糖尿病!務必遵循以下幾個原則

2015-04-09T09:55:00+00:00

1.少吃油。膽固醇一天小於300毫克,少吃反式脂肪、速食,烹飪方式少油炸多蒸煮。 2.不要拒絕碳水化合物。可在醫生指導下,保證碳水化合物提供總能量的50%~60%。 3.適量攝入

 
1.少吃油。膽固醇一天小於300毫克,少吃反式脂肪、速食,烹飪方式少油炸多蒸煮。
 
2.不要拒絕碳水化合物。可在醫生指導下,保證碳水化合物提供總能量的50%~60%。
 
3.適量攝入優質蛋白。蛋白質應占當日食物熱量來源的15%~20%,其中優質蛋白應超過50%,如蛋清、豬肉、牛肉等。
 
4.儘量不喝酒。女性糖友酒精量每天不超過15克(相當於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒),男性不超過25克,每週不超過兩次,不要空腹喝酒。
 
5.鹽每天6克以下。味精、醬油、醬料等含鹽高的調料也要少吃。
 
6.適當補充微量元素。糖尿病患者容易缺乏B族維生素、維生素C及鋅、鐵等微量元素,可根據營養評估結果適量補充,長期服用二甲雙胍的人應注意防止維生素B12的缺乏。
  
在運動方面,糖尿病患者應至少保證每週150分鐘有氧運動,每天30分鐘,以運動時心跳和呼吸加快但不急促為宜,如快走、騎車、慢跑、乒乓球等。運動前後要監測血糖,以免發生低血糖。如果沒有禁忌症,每週最好進行兩次肌肉力量和耐力的練習。
  
提到糖尿病併發症,大家首先會想到糖尿病足、糖尿病眼病、腎病等,事實上, 80%的糖尿病患者因心腦血管併發症死亡。楊文英指出,糖友一定要密切關注和留意糖尿病性心腦血管疾病的症狀,如胸悶、胸痛、壓榨沉重感、頭暈、肢體麻木等。
 
預防心腦血管併發症,最關鍵的是在控制血糖的基礎上,降壓、降脂、戒煙。糖友的血壓最好不超過130/80毫米汞柱,至少要低於140/90毫米汞柱;要定期檢查心電圖;大於40歲或有心血管疾病家族史、高血壓、吸煙、血脂異常、蛋白尿等高危因素的患者,可服用阿司匹林防止血栓。
 
另外,每3~6個月要做一次糖化血紅蛋白(HbA1c)檢測。該指標每下降一個百分點,糖尿病相關風險會下降20%,減少20%的死亡率和15%的心梗發生風險。HbA1c小於6.5%算達標,高齡老人應小於7%。
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看過「產後掉髮」多誇張嗎…

2021-10-04T10:00:15.722371+00:00

記得生完第一次洗頭毛,浴室大淹水,往下一看…蝦米

我的秀髮啊!(我老公疏通劑通了一個小時才解決,辛苦他了…)

明顯的分線、扁塌的髮根,生完像老十歲;我也不是沒想過髮根燙、生髮水,但產後頭皮癢痛又敏感,更怕化學藥劑讓小朋友「哺毒乳」

前陣子,看到好多媽咪分享『重啟頭髮生命期』的無藥性洗髮乳,到底何方神聖→https://www.cashin.tw/product/000000000034640

一般洗髮精只是「帶走髒污」,頭髮當然一起被沖走。但這款很不同:

 

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剛開始有點頭皮屑,就是在汰舊換新中!

我大約用兩三週,不只敏弱狀況改善,頭髮也不再一洗就掉。而且!頭頂默默長出小碎毛,髮根也跟著澎起來誒!

(我老公也偷用了,原本的臭油頭變超蓬鬆的,但別浪費我的洗髮乳好嗎

 

用過才懂為什麼媽咪都推~而且香味屬於中性溫柔香,全家都適合。別拖著不呵護頭皮,否則到時連用生髮水都沒用

 

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