- 文｜全文共2423字，閱讀時間約4分鐘
前段時間組織了一場寶媽「吐槽大會」，主題是討論「當媽後最難的事情是什麼」？大家就像打開了水龍頭一般，紛紛倒苦水。
「哺乳期太難熬了，漲奶難受，半夜還要餵奶，睡眠嚴重不足。」
「我本身不太會做飯，從孩子添加輔食開始，就是我人生的灰暗期。」
「斷奶以後給娃換了N種奶粉，各種方法都試過，就是不喝，真是讓人焦躁。」
「我覺得哄睡太難了，每天一到哄睡時間，我都覺得頭皮發麻。」
「哄睡」的槽點一出來，馬上得到了很多寶媽的認同，大家索性開始聊各家哄睡的艱難之旅。
在眾多的哄睡方式中，被頻繁提及的是「抱著哄」，因為大家都覺得抱著哄睡是最快的入睡方式。但是有寶媽卻說：「一開始抱著哄睡是挺快的，但情況不穩定，有時好睡有時不好睡。」這是為什麼呢？
「抱睡」最快的原因
我養育了倆孩子，在大寶小的時候，我和娃爹基本輪流抱著哄睡。經歷過哄睡的寶媽都知道，抱哄嬰兒時期的寶寶還比較享受，因為體重和時間都比較可控。
但隨著年齡的增長，抱著哄睡就成為了「噩夢」，尤其是哄很久睡不著的時候，真心是考驗寶媽們的忍耐力。
那為什麼在嬰兒時期的時候，抱著就能很快入睡呢？
一方面，寶寶需要通過安撫安靜下來。
在哄娃睡覺之前，由於種種的外界刺激，寶寶的大腦會處於興奮狀態。在媽媽的懷抱里，有熟悉的味道和聲音，加之輕柔的哄睡聲，寶寶就能迅速地安靜下來進入睡眠模式。
另一方面，寶寶對於抱睡等方式形成了依賴。
哄娃睡覺常用的方式除了抱睡，還有奶睡等。長期按照這類方式進入睡眠狀態，寶寶就會形成依賴，一到瞌睡，就想媽媽陪著，不是抱著就是吃奶。
既然抱著睡覺，是孩子所依賴的入睡方式，為什麼有時候就不靈了呢？這要了解下寶寶的「睡眠倒退期」。
關於四個睡眠倒退期
我們常常認為孩子形成了一種睡眠模式，就能夠按照這種方式順利入睡，現實卻總是讓人措手不及。大寶一歲多的時候，娃爹曾焦躁地問我：「明明一直抱著哄睡很順利，最近這是怎麼了，抱的胳膊都酸了，還睜著大眼睛。」我倆一起研究過之後，發現孩子從出生到兩歲會經歷四個睡眠倒退期。
《嬰幼兒睡眠全書》的作者指出，嬰兒期的睡眠狀況，並非線性上升，而存在著倒退期。
第一時期：4月齡
為什麼寶寶到了4個月的時候，會出現第一次倒退期呢？第一是由於寶寶學會了翻身，白天的運動量增大，大腦總是處於興奮的狀態，晚上入睡就會比較困難。第二是因為寶寶已經對抱睡等方式產生了依賴。
解決方法：減少一次白天的小覺時間，有助晚上較早入睡；適度進行睡眠訓練，建議睡前儀式感（具體方法在後面會提到）。
第二時期：7-9月齡
這個階段產生睡眠倒退的原因比較複雜。
A. 進入大運動發展期
寶寶此時已經掌握了不少技能，三翻六坐九爬，樣樣能力都在精進當中。與此同時，帶來的問題就是晚上睡覺不踏實，甚至有時會半夜醒來玩。大寶在8個月的時候，常常會在半夜三四點的時候醒來，玩一個小時才會再次入睡。
B. 出現並覺現象
下午的那次小覺一般來說在這個階段就消失了，但如果還繼續睡黃昏覺的話，寶寶晚上入睡就會很困難。試想一下，睡到五六點才起床，八點多怎麼可能瞌睡呢？所以建議逐步將黃昏覺和晚上入睡合併。
