美國健身模特,打造出令人讚嘆的身材,她愛的瑜伽姿勢分享給你

葉子健身 發佈 2020-12-12T14:39:25+00:00

Katya Elise Henry 卡蒂亞·伊利斯·亨利是美國健身模特、私人教練和社交媒體名人。她致力於健身與瑜伽結合的生活方式,經過多年的高強度訓練,打造出令人讚嘆的身材,也激勵著世界各地的粉絲追隨她的腳步。

Katya Elise Henry 卡蒂亞·伊利斯·亨利是美國健身模特、私人教練和社交媒體名人。她致力於健身與瑜伽結合的生活方式,經過多年的高強度訓練,打造出令人讚嘆的身材,也激勵著世界各地的粉絲追隨她的腳步。

現如今,Katya已經實現了她所有的目標,她打造了自己理想中的完美身材,成為了一名健身企業家,並在社交媒體上吸引了一大批粉絲。

卡佳年輕時曾接受過拉拉隊的訓練,她說自己總是 "身體健康"。然而,雖然她很喜歡這項運動,但她從來沒有對這項運動給她帶來的身材感到完全滿意。她總是渴望擁有一個健美的、有曲線的身材。

她的啦啦隊訓練占用了大量的時間,這些訓練主要集中在有氧運動上。這使她無法在健身房裡提升肌肉占比以及進行瑜伽訓練。正因為如此,她決定完全停止啦啦隊的訓練。

當Katya離開拉拉隊時,她清楚地知道自己想要的身材,但不知道從哪裡開始。幸運的是,她的母親是一位有多年經驗的私人教練。她把Katya收歸麾下,在健身房裡教她新的健身方式以及瑜伽姿勢。Katya說:"我很幸運地擁有一位出色的母親,她也是一位私人教練。

卡佳從母親那裡了解到的關於正確的營養進食、瑜伽姿勢以及舉重的知識。她很喜歡制定有效的鍛鍊計劃的計劃,以及隨著她的進步逐漸能看到自己身材慢慢變好。

大約在這個時候,Katya也開始使用社交媒體。她在Instagram上上傳她早期進展的照片。她那性感的臀部和腹部非常受廣大網友的歡迎。她也經常在Instagram上分享一些瑜伽姿勢以及間健身技巧。下面就來分享一些瑜伽動作給大家:

動作一: 鎖鏈式

以蓮花坐式開始。

左右手在身後交叉,左手抓住右腳拇趾,右手抓住左腳趾。

頭向後仰,做數個深呼吸。


動作二: 蜥蜴式

雙手、雙腳著地,手與肩同寬,手伸直手面貼地;雙腿打直,腳與腰同寬,踮著腳尖;接著將右腳前跨,置於右手外側。

將左膝打直,由頭到腳成一直線。

彎曲手肘,小臂貼在地面,上半身與地板平行,大腿上提,膝蓋打直,但不要拱起腰部。


動作三: 袪風式

仰面躺下雙腿伸直併攏,手置於身體兩側,手掌貼地。

雙腿彎曲,膝蓋引向胸前。

雙手抱住膝蓋,全身放鬆。


動作四: 單腿肩立橋式

單腿肩立橋式是肩立橋式的變化體位法,單腿向空中抬高。

仰臥,雙手放在身體兩側,掌心朝下。

膝蓋彎曲,雙腿移向胸部,臀部抬起,打開與肩同寬,雙手互握觸地,重量置於手臂,身體拱起成為橋狀,腳跟著地,完成肩立橋式。

右腿抬起與地面垂直,兩腿伸展,停留10秒。


動作五: 上犬式

上犬式模仿狗抬頭伸展的姿勢,面向上方,是向太陽致敬系列中的關鍵體式之一;上犬式擴張心臟延伸脊椎,強化手臂和手腕、刺激腹肌。

俯臥,腹部著地。

手掌置腰兩側,雙腳張開30公分,腳趾後伸向下靠住地板。

伸展手臂,上半身抬起,頭向正上方延伸,只有手和腳背接觸到地板。

動作六: 犁式

將身體呈仰臥姿勢,將你的雙手放在身體兩側,手掌心方向朝下。

將你的膝關節彎曲,兩條腿移向胸部,臀部抬起,手肘彎曲,打開與肩同寬,雙手扶住腰背。

身體立起雙腿伸直,胸部碰到下巴;成為肩立式。

放鬆下巴,身略微放低,雙腳往頭後方延伸,腳尖著地,雙手向腿的反方向伸展,十指交扣置於地板。

將你的膝關節伸直,腰部提高到肩部上方,重心在肩膀上。

在Katya早年作為拉拉隊員的時候,她對自己的身材不滿意,所以,她決定做出改變。在母親的幫助下,她把她介紹到健身房並告訴她如何舉重和進行瑜伽,再到Katya後來成為世界知名的健身模特和社交媒體明星。這一切都要歸功於她的努力和追夢的毅力。

結束語

許多人熱衷於身體鍛鍊,寄託於健身房中的密集高強度肌肉活動,希望能保持身體的靈活性,或者實現減肥的目標;但是瑜伽僅僅是一系列的身體姿勢,或者是僅僅保持某特定姿勢幾秒鐘而已,然而瑜伽這類別樣的身體運動,開發了另外一種身體機能,產生出讓人身心健康快樂的正能量。

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