春節健康飲食五大法寶

2020-01-21T22:56:12+00:00

春節,最離不開的就是吃喝,走親訪友,萬家團圓,美食盛宴,然而在美味佳肴面前,在推杯換盞之間,胃腸常被美食弄得十分疲憊,急性腸胃炎、過敏、感冒等已成為節日假期里的多發病,嚴重時還會出現胰腺炎、中風、心肌梗死等疾病。

春節,最離不開的就是吃喝,走親訪友,萬家團圓,美食盛宴,然而在美味佳肴面前,在推杯換盞之間,胃腸常被美食弄得十分疲憊,急性腸胃炎、過敏、感冒等已成為節日假期里的多發病,嚴重時還會出現胰腺炎、中風、心肌梗死等疾病。春節如何健康飲食?

法寶一:每餐適當吃點主食

現在天天都能吃到大魚大肉,人們已不再盼望過年時打打牙祭,但雞鴨魚肉仍是春節期間餐桌上的主角,卻鮮見主食的蹤影。很多人將主食範圍擴大了,將春卷、奶黃包、蛋黃酥、蛋撻、蛋糕、油條等當成主食對待。

主食指糧食,包括米飯、饅頭、麵條、排米粉等富含澱粉的穀類食品,而非製作精細、油膩多糖的點心。研究表明,以穀類為主的中國傳統膳食對防治糖尿病、冠心病、肥胖、血脂異常等''富貴病''有利。相反主食攝入不足,葷菜吃得太多,脂肪和膽固醇的攝入量相應增多,除了嚴重影響胃腸消化功能外,甚至可能誘發心腦血管疾病、急性膽囊炎、急性胰腺炎和痛風發作。幾餐下來,體重增加也是''水到渠成''。

在品嘗美味時,應避免無限量地吃菜,將一部分胃口留給主食。健康成人每天主食至少進食250克以上。主食在精米白面等精細穀物的基礎上,適當搭配糙米、全麥等全穀物。這種搭配不但可以增加主食的營養物質,還可以豐富主食的風味,如全麥產生的麥香味。在日常主食中也可交替或搭配食用雜豆、薯類等營養豐富的健康食材。由於雜豆富含賴氨酸,與穀物搭配食用可實現植物蛋白的互補。薯類則富含果膠等物質,與穀物搭配食用可促進腸道蠕動,預防便秘。

法寶二:蔬果相伴,膳食平衡

節日餐桌菜餚豐盛,頓頓離不了魚肉葷腥,而素菜屈指可數,蔬菜只是象徵性的炒兩盤。幾餐下來,人就會感覺疲勞倦怠、胃腸脹氣。

雖然肉類等動物性食物所含蛋白質、核黃素等是人體必不可少的,但過量攝入可導致口臭,胃腸功能紊亂甚至腹瀉。過多蛋白質還會增加腎臟負擔。此外,肉類過多不可避免地增加脂肪,尤其飽和脂肪酸和膽固醇攝入,體內血液黏度升高,高鹽分也增加患心腦血管疾病的風險,使糖尿病患者更容易發生併發症。

蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,一日三餐不可缺少。在蔬菜的選擇上,要儘量保證種類多樣和色彩豐富,根菜如山藥等、莖菜如藕等、葉菜如白菜等、花菜如西藍花等、果菜如番茄等,搭配食用更有益健康。建議多食用新鮮蔬菜和水果,適量食用醃菜、醬菜等佐餐蔬菜製品、果汁等方便飲品。

