要經常吃一些不同的水果和蔬菜，這樣能夠補充各種維生素。

3、孕晚期：把好體重管理最後一關

孕後期，孕媽媽子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間。儘量選取易於腸道消化、吸收的食物；除了三頓正餐，加餐要儘量選取熱量低、脂肪含量低的食物。

懷孕期間的飲食間隔是有一定規律的，懷孕的不同階段，飲食規律也是不一樣的。此外，不同的孕媽媽因為身體健康狀況不一樣，所以飲食也要根據自身的情況來規劃。

總之，孕媽媽在整個孕期的飲食遵循原則是：不吃太油膩食物，不過量進食，增加蔬果的分量，減少糖分的攝入。黃瓜和西紅柿是不錯的選擇，一旦有加大食慾的跡象，就吃上一些，又飽肚子，又補充水分和維生素，還不會有體重增長的煩惱。