零食也分等級?學會這些,兒童節零食放心選

晶報 發佈 2021-08-03T09:21:27.521434+00:00

整天就知道吃,考試考了多少分?別說孩子了,你一個大人,就能完全拒絕零食嗎?哪些零食比較適宜給孩子吃呢?

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六一兒童節馬上就到來啦

相信各位小朋友們一定都無比期待

因為

終於可以收到

各種玩具以及零食大禮包了!

說到「零食」,寶爸寶媽們

常常會露出「深惡痛絕」的樣子:

就是這東西,害的寶寶不肯吃飯!

真是恨不得讓零食統統消失!

整天就知道吃,考試考了多少分?!

甚至最近有新聞報導

有的過激的家長

甚至把賣零食的小賣部給砸了…

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但是,健研君要提醒各位寶爸寶媽,「零食」並不是十惡不赦的壞東西!

——沒有零食的童年,還是愉快的童年嗎?

想想你自己小時候吧,不是也吃過什麼麥乳精、果丹皮、蘿蔔絲、辣條以及各種三無產品嗎,沒有零食的童年是不完整的啊……真的忍心一點兒零食都不給吃?別說孩子了,你一個大人,就能完全拒絕零食嗎?巧克力、爆米花、冰淇淋…打住打住,這麼晚了不能說了…

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首先,健研君要糾正一點,零食通常是指一日三餐時間點之外的時間裡所食用的食物,並不單單是寶爸寶媽們腦海中的薯片、餅乾等高糖分、高熱量的東西。

其次,適量、健康的零食不僅能及時為孩子補充能量,獲得更全面的營養,同時也能成為孩子快樂的源泉。

零食也分「三六九等」

《中國兒童青少年零食指南》把中國現有的零食分為了3個等級,分別是「可經常食用」「適當食用」和「限制食用」。

怎樣挑選到健康的零食?

1. 低鈉

孩子攝入過多的鈉,會加重腎臟的負擔,甚至可能對肝臟造成損傷。

《中國居民膳食指南(2016版)》指出:7-24月齡嬰幼兒的鈉攝入應不超過350-700mg/d,也就是每天不超過0.9-1.8g的鹽。2-5歲學齡前兒童鈉適宜攝入量不超過1200mg/d,即每天不超過3g鹽

比如大家可以看看食品包裝袋後面的營養成分表中「鈉」這一欄。像下圖這種鈉含量直接飆上四位數的零食,海選就可以直接淘汰了。

2. 低糖

食物中額外添加的糖,不但不含任何營養,而且還會增加孩子患齲齒的風險、增加兒童期肥胖的可能性,並且還可能增加患二型糖尿病與心血管疾病的風險。

3. 低脂肪

攝入過多的脂肪,容易導致孩子肥胖,肥胖不僅是導致很多疾病的罪魁禍首,還可能引起兒童性早熟,所以一定要把它扼殺在搖籃里。

除了警惕脂肪,還要避免人造脂肪酸,比如像植物奶油、植物黃油、人造黃油、起酥油等等都是反式脂肪酸的代名詞。

4. 少添加劑

零食的配料表中的成分越簡單越好,天然成分越多越好。那種密密麻麻恨不得寫了一篇小作文的,最好敬而遠之。像甜味劑、色素、防腐劑、增稠劑等添加劑都要避免。

哪些零食比較適宜給孩子吃呢?

1. 果蔬類:

新鮮的各種蔬菜水果都是非常不錯的選擇,對於月齡較小的寶寶來說,也可以做成果蔬類泥糊。

2. 穀類:

如全麥麵包、全麥餅乾、煮玉米、煮紅薯、燕麥片等。

3. 堅果豆類:

如核桃仁、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子、豆漿等。

4. 肉蛋魚類:

如水煮蛋、雞蛋羹、肉泥、水煮蝦等。

5. 奶類:

如牛奶、酸奶。

最後,健研君

祝所有的小朋友「六一快樂」

希望你們都能健健康康的長大!

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