C. 出現分離焦慮
職場的寶媽們陸續開始重返職場，而此時寶寶已經開始認人，並對媽媽產生依賴。分離焦慮的出現，也會造成寶寶晚上入睡困難。
Tips：陪娃用心、用愛，讓寶寶明白媽媽離開之後，還會再回來的。
D. 出牙期
出牙的不適，也會是引起睡眠倒退的原因之一。大寶當時出牙期，我幾乎每晚都要起來抱著他，哼哼唧唧半天，才啃睡覺。
第三時期：15-18月齡
這個階段依然會因為出牙，並覺等原因引起睡眠倒退，還有一個重要原因就是寶寶的自主意識增強。自我意識和獨立意識的萌芽，使他們越來越期待多玩一會，不想在家待著，不想睡覺等。
Tips：父母依然要堅持原則，該睡覺就睡覺，養成良好的睡眠意識。
第四時期：24月齡左右
兩歲左右的寶寶開始有了自己的想像，會害怕黑暗，害怕怪物等，希望媽媽能夠陪著他。還會耍賴找理由不睡覺，要喝水，要尿尿，要拿某個玩具，要講故事等，都是他們的拖延入睡的理由。
當然，並非所有寶寶都會全部經歷這四個睡眠倒退期，這只是一個大機率。但在經歷這些的時候，習慣抱著哄娃睡覺的寶媽就比較難熬了。想要讓自己解脫，寶寶睡得安穩，培養自主入睡的能力才是關鍵。
培養自主入睡能力是關鍵
優質科學母嬰公號「丁香媽媽」曾提到，引導寶寶自主入睡的過程，其實是減弱、消除寶寶睡眠依賴的過程。
試想下，一個瞌睡了以後能安穩踏實躺在床上入睡的寶寶，簡直就是天使寶寶啊！一直很羨慕表哥家女兒，她從很小開始，就是自己一個人獨立入睡，表嫂說從來沒有抱著哄睡過。
和她聊過之後，她向我傳授了幾點培養寶寶自主入睡的經驗，相信對您會有一定幫助。
首先，建立睡眠儀式感。
建議寶媽們在餵完奶後，就將寶寶放回床上。並且營造入睡前的氛圍，比如換睡衣、關燈、拉窗簾、放輕音樂睡眠曲、講睡前故事等。在一套規律的睡眠程序之下，寶寶逐漸就會養成自主睡覺的意識。
其次，找到孩子瞌睡的信號。
不同的孩子，有不同的瞌睡信號。有的會兩眼無神盯著一個地方看，有的突然煩躁不安，有的打哈欠等。當掌握寶寶瞌睡信號之後，馬上營造入睡氛圍，帶娃去睡覺。否則有時會越困越睡不著。
最後，掌握破解「落地醒」的方法。
有寶媽說：「抱著哄睡最讓人崩潰的瞬間就是『落地醒』，功虧一簣啊！」當娃在懷裡睡著之後，等三五分鐘，讓寶寶進入深度睡眠之後再嘗試放下。先放屁股，再輕柔的將頭放在枕頭上，抽胳膊的時候也要動作緩慢。然後躺下陪娃睡一會兒，確保他踏實入睡後，再捻手捻腳地離開。
Tips：放下寶寶時，順序不要弄錯，這樣可以有效緩解寶寶從媽媽懷抱到床上產生的落差感，不容易醒來。
枕邊育兒寄語：
睡眠質量如何，睡眠時間是否足夠，對於寶寶的生長發育，都起著至關重要的作用。因此，培養孩子自主入睡的能力，既能讓寶媽輕鬆，又能讓寶寶享受一個安穩地入睡環境。
（本文圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除）
相關連結一：孩子被欺負受委屈了，父母說這樣的話，加劇對TA的傷害
相關連結二：寶寶輔食有講究，「粗細得當」才到位
相關連結三：7月齡寶寶輔食怎麼吃，每周吃什麼？一文講清