女性更年期保健要注意8點!

2015-12-27T15:23:00+00:00

1.合理調整營養。更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時 雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果

 


1.合理調整營養。更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時 雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E 等,這對防衰老有好處。
 
2.多進行戶外活動。室外空氣較好,儘量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。
 
3.保證充足睡眠。最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到淩晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
 
4.保持心理平衡。更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。
 
5.防外生殖器感染。更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。
 
6.重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血。出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。
 
7.注意避孕。停經12個月以上,是明確絕經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。
 
8.多做收縮提肛肌的鍛煉。更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。
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