接「如何戒除奶睡」中，用抱睡取代奶睡，再來就是如何矯從正一放就醒到自主入睡的方法。對於無法接受法伯法或是抱起放下法的家長，又或許有長輩聽不了寶寶哭，則可以嘗試分布矯正法，慢慢的調整寶寶的入睡習慣。

《法伯睡眠寶典》不止有循序漸進的法伯法，也有介紹分步矯正法，對於不適合用法伯法的寶寶也有較慢並且溫和的方式。「當然，在某些特殊情況下，分步矯正法反而更有效。」「分步矯正法與其說是為孩子設計的，不如說是考慮到了家長的實際需要，它將矯正過程拆分成幾個步驟。」---摘自《法伯睡眠寶典》

分步矯正法

分步矯正法將矯正過程拆分開來，主要的核心方式為慢慢的降低哄睡力度跟放下寶寶時的睡眠程度，從哄睡困難到讓寶寶自己睡著。我將整個過程再細分成6個階段，可以看看寶寶是處於哪一個階段來開始矯正。每個階段可能需要一周以上來穩固下來，爸爸媽媽們要有耐心幫助寶寶穩固每個階段。

除了先戒除奶睡改由抱著哄睡完全代替之外，我建議在這個階段統一哄睡的方式，並且將哄睡的方法完全單一化，讓寶寶清楚地知道當大人在進行這些動作時是在輔助他入睡。然後隨著矯正的進行慢慢的降低安撫力度，直到完全自己入睡。 一開始建議唱歌（只唱同一首）+拍背+走動，只用這一個方式來哄寶寶入睡。

降低安撫力度，第一步到第三步

第一步

對於哄睡相當困難，伴隨哭鬧的從第一步開始，快速走+拍背+唱歌，這裡如果寶寶哭鬧比較厲，可能需要快速的走動來分散寶寶的注意讓寶寶平靜下來。如果寶寶哭鬧比較厲害可以嘗試提高唱歌音量，加快拍背的速度（不是力度，別把寶寶拍傷了），等寶寶稍微平靜下來再降低音量跟拍背速度。

第二步

當寶寶已經習慣了哄睡的模式，較少的哭鬧之後，開始不需要快走，爬樓梯，深蹲等來讓寶寶平靜下來，則開始改成慢慢走動。由於統一的哄睡方式，寶寶可能已經開始知道這樣的動作是在輔助他入睡。

第三步

寶寶對哄睡模式已經相當習慣，回到房間原地唱歌拍背到寶寶入睡再放下。

注意事項

這個階段都是等到寶寶進入到深度睡眠（睡著後呼吸變弱跟平穩，大約15分鐘上下，每個寶寶每個階段不一樣）之後才放到床上，而很多人都用了非常錯誤的放下方式，就是小心翼翼地輕輕地將寶寶放到床上（我一開始也是這樣放），導致寶寶一放就醒。這樣放有兩個非常錯誤的改變，一個是沒有了擁抱感，另一個是沒有了安撫。

正確的放下方式是先屁股靠床，解放一隻手出來，將靠枕或是包被捲起來的長條靠在寶寶背上，然後可以抓住寶寶的手，如果躺在床上手臂可以輕壓著寶寶的腿，然後再放下頭，拿出另外一隻手來給寶寶拍背。保持包圍感，然後持續唱歌跟安撫拍背給寶寶安全感，直到穩定沒有醒來。

睡眠程度由深到淺，第4步到第6步

第4步

開始慢慢減少寶寶睡著後到放下的時間，從10分鐘開始慢慢的減少時間，這個時候可能會遇上寶寶放下後醒來，這個時候繼續給寶寶唱歌拍背。如果開始哭了並且平靜不下來則抱起來重新哄睡。這個階段要慢慢的到能穩定地在淺睡眠放下，並且持續安撫能入睡之後再進行下一步。

第5步

哄睡到寶寶開始閉眼，迷迷糊糊的就放下寶寶，然後給予安撫直到寶寶入睡。一樣如果寶寶哭了則抱起來重新哄睡。

第6步

完成睡眠儀式後，就將還在清醒狀況的寶寶放下，給予安撫到寶寶自己入睡，等穩定後可以開始慢慢地拿掉唱歌跟拍背，慢慢的減少安撫量來達到寶寶自主入睡。

注意事項

哄睡是幫助寶寶平靜下來然後能入睡，並不是取代寶寶入睡。第4-6步就是要培養寶寶自己入睡的能力。 一開始寶寶自己入睡的能力可能還不夠還是需要一些協助，這個可以不用急慢慢來，等到寶寶自己入睡的能力慢慢強了，自然的就不需要那麼多安撫了。而且即使已經能很好的自主入睡，也可能遇上各種情況需要安撫，所以完全自主入睡也沒必要完全強求。能在床上睡著，不需要抱著哄到睡著已經能算自主入睡了。

能到第5步放下，寶寶已經算清楚的知道是在床上睡著的，這個情況下睡眠狀況已經能得到比較好的改善，頻繁夜醒的狀況也好很多，接覺也會比較容易，在這個時候哄睡的時間已經相當短很多，大人的負擔也會降低非常多。如果到第5步，寶寶睡眠問題已經改善很多，剩下的可以交給時間來解決就好。

Joe爸爸的碎碎念

重新整理編輯了一下分步矯正法再補個圖，比較好看得懂，之前寫得實在是有一點亂。毅寶現在就是處於6的階段，不時地倒退回5（前陣子感冒，再前陣子猛漲期，這幾天又有一點分離焦慮），能自主入睡並不代表寶寶就不需要安撫，分床或分房睡並不會比較獨立，在怎麼說他就還是一個一歲多的小寶寶，不需要大人是不可能的。接受寶寶一定的睡眠倒退，過後再幫助寶寶養成好習慣才是長久持續的好方法。

本文由夏天與喬原創，專注嬰兒睡眠引導，也分享科學育兒及親密育兒。如果喜歡這篇文章請點讚，收藏或轉發分享給更多人，有任何問題諮詢及交流歡迎私信。

內容圖片來自網路Pixabay。