出現足底疼痛的人群其實是比較多的，您經歷過嗎？

在臨床上有將近6%的成年人都曾經出現過足部的疼痛，這跟我們需要用腳長時間的行走以及進行各種運動是有一定關係的，今天我們就來嘮一嘮，如果足底出現疼痛應該怎麼辦？

首先要做的是回憶下症狀出現多久了，是否有誘因？

這世上沒有無緣無故的恨，也沒有無緣無故的愛，如果您的身體出現了症狀，困擾了您，往往都是有原因的。

出現足底部位疼痛的常見原因，是因為足底一層比較緻密的筋膜叫做足底筋膜，出現了無菌性的炎症，這種情況我們稱之為足底筋膜炎。這層筋膜對於維持我們足底足弓的角度，承擔足部所負擔的壓力，是有非常重要的作用的，當其承受了過度的刺激，就有可能造成整個筋膜的無菌性炎症，也有可能造成筋膜與骨連接部位的細小撕裂，造成水腫和炎症反應導致疼痛。

一般情況下出現足底筋膜炎疼痛多見於以下幾種原因：

●突然間的狀態改變，比如以前從來不運動，突然間想運動了，以前每天走5公里，突然有一段時間，每天走10公里。

●換了一雙鞋，原來的鞋底是比較軟的，但最近可能換了一雙比較硬的鞋，這是臨床上出現足底疼痛比較常見的原因。

●最近身體狀態怎麼樣？是否頻繁的出現無力口渴，甚至有進行性的消瘦，因為往往糖尿病人是非常容易出現足底疼痛的。

●體重過大，體重嚴重的超標自然也會增加足底所承受的壓力，也容易在反覆的運動過程當中刺激足底筋膜出現症狀。

分析下自己的症狀特點，方便和醫生溝通

出現足底筋膜炎的患者往往有一些症狀上的特點：

●早上起來下地第1腳特別疼，有些人甚至會因為害怕這種疼痛不敢下地。

●隨著行走時間的延長，疼痛有可能慢慢消失掉了。

●白天工作的時候休息一段時間，或者是久坐一段時間之後再次起立行走，又要重複以上的過程，比較疼痛之後走一段時間正常消失。

●如果行走的量比較多，疼痛會再次出現。

如果您有以上的症狀，有以上的誘因，先自己處理看看！

如果您的症狀和誘因比較符合謝醫生所說的這些情況，那麼建議您可以先不用去醫院治療，謝醫生給您支幾招：

第一，積極的去除導致疼痛的病因。比如您是最近換了一雙鞋導致出現的症狀，那麼建議您要更換一雙鞋底比較軟而且底比較厚的鞋，這樣可以減輕我們的足底筋膜，在行走的過程當中所承受的壓力，有的時候換上一雙比較好的氣墊鞋以後症狀會有明顯的減輕。

如果您是運動方式改變導致的症狀，那麼建議要休息一段時間，這樣給損傷的足底筋膜一個休息的機會，一個恢復的機會。

如果您是因為血糖出現了問題，導致了疼痛，建議您要在內科醫生的幫助下積極的控制血糖，適當的行走，不要過度的運動，避免足底筋膜受到反覆的牽拉，大家要知道血糖如果越高就越容易出現各種各樣的炎症。

那麼如果您體重比較大，建議就要積極的控制飲食，科學合理的運動了，如果是通過慢跑、快走這些運動來減肥，對於足底筋膜炎的患者來講是不適合的，可以採取游泳的辦法，這是非常好的一種減肥方式，而且對膝關節、踝關節以及足底都不會造成太大的刺激。

第二，冰敷或者熱敷。一般情況下，如果足底筋膜炎疼痛的時間比較短，在兩周或者是三周時間以內，建議採取冷敷的辦法，因為這個時候往往足底筋膜出現的撕裂是新鮮的，有比較新的水腫撕裂和炎症，那麼此時冷敷可以很好的幫助我們控制炎症反應減輕疼痛促進損傷的癒合。

比較好的辦法是拿一個礦泉水瓶，裝一些水放到冰箱裡稍微凍一下，有一點點冰碴就可以，這種情況是屬於冰水混合物，為零度，是屬於冷療的溫度，我們可以把這個礦泉水瓶放在腳下一邊做冷敷一邊滾動，礦泉水瓶既起到了按摩的作用，又起到了冰敷的作用，一般15~20分鐘就足夠了。

如果是足底筋膜炎症狀已經時間非常長了，可能超過了兩個月，甚至更長的時間，那麼冷敷的作用可能會非常小，如果您想要通過熱敷的辦法去改善一下血液循環，幫助緩解一下症狀是可以的，但是切記溫度不要過高，45度左右就可以了，而且時間不要過長，應該也是在20分鐘以內。

第三，藥物。我們的足底角質層是比較厚的，局部的血液循環也不是特別的豐富，所以口服和外用藥物相對來講略差，如果在兩者之間硬選一個的話，謝醫生建議還是要採取外用的辦法，氟比洛芬酯凝膠膏是一種外用藥膏，是一種比較好的非甾體抗炎鎮痛藥膏，它的特點主要是可以比較好的包繞疼痛的部位，而且每天使用兩次，12小時更換一次，對於患者來講使用的方式比較簡單，但是價格略貴。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也是比較好的辦法，但是每天要使用超過6次才有一定的效果。

