炎夏肝火旺易傷肝 養肝吃對很重要

2015-08-10T10:38:00+00:00

夏季炎熱濕氣重,肝臟火旺,容易傷肝。如此一來,這個夏季,養肝護肝也將成為必修課。不管是通過吃東西,還是通過日常生活小習慣,養肝護肝都應當講究方法。那麼,接下來就讓我們一起學習在炎熱的夏季怎樣保養好自己的肝臟吧! &nbs



 
夏季炎熱濕氣重,肝臟火旺,容易傷肝。如此一來,這個夏季,養肝護肝也將成為必修課。不管是通過吃東西,還是通過日常生活小習慣,養肝護肝都應當講究方法。那麼,接下來就讓我們一起學習在炎熱的夏季怎樣保養好自己的肝臟吧!
 
養肝第一步吃草莓
對於肝火旺盛的人來說,草莓既能養肝,又是去肝火的高手。從中醫角度講,草莓性涼、偏酸甜,能養肝護肝,又因紅色入心,可去心火。此外草莓是典型的漿果,維生素C的含量豐富,有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量,以保持腦細胞的活躍。
 
養肝第二步枸杞泡水 
大家多多少少都知道枸杞的好處。對於那些生活不規律,肝臟要養護的人群,每天取10克枸杞堅持泡水,也就是一小把的樣子,對養肝陰和修復肝細胞是很有益的,重在堅持。
 
養肝第三步:喝乳製品 
乳製品主要是補充人體蛋白質,以優酪乳為佳,因優酪乳可調整腸道菌群促進毒素排出。此外,優酪乳可促進幹擾素生成,可提高機體免疫體力,達到養肝護肝的目的。
 
養肝第四步:均衡營養 
夏季養肝,營養師的飲食第一建議就是“均衡”,每天每類食物都要攝取,且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點,比如綠色、紅色、黃色蔬果,含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐時可多選擇、多替換。
 
養肝第五步:調整作息 
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡,寧可早起也不晚睡。另外,也建議遠班一族,平時多吃點疏肝養肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
 
養肝第六步:調整睡姿 
側身睡是很多人通常採取的睡姿,在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側,側臥的時候,不管是左側臥還是右側臥,都能養肝氣。因為人在側臥的時候,血自然就歸到肝經裡去了,“肝主藏血”,血一歸到肝經,人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
 
養肝第七步:調整心態 
快樂的心情尤其重要。醫學研究證明,肝臟內分佈著豐富的交感神經,經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血,影響肝細胞的修復和再生。所以,個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式,培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。
 
養肝第八步:適當運動 
每天保持適量運動,並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期,可在不影響身體舒適度的情形下慢跑,以疲勞度控制慢跑時間。養肝絕非一日之功,任何事情都貴在堅持,養肝也是如此。健康食品藏在大自然中,我們應該在大自然中尋找養生保健的食物,改善日常飲食習慣,合理膳食,最終護理好自己的肝臟。
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