高血壓養生謹記「五大細節」

2021-08-05T15:46:23.317979+00:00

因此,高血壓患者,必須高度重視生活的每一個細節,精心呵護自己,才可避免可怕的併發症。在此,特簡述五個細節如下。

高血壓養生謹記「五大細節」

高血壓的可怕之處在於各種急慢性併發症,急性者如腦血管意外,常發生在夜間,且一旦發生,多半會嚴重影響患者的生活質量;慢性者如腎衰竭,嚴重者需透析維持生命。因此,高血壓患者,必須高度重視生活的每一個細節,精心呵護自己,才可避免可怕的併發症。在此,特簡述五個細節如下。

中午小

高血壓患者在連續一上午的工作後,應在午後稍微活動,並小睡一會兒,一般以30分鐘至1小時為宜,老年人也可延長半小時。哪怕是「閉目養神」,對血壓都是有利的。

晚餐減量

有些中年高血壓患者對晚餐並不在乎,通常毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,從而引發血壓波動。晚餐宜吃易消化食物,配些湯類,進水也要充分,這有利於改善夜間血液黏稠的情況,預防血栓形成。

娛樂有節

高血壓患者要特別注意睡前娛樂活動不可過度,下棋、打牌要限制時間,「K歌」等過度興奮的活動更不適宜。長時間坐在電視或電腦螢幕前,也會造成疲乏、缺氧,均不利於夜間血壓的穩定。

睡前泡腳

養成睡覺前用溫水泡腳的習慣,然後按摩雙足心,促進血液循環,有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥入睡的習慣。

起床要慢

早晨醒來,不要急於起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍微活動四肢,以避免血壓大幅波動。

人民衛生出版社出版《知名中醫談心腦血管養生保健》

作者:王清海

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2021-10-19T06:20:50.986052+00:00

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