為什麼說減肥很難,保持體重很容易?

語軒化境 發佈 2021-08-03T09:02:21.921076+00:00

有人發朋友圈,說大吃一頓,一天長了一兩斤。天天節食加鍛鍊,好幾天也減不下來一斤。我說這很正常啊。從能量守恆的角度看,很好理解。人體每天大約消耗2500千卡熱量。那麼,理論上說,我每天的攝入如果超過2500,多餘的物質就會轉化成我體內的脂肪等物質,也就是體重增加。反之就減少。

有人發朋友圈,說大吃一頓,一天長了一兩斤。天天節食加鍛鍊,好幾天也減不下來一斤。我說這很正常啊。從能量守恆的角度看,很好理解。

人體每天大約消耗2500千卡熱量。那麼,理論上說,我每天的攝入如果超過2500,多餘的物質就會轉化成我體內的脂肪等物質,也就是體重增加。反之就減少。

好消息是,啥也不干,躺一小時,就消耗60多千卡的熱量。這叫基礎代謝。而壞消息就是,你運動很久,也多消耗不了多少熱量。

其實很多人正常的飲食經過長期的調整和適應,是和每日消耗正好抵消的,所以體重保持穩定。

但也有人本來就超標了。那麼我們日常再大吃一頓,尤其是吃很多高熱量的東西,比如油特別大的食物或者甜點、奶茶、冰淇淋……。一頓就可以多攝入幾千千卡的熱量。這些物質,就幾乎全部轉化為脂肪了。算算大約半斤脂肪,加上脂肪裡面吸收的水,長一斤很正常啊。

想減下來呢?那就太難了。

很多人首先想到的是運動。你錯了。慢跑一小時大約消耗六百千卡。也就是說,你正常吃飯,飯後吃了塊蛋糕,就要跑一小時。那如果你還喝了一杯奶茶呢?還吃了雜七雜八的零食呢?那可能就是跑三四個小時了。可能嗎?

所以只有節食,可是你少吃一頓正常的飯,也不過少攝入一千千卡的熱量,而消耗一斤脂肪,就會產生4500千卡的熱量。也就是說,你要少吃四五頓飯,才能減一斤脂肪,當然了,減脂肪的同時會減很多水,但是你不可能天天不吃飯,就算每天少吃一頓,怎麼著,你也得一個星期啊。更何況很多人只是每頓少吃四分之一、三分之一,那就得將近一個月了。

所以節食加運動,一星期減一斤,是比較健康的做法。

你看,每天節食加運動,一個星期,減了一斤。周六周日,大吃兩頓,又長了兩斤。

所以每天正常飲食,不過量,保持住體重,是件非常容易的事兒。而如果大吃大喝,長了肉想再減下來,那就太難了。

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