2021馬上好孕,這份助孕食譜請查收

魏子坤科普時間 發佈 2021-08-03T09:19:25.292462+00:00

懷孕前調理身體是必須的,調理時間至少要三個月。現在開始好好調理,春節團聚時「好孕」自然來。​隨著現在生活方式的越來越不健康,備孕也變得越來越重要!優質卵子是備孕成功的基礎,在這個過程中,飲食尤其重要,我們來看下備孕飲食注意事項以及合適的飲食食譜有哪些?


懷孕前調理身體是必須的,調理時間至少要三個月。現在開始好好調理,春節團聚時「好孕」自然來。


隨著現在生活方式的越來越不健康,備孕也變得越來越重要!優質卵子是備孕成功的基礎,在這個過程中,飲食尤其重要,我們來看下備孕飲食注意事項以及合適的飲食食譜有哪些?

備孕期不可多吃的食物

首先,我們要避開一些備孕飲食雷區,備孕期一定要少碰的食物有:

01

辛辣食品

這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發生痔瘡。在懷孕前的三個月時間裡,無論是准媽媽還是准爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。

02

高糖食品

備孕期間,儘量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕後,產檢時醫生也都會提醒孕婦注意控制糖分的攝入,就是為了避免孕期糖尿病的發生。

03

醃製食品

醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等,對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦,對於這類食物更應該避免食用,以免對胎兒造成不可逆轉的影響。

04

咖啡因食品

在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會影響到女性的生理健康。

05

罐頭食品

罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響,但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。

06

酒精類飲品

飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內,使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害非常大。


哪些食物有助於備孕?

這麼多東西不能吃,那備孕期間該多吃些什麼呢?

01

健康脂肪類食物

三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕幾率。

02

維生素A類食物

牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助於卵泡發育,可改善子宮環境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品,後者多來自深黃色蔬果。

03

維生素E類食物

黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕幾率。

04

富碘類食物

海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。 其實,我們在生活中除了上面講的這些助孕食物之外,我們還可以多吃些新鮮的蔬菜和水果,儘量少吃一些公認的垃圾食品。

重點來了,這些備孕食譜,准媽媽吃吃更健康!

備孕食譜,吃吃更健康

食譜一:【牛奶洋蔥湯】

原料:鮮奶300毫升,洋蔥1個,橄欖油、鹽各適量。

做法:

洋蔥去蒂切絲,入油鍋炒香

加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味

待洋蔥軟爛後,加入牛奶煮沸,加鹽調味即可

營養提示: 橄欖油富含多種維生素,有抗氧化作用,並能改善各種系統功能。更為難得的是,橄欖油不怕加熱,不像其他植物油,加熱後會產生對人體有害的自由基。

食譜二:【牛奶山藥燕麥粥】

做法:

鮮牛奶500毫升倒入鍋中

山藥50克去皮切小塊

與100克燕麥片一同放入鍋內邊煮邊攪拌

煮至麥片、山藥熟爛即可



小貼士: 牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收,與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。

食譜三:【溫補鵪鶉湯】

配料:鵪鶉2隻,艾葉30克,菟絲子15克,川芎10克

做法:

鵪鶉宰殺,去毛和內臟,備用

將3味藥用清水3碗煎至1碗,用紗布過濾取汁

將藥汁和鵪鶉用碗裝好,隔水燉熟即可。

用法:喝湯食肉,佐餐食。

功效:溫腎固脈,可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者

食譜四:【杞子二肚湯】

用料:枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量

做法:

將豬肚洗乾淨、切片

魚肚發開,與枸杞子一同放在鍋中

加上清水適量煮至二肚熟後即可

用法:可飲湯、吃肚及枸杞子,也可使用調味料拌服

功效:補血,滋陰

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