第四，肌內效貼是一個好辦法。肌內效貼是在運動醫學使用範圍比較廣的一種物理治療措施，它沒有特殊的藥物，主要還是通過這種貼布的技術來提拉患出的筋膜，促進局部的淋巴循環，來幫助患者促進損傷的恢復，減輕腫脹，對於足底筋膜炎的治療是有一定作用的。感興趣的朋友可以關注一下當地醫院的康復科或者是康復理療科，是否有這個技術。

第五，康復鍛鍊。其實出現了足底筋膜炎康復鍛鍊往往是最有效的辦法，但由於起效相對來講比較慢，需要堅持的時間比較長，很少有人能真正的堅持下去。以下這些康復鍛鍊可以說基本不怎麼花錢，需要的就是您付出一定時間的努力和堅持，慢慢的症狀就會有緩解。

●足底踩網球或者是按摩球：無論是網球或者是按摩球都有比較好的按摩，局部筋膜的作用可以起到一定的拉伸作用，促進局部的血液循環，幫助我們慢慢的控制住足底筋膜炎的症狀，很多患者通過采各種各樣的球形結構，其實都得到了一定的效果，民間偏方采胡椒粒兒的，有采硬的石頭子兒的，目的都是都是一樣的。

建議有足底筋膜炎的朋友，沒事在看電視的時候，休息的時候都可以踩上幾分鐘幫助自己緩解緩解症狀。

●拉伸足底筋膜：在家裡隨便找一個比較高的東西踩一踩，拉伸一下足底的筋膜或者是在上班的時候找一個小台階拉伸拉伸自己的筋膜，這都是比較好的行為，建議每次拉伸30秒到一分鐘，有時間的時候想起來就拉伸、拉伸，就能起到比較好的作用

●抓毛巾：找一塊毛巾放在地上，用我們的腳趾頭或者是腳掌嘗試去抓毛巾，這可以鍛鍊腳趾的靈活性，同時也可以促進肌筋膜的血液循環，幫助我們減輕症狀。

以上這些康復鍛鍊，對於緩解足底結膜炎的症狀，或者說治療足底筋膜炎是有非常好的作用的，需要付出的就是時間和毅力，也不需要有特殊的耗材，那麼能否堅持就看您了。

如果系統居家治療了，不緩解，去醫院！

如果您已經改變了運動方式，也休息了一段時間，能堅持做好康復鍛鍊，外用了一段時間藥物以後症狀根本得不到緩解，超過了兩個月，仍然處於比較痛苦的狀態，那麼您可以去醫院嘗試諮詢醫生是否可以進行衝擊波治療。

衝擊波治療是屬於一種能量醫學，在進行衝擊波治療的時候，機器內會產生一種聲波，這種聲波到達有問題的患處，會在微觀層面上將有問題的組織擊碎，這樣就會利用我們的身體自我修復的能力，重新形成新鮮的組織，新鮮的沒有炎症反應的組織，那麼症狀自然也就會緩解了，這種治療一般一個禮拜做一次就可以一次治療時間5~10分鐘，可以說對每一個患者的影響都不大，而且費用也不是特別的高，一般在150~200元之間。

這種治療慢慢的已經開始成為治療慢性疼痛非常有效的一個利器，大家可以把它認為是一種不需要扎針的封閉治療。

如果您經過了很長一段時間的治療，甚至做了衝擊波治療，甚至已經做了局部的封閉治療，疼痛仍然不能緩解，那麼建議您要詳細檢查有無其他問題導致足底疼痛，做個x線檢查或者核磁檢查看看吧！

總結

導致出現足底疼痛的最常見原因，在臨床上就是足底筋膜炎真的是非常的常見，這個問題有一個特點，那就是它早上的時候疼的比較厲害，但是活動活動症狀就消失了，所以很多人不拿他當回事，導致這個問題會長時間的出現在某一個患者身上，有的時候當病情超過了兩個月到三個月的時間變成了慢性的問題，以後想要再治療真的是非常的難。

很多時候當患者到醫院去尋求幫助的時候，疼痛已經持續了半年以上的時間了，而有些患者要求的是立刻好，孰不知是因為長時間的慢性的累積導致快速好的可能性是非常小的，除非進行封閉治療，但是封閉治療要面臨的是感染的風險，要面臨的是復發的問題，如果再次復發就會抱怨醫生水平不高，醫生沒給立刻治好。

建議有足底疼痛的朋友，首先要嘗試改變自己的生活狀態，要適當的休息，給足底筋膜一個恢復的機會，不要任性的去使用，另外一定要堅持科學系統的康復鍛鍊，這才是能真正幫助您解決問題的辦法，切勿貪圖快速解決疼痛的問題，而去一些不正規的場所進行一些有創的治療，一旦感染，悔之不已。

面對足底筋膜炎具體應該怎麼辦？會有什麼樣的症狀？有哪些辦法比較適合，在文章當中已經有了詳細的介紹，尤其是一些康復鍛鍊的辦法，已經詳細的交給您了，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

（具體問題具體分析，建議足底疼的朋友要去醫院就診明確診斷，部分圖片來自網絡，侵權刪）

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