到50歲,肩周炎不請自來,如何緩解?

2020-01-06T12:44:37+00:00

古話說,五十而知天命,到了這個年齡段,雖基本有了穩定的家庭和事業,但身體從此時也逐漸的顯露出以前沒有出現過的異常現象了,「五十肩」就是非常常見的一個問題。甚至隨著社會節奏的不斷加快,這也不再是只有50歲左右的人才會有了,很多的上班族也會出現,原因是什麼呢?身體會有哪些異常表現?

古話說,五十而知天命,到了這個年齡段,雖基本有了穩定的家庭和事業,但身體從此時也逐漸的顯露出以前沒有出現過的異常現象了,「五十肩」就是非常常見的一個問題。甚至隨著社會節奏的不斷加快,這也不再是只有50歲左右的人才會有了,很多的上班族也會出現,原因是什麼呢?身體會有哪些異常表現?又該如何緩解?此文讓你讀懂。

這個問題的原因不止一個,沒有明確的說法,但與下面這幾點有密切的關係。之所以叫五十肩,其實是人在五十歲的時候,身體在慢慢衰退了,軟組織在退休性地發生改變對外力的承受力變弱了;長期的過度勞動,身體受涼也是一個因素,加速了肩部關節組織的粘連。

與頸椎還有一定的聯繫,據分析,頸椎出現問題的,出現這個問題的可能性會比一般人要高得多,可能跟很多人的不良坐姿睡姿有很大的關係,這也是為什麼該問題越來越年輕化的原因。

出現了這個問題,肩膀會疼痛,一開始是斷斷續續的,疼幾分鐘後會感覺好點,但是逐漸的發展,疼痛時間會加長、痛感也越重,特別是經常會在夜裡睡覺時疼痛,就像被刀子割一樣,非常難受,也影響睡眠。

接著,肩膀處的肌肉還會出現萎縮,肩膀難以正常且自如的去做一些動作了,活動受限,就像是被凍住了一樣,甚至連伸直手臂,刷牙洗臉這樣簡單的動作都做不到,勉強的話,就會引起疼痛。

疼痛的時候,建議大家可以試一試冰敷的方法,最好用毛巾包裹著放在疼痛的位置,一般幾分鐘就能有效緩解疼痛了,想要更好地減輕疼痛,告別這個問題的話,下面教大家幾個小動作,每天花5-10分鐘聯繫,堅持下去,能加速恢復。

可以做做鐘擺練習,身體呈弓箭步站立,上半身前傾與地面約成70度角,手臂自然下垂,可以空手或者舉東西做前後、左右的擺動練習,擺動至最大幅度,前後和左右各擺動20次,每天做兩次,重複兩組,堅持下去,或能有效緩解疼痛,護好你的肩關節。

還可以做爬牆練習,面牆站立,疼痛一側的手指沿牆慢慢向上爬動,上肢儘量高舉到最大限度,再慢慢向下回到原處,反覆進行即可。

慢慢往後面,就要加強肩關節周圍肌肉的鍛鍊了,可將彈力帶踩在腳下,疼痛的一側手臂握住另一端,肘關節彎曲,在正前方由下向上抬起手臂,至於地面平行,再慢慢還原,每天一次,15個一組,做2組即可。

綜上所述,五十肩不僅僅是50歲的人才會有的問題,很多年輕人也遇到這個問題了,想要緩解疼痛加快恢復的話,不妨試試以上幾個拉伸動作,堅持做下去,或能保護好你的肩關節,60歲也不疼。

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驚!笑起來一口黃牙誰敢親!

2021-10-19T06:04:47.264560+00:00

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