覺得自己營養不足,吃些補充劑就可以了?快別亂花錢了

2021-08-03T08:22:56.955886+00:00

謠言:  覺得自己營養不足,吃些補充劑就可以了。

  謠言:



  覺得自己營養不足,吃些補充劑就可以了。

  闢謠:

  2018年3月6日JAMA發表題為「Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know」的評述性文章,談及合理使用營養素補充劑,以及對不同人群的普遍性建議和觀點。

  許多消費者都有這樣的疑問,一些不同崗位的基層年輕營養實踐者也容易不能平衡膳食和補充劑關係。

  作者「JoAnn Manson」教授來自哈弗醫學院預防醫學系,這篇文章強調臨床醫師應該知道的關於維生素和礦物質的事實和建議。這個文章正巧與我們(中國營養學會營養與保健食品分會)目前進行的研究目標相似,所以在此摘要該文主要觀點分享。

  在美國,膳食補充劑市場上有超過90000種產品,產值約為300億美元。最近調查表明,52%美國成年人至少使用了1種補充劑產品,10%的人至少使用了4種產品。其中維生素和礦物質是最受歡迎的補充劑,為了為維持健康和預防疾病, 服用維生素和礦物質的成年人比例分別為48%和39%。

  然而大多數維生素和礦物質補充劑的隨機臨床試驗, 並沒有顯示出其對非營養缺乏相關性慢性疾病的初級或二級預防有明顯的益處。相反一些試驗表明,一些微量營養素(如β胡蘿蔔素、葉酸、維生素E或硒)的補充量超過建議的膳食參考攝入量時, 可能會有害健康,包括增加死亡率,癌症和出血性中風。

  建議並提醒

  補充劑不能代替健康和均衡的飲食;

  從食物中獲得維生素和礦物質有更多益處,而非從補充劑中獲得維生素和礦物質。

  從食物中獲得維生素和礦物質的益處

  食物中的微量營養物質通常能更好地被身體吸收,而且潛在的副作用也較少;

  健康膳食可提供一系列最佳比例的營養物質,而與高度濃縮形式分離出來的化合物的補充劑不同;

  事實上,更多研究表明飲食模式和特定食物類型與健康的關係比單獨的微量營養素或營養素攝入量更加緊密。

  雖然一般人不建議經常補充微量營養素,但高風險人群仍可能需要有針對性的補充,因為這些人群的營養需求可能無法單靠飲食來滿足,包括處於特定生命階段的人和有特定危險因素的人。

  不同人群補充劑怎麼吃

  孕婦,懷孕或懷孕前三個月的婦女應該服用足夠的葉酸(0.4~0.8mg/d),以防止神經管缺陷;

  產前多種維生素/多種礦物質補充劑可補充提供葉酸、維生素D和許多其他必需的微量營養素;

  孕婦也應該吃富含鐵的飲食,而補充鈣可以降低妊娠期高血壓和先兆子癇,但需要大規模的試驗進行驗證,另外懷孕期間使用高劑量維生素D補充劑的效應值得進一步研究探討。

  嬰兒和兒童,美國兒科學會建議,完全或部分母乳餵養的嬰兒應在出生後不久應補充維生素D(400 IU/d),直到斷奶並可食用維生素D-強化全脂牛奶(1L/d);從4月齡開始接受補充鐵(1mg/kg/d),直到能食用更多豐富的富鐵食物(通常在6個月後)。

  食用配方奶的嬰兒,通常不需要額外的補充,因為配方奶粉中會強化維生素D和鐵;對飲食均衡的健康兒童,不需要補充多種維生素/礦物質補充劑,應避免微量營養素攝入超過推薦的營養素參考攝入量標準。

  中老年人,50歲及以上的成年人可能無法充分吸收維生素B12,需食用維生素B12強化食品或補充劑以滿RDA(2.4μg/d);

  關於維生素D,目前建議70歲以下的成年人攝入600 IU/d,70歲以上的人攝入800 IU/d,以保持骨骼健康,一些專業組織推薦每天1000至2000 IU,但補充超過RDA以上劑量的維生素D是否有好處尚存爭議;鑒於最近關於鈣補充劑可能會增加腎結石以及心血管疾病的風險的關注,建議應該主要吃富含鈣的飲食,當無法達到RDA的目標時,才採取補鈣的方式(通常只需補充500mg/d)。

  最近的一項Meta分析表明,對於絕經後婦女和年齡在65歲以上的男性,補充適量鈣(<1000 mg/d)和維生素D(800 IU/d)可以降低骨折和骨密度喪失的風險。

  最後關於一般健康的成年人,不建議補充多種維生素/多種礦物質。

  闢謠專家:孫桂菊 中南大學公衛學院系主任/教授

關鍵字:

【實測分享】我的毛孔消失了!!!

2021-07-29T08:35:56.531942+00:00

兩週肌膚跟baby屁屁一樣滑嫩^^

 

我的肌膚看起來不差,但臉上有一粒粒小的凸起顆粒,不是粉刺擠不出東西,不明顯卻很多顆的,感覺皮膚不光滑,摸起來粗粗的又暗沉,要怎麼辦⋯

朋友常常說『你沒認真洗臉吧』『不會擦酸類代謝哦』

我真的都有用==

清潔面膜洗臉巾杏仁酸啥酸的都用過我都買過

我的臉就是不適合這些東西啊~

 

 

 【臉部代謝+深層調理+毛孔淨化】一瓶搞定! 

這瓶不只代謝肌膚肌底的角質與髒污,同時表層也加強修護,膚質調理好了,臉部就會保持不乾不油,就不會產生過多的皮脂堵塞毛孔!毛孔乾淨,保持暢通,就不會有長粉刺或痘痘啦~

包裝質感超級讚,轉開按壓滴管設計方便取用也衛生!

 

【而且這隻沒有酸類的產品,可以天天用】

每天用還可以「縮小毛孔」希望能幫到大家拉

手摸臉也不會有摸砂紙的感覺了(大愛)

 

商品資訊

 

LADYWEIDER_精準修護精萃_全系列

萃取極地植物精華,成分既單純也高效

 

 標靶打擊肌膚問題

 煥膚新生精萃|讓臉部更緊緻,肌膚平滑咕溜

 歲月無痕精萃|改善細紋、豐盈緊實、解決老化問題

 紓妍修護精萃|揮別乾癢敏弱,回到原生水嫩Baby肌

 璀璨亮白精萃|延緩黑色素生成,還原白皙純淨裸肌

 

https://www.cashin.tw/product/000000000035566