焦慮症的症狀和體徵,及應對方法

健心家園app 發佈 2021-08-03T08:17:32.535990+00:00

加州斯坦福醫療中心的精神病學家Mira Zein博士說,除了應對疾病外,潰瘍性結腸炎患者還不得不處理醫生預約、服藥治療,以及應對生活方式和飲食習慣的改變。

Sam Cleasby在23歲時得了潰瘍性結腸炎。他說:「雖然我經歷過生活的困苦、悲傷、抑鬱和憤怒,但直到做過手術後,我才真正開始了與心理健康問題的鬥爭。並非手術本身,而是失去控制的感覺,導致了我的恐慌和焦慮」。

根據美國焦慮與抑鬱協會的數據,大約30%的腸易激綜合徵(IBD)患者也患有焦慮或抑鬱症,幾乎是美國普通成年人的兩倍。根據臨床健康心理學家Megan Petrik博士的說法,當IBD活躍時,焦慮和抑鬱症狀往往會增加。2018年5月發表在《炎症性腸病》雜誌上的一項研究還發現,接受過與IBD相關手術的人更容易受到焦慮和抑鬱的困擾。

加州斯坦福醫療中心的精神病學家Mira Zein博士說,除了應對疾病外,潰瘍性結腸炎(UC)患者還不得不處理醫生預約、服藥治療,以及應對生活方式和飲食習慣的改變。突然狀況的出現還會影響社交。

「當你失去了對腸道的控制這種最基本的身體功能之一,那麼,在你接下來的生活中很容易出現巨大的失控感」 Cleasby說。

「因為害怕在公共場合發生意外,所以會避免外出,變得非常孤立。」

「當你一個人躲在家裡時,很容易讓恐懼和焦慮占據上風。」

據梅奧診所(Mayo Clinic)稱,焦慮症的症狀和體徵包括:

  • 難以控制憂慮的想法
  • 感到虛弱或疲倦
  • 心率加快
  • 呼吸急促(過度換氣)
  • 睡眠困難
  • 感到擔憂、不安或緊張
  • 有迫在眉睫的危險、恐慌或厄運感

「人們認為驚恐發作完全在你的腦子裡,但其實,它是一種非常強大的身體疾病。我的手會抽筋,直到我不能移動它們,感覺胸部被壓扁,我無法呼吸,我的視力會模糊。太可怕了」 Cleasby說。

Petrik博士說,沒有證據表明IBD是由壓力、焦慮或抑鬱引起的。然而,根據2019年10月發表在《兒科前沿》(Frontiers in Pediatrics)雜誌上的一項研究,IBD的症狀以及許多其他疾病,在壓力下往往會惡化。例如,壓力可能與腹痛或腹瀉等症狀的發作有關。

「當身體的應激反應被激活時,它會導致消化系統功能的生理變化」Petrik解釋說。根據美國心理協會的研究,慢性壓力也會削弱免疫系統。

以下三點對於焦慮的應對很重要:

與專業人士交談

臨床心理學家Lawrence S. Gaines博士說,與治療師或其他心理健康提供者合作,是治療潰瘍性結腸炎的重要組成部分。

「我認為,應對焦慮和抑鬱最重要的方法就是直言不諱。你可能很容易感到如此孤獨,沒有人會理解你,但事實上,只要說出你的恐懼,就會削弱它們的一部分力量。」

Petrik推薦認知行為療法(CBT),這是一種談話療法,可以幫助患者發展應對情緒挑戰的技能,比如UC患者。接受和承諾療法(ACT)是一種新型的CBT,可幫助慢性病患者應對症狀相關的焦慮。2019年3月發表在《腸胃病學》雜誌上的一項研究發現,兩個月的ACT,可以降低IBD患者20周後45%的壓力和焦慮水平。

Petrik說,問問你的醫生是否可以推薦一位擅長慢性病或IBD的心理治療師。

識別壓力觸發因素,學會放鬆技巧

根據Gaines博士的說法,通過冥想、瑜伽或其他鍛鍊來保持較低的基線壓力水平,有助於防止某些特別的壓力事件引發焦慮。

他還建議記下自己的想法,這樣你就可以知道是什麼觸發了你的焦慮(每個人都不一樣)。

認識到最初的症狀,並用深呼吸和冥想來驅趕它們,對有些人很有幫助。但你要自己去嘗試以確定是否適合自己。

請將自己真實的感受告訴你的親人和醫生,需要支持並不可恥。

Zein博士還建議,可以使用以下三個簡單的方法,來消除每天可能引發焦慮的壓力源:

  • 每天為自己設定實際的目標,把大任務分解成小任務
  • 在前一天晚上為第二天做好準備,比如打包行禮或整理衣服,以減少第二天的壓力。
  • 使用日曆或每日計劃來記錄您的日常活動或事宜。

Zein建議,在進入狀態後使用放鬆技巧來減少焦慮。這些放鬆技巧包括:呼吸練習、肌肉放鬆和冥想

通常,當人們感到明顯的焦慮時,使用正念類的應用程式可以非常有用地指導他們使用這些技術。

Zein解釋道: 「一種技術是將緩慢的深呼吸與肌肉緊張和放鬆結合起來。試著在吸氣、握拳的時候揮舞拳頭,然後在呼氣的時候慢慢鬆開拳頭,這足以緩解焦慮。」

「另一種方法是慢慢吸氣的同時逐漸抬起手臂,慢慢呼氣的同時將手臂放回身體兩側」 。

培育支持體系

為了幫助自己了解更多關於自身疾病的信息,並和一群有共同經歷和體驗、能更好地理解自己的人在一起,你可以加入一些支持小組。根據2016年發表在加拿大胃腸和肝病雜誌上的一項研究,同伴支持可以幫助最近被診斷為IBD的人不感到孤獨。

「獲得良好的支持,是IBD患者身心健康管理的重要組成部分。向家人和朋友尋求幫助,並接受它們的幫助很重要。同時,掌握適合的應對技能也很重要」 Zein說。



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2021-07-29T08:35:56.531942+00:00

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