該怎麼進行你的情緒管理呢?六個方法告訴你

爭渡心理 發佈 2021-08-03T08:55:18.086802+00:00

著名精神分析學家弗洛伊德曾說:「未被表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋, 並將在未來以更加醜陋的方式湧現。」內心情緒無法被他人尊重、傾聽和理解,反而被忽視、漠視或無視;因為有了某種情緒而被人評判、指責,甚至羞辱;內心的情感需求長期無法得到滿足,這些都是一切內心痛苦的根源。1.

著名精神分析學家弗洛伊德曾說:「未被表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋, 並將在未來以更加醜陋的方式湧現。」內心情緒無法被他人尊重、傾聽和理解,反而被忽視、漠視或無視;因為有了某種情緒而被人評判、指責,甚至羞辱;內心的情感需求長期無法得到滿足,這些都是一切內心痛苦的根源。

1.承認情緒的合理性

人有喜怒哀樂才是真正的人,升職加薪了就會開心,跟朋友吵架了就會難過,失戀了會大哭或者憂鬱,我們不能否認它的存在,而是在它來臨時,及時地察覺到。生氣的時候,你可以問自己:「你在生氣嗎?為什麼生氣呢?」

如果長期否認自己的情緒,戴著面具,強顏歡笑,情緒無法「出口」,只能「內銷」,就會讓身心不健康,出現抑鬱症,心理畸變等。

2.轉移注意力

當情緒無法控制時,不要去強行控制,而是把注意力放到自己感興趣的事情上。比如,早晚上下班時間塞車時,聽一點舒緩的音樂,或者嚼口香糖,據科學研究,嚼口香糖可以刺激腦部和面部神經,還能刺激唾液酸的分泌,增加腦區血流量,從而使大腦輸氧量增加,增強注意力,減緩緊張情緒。

還有很多人失戀後會把大部分精力轉移到工作上,時間久了痛苦自然會減輕。

失業的時候暫時休息一段時間,可以去旅行,接近大自然,讓心情放鬆,想清楚自己到底想要什麼,也可以考證、報培訓班,為以後的工作打下堅實的基礎。

3.運用艾力斯的合理情緒療法(簡稱ABC理論)

艾力斯有一個著名的ABC理論,A即事件本身,B是對事件做出的一系列反應,C指情緒和行為導致的最終結果。你以為是A導致了C,其實B才是真正隱藏在冰山下的原因。

我們常常需要想清楚到底是什麼讓我們情緒失控?

比如,有兩個女人都遭遇了失戀,一個的態度是:「我對你這麼好,你為什麼要跟我分手,是我做錯了什麼嗎?沒有你我以後要怎麼辦。」另一個認為:「分手肯定是有原因的,不合適也就不勉強了,好聚好散,舊的不去新的不來。」

第一個女性之所以這麼痛苦是因為她把愛情當成了生活的全部,當成了她的依靠,一旦失去愛情,她也許就什麼都沒有了。所以,她失去的不止是愛情,還是她以愛情為生的生活,她才會這麼難過。

第二個女性她能清楚地認識到失戀的本質,不是他拋棄她,而是他們倆歸根結底不合適,所以分開也許是一種更好的選擇。

艾利斯宣稱:人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起,而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。

4.適度宣洩情緒

心有不平時,可以寫文章以泄私憤;可以去健身房瘋狂的運動,讓痛苦隨著汗水流走;可以找一個空曠無人的地方,大聲的把心中的話喊出來;也可以向親朋好友傾訴,尋求他們的安慰和幫助。

適當的宣洩會及時把不良情緒釋放出來,排除心靈的垃圾,重新擁有健康的心。

5.十秒倒數法

想要發脾氣的時候,默默地倒數十秒,你會發現自己已經平靜了好多,這時候再想解決方法也不遲。

6.根本的修身養性

接納自己的不完美,人非聖賢孰能無過?每個人都有犯錯誤的時候,不要揪著自己不放,沉浸在悔恨中。

任何事物都有兩面性,應樂觀看待。塞翁失馬焉知非福?《極限挑戰》中有一個有趣的定律:輸就是贏,贏就是輸,事情隨時都會出現轉機,不到最後一刻就不要放棄努力。

努力去解決問題,而不是怨天尤人。我們總是習慣了抱怨,而不願意去改變。

一個幸福美好的人生必定需要穩定的情緒。只有多修煉自己,學會管理情緒,做情緒的主人,我們才能管理好自己的人生。

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