如果男性一向被視為比女性強壯,而男性的壽命卻比女性短,這不是顯的矛盾嗎?據優質健康網(qualityhealth.com)報導,數據顯示美國男性約比女性早5年死亡。2010年美國疾病控制和防治中心統計出美國婦女平均壽命約80.4歲,而男性約75.4歲。但是男性也不必過度擔憂,研究專家們特別針對男性提供了延長壽命的秘訣,不妨參考看看。
★26.6%死於心臟病
★24.5%死於癌症
★6.5%死於意外傷害或事故
★專家建議男性應改變生活作息與飲食習慣。每年固定健康檢查,告知醫生你的家族病史,遵從醫生的建議。首先睡眠要充足,一項初步的新研究顯示,年輕的健康男性如果睡眠不足達一週,睪丸素降低10-15%,缺乏睪丸素將會降低男性的體力,無法強化肌肉的力量與骨骼的密度。
★戒煙可降低肺癌的死亡風險,即使已經罹患肺癌,戒煙永遠不嫌晚。根據英國伯明翰大學的研究顯示,肺癌初期患者若能戒煙,其5年存活率是64-70%,而持續抽煙的肺癌患者是29-33%。戒煙確實能延年益壽。
★瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)過去的研究指出,中年男子開始運動可大幅減少死亡風險,其效果與戒煙相同。任何時候開始運動都不會太遲。儘早開始常規鍛練,不僅是為了延長壽命,也是為了增加活力。專家建議,養成每週至少3天,每天至少30分鐘的運動習慣,可降低心臟病和中風風險。
★居家生活中應儘速移除易造成意外絆跤的電線和易滑地毯,小心使用梯子,注意易滑倒的地面,上下樓手握扶把,才能降低跌傷機率。
★為了預防心血管疾病如心臟病和中風,美國心臟協會建議男性從20歲開始定期檢測膽固醇數值,每5年檢測一次。此外控制血壓便能防範心臟病、中風、勃起功能障礙、腎臟疾病等健康問題,血壓值若高於139/89就必須接受醫生處方治療。
★美國心臟協會和美國癌症協會不斷呼籲,應多攝取蔬果,選擇低脂食物,減少紅肉和加工肉品。植物性飲食除了提供抗氧化物以預防各種疾病外,還能控制體重與膽固醇數值。
★WebMD醫療網站的專家們建議男性每天堅持攝食10種對抗疾病的食物:牡蠣、脂質魚(fatty fish)如三文魚(鮭魚)、香蕉、花椰菜、大豆、巴西豆、漿果類或櫻桃、橘紅色蔬菜如胡蘿蔔、全穀類和植物甾醇(plant stanols),許多製造商將濃縮的植物甾醇加在酸奶、橙汁與奶油中。