法定三:適量飲酒,少喝含糖飲料

年夜飯或聚餐開始,動筷之前先舉杯,一番祝酒是免不了的,豪氣之人舉杯即干,不能飲酒的孩子和女眷們也會喝各種果汁或碳酸飲料。

過量飲酒尤其烈性酒會損傷肝臟、胰腺、神經系統等,導致酒精性肝硬化、急性胰腺炎、酒精中毒、血壓升高、中風、意外事故等危險增加。另外1克酒精含7千卡能量,活動少時可轉變成脂肪在體內儲存;酒精不但營養素含量很少,而且代謝會消耗體內維生素B1,因此不利於糖尿病友的血糖控制。酒精會抑制體內尿酸排泄,引起血尿酸升高甚至痛風。碳酸飲料(可樂、汽水等)含糖分多而營養價值低,不僅影響血糖,使人發胖,還會妨礙胃腸道對食物的消化吸收。果汁如橙汁富含有機酸,促進消化,但高甘油三酯血症和血糖高的朋友不宜多喝。

適量飲酒有精神興奮的作用,使人產生愉悅感。但過量飲酒,特別是長期過量飲酒會對健康帶來危害。成年男性和女性每日的最大飲酒量分別不超過25克和15克(以酒精量計算)。孕婦、乳母、兒童、青少年和特定職業等人群不適宜飲酒,正在服藥和患病的人群應遵醫囑。同時,專家建議不喝或少喝含糖飲料。

法寶四:多生鮮,少滷菜

年夜飯桌上,難免會上幾個涼菜先開胃。一般來說,清淡素食可以平衡主菜油脂過多和蛋白質過剩的問題。但由牛肉、大腸、雞腎、花肉等組成的滷水拼盤等成了多數家庭的熱門選擇,使涼菜失去了調劑營養平衡的作用,增加鹽分攝入。

各種肉類的營養成分不同,建議在選購或食用時區別對待。一般來說,優選脂肪含量低且富含不飽和脂肪酸的魚蝦類;其次是脂肪含量較低且脂肪酸組成優於畜類脂肪的禽類;再次是脂肪含量低,鐵含量豐富的畜類瘦肉。同時,建議食用時多蒸、煮、燉,少炸、烤、煎。為保證生鮮畜禽、魚蝦的風味和營養,宜按需購買,即買即食。冷凍肉類、水產類反覆解凍易導致營養流失、品質變差,應在冰箱中以小份包裝單獨存放,並儘快食用。

法寶五:零食豐富,適量食用好選擇

零食作為年貨必不可少,包括杏仁、核桃、開心果、南瓜子等堅果類零食,還有蛋黃派、巧克力派、各種糖果、薯片、火腿腸、水果及乾果製品等玲琅滿目。邊看電視邊享用零食好不恰意,殊不知身體在不知不覺中發胖。血糖高的朋友不規律吃零食還會出現血糖較大波動。

堅果類零食營養豐富,除富含蛋白質和脂肪外,還含有大量維生素E、葉酸、鎂、鉀、膳食纖維、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,少量進食能保護心臟、抗衰老,但同時也屬於高能量食物,適量食用有益健康,過量食用易發胖,建議每天最多吃一小把。乾果製品糖分高達80%,香蕉乾等多為真空油炸食品,脂肪含量超過15%,容易發胖。果凍是典型的人造食品,普遍應用山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑,即使有果肉也寥寥無幾。黑巧克力對心腦血管有好處,還能緩解壓力,但宜挑選低脂、低熱量、低鹽食品。蛋黃派、巧克力派、薯片、煎堆、油角等為高糖、高脂肪零食,含反式脂肪酸危害心臟健康,薯片還含較多致癌物質丙烯醯胺。因此春節期間應注意選擇合適的零食,並適可而止。

另外,春節期間,首先是要注意運動一般每天6000步左右為宜;其次是要注意膳食調理,以食用清淡的食物為主,根據個人的飲食習慣,可以粥類和雜糧類作為代餐,多吃水果和蔬菜。另外,還要注意多飲水,成年人要保證一天8~9杯,大概不少於1800毫升的飲水量。

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我的臉用它洗完後,真的好像「嬰兒的PP」變好嫩喔 😆

2021-11-15T07:04:36.922123+00:00

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