我們都知道糖尿病的主要特徵就是高血糖，血糖來源於飲食，所以學會管理飲食，是控糖的第一要務。
很多糖友問，看了那麼多五花八門的糖尿病飲食知識，怎麼還是不會吃？其實看的再多，倒不如學一套科學方法堅持用下來，見效快。
今天，糖尿病網總結了飲食管理三步法，化繁為簡，實用易操作，特別適合新糖友。
第一步：評估自己的標準體重，
知道每天能吃多少。
身體病了，正好是一個全面反思生活方式的機會。對於糖尿病患者，控制體重非常重要，胖了瘦了都會危害身體健康，我們要將體重控制在合理範圍內。
什麼是標準體重？
首先要根據醫學界標準體重公式，標準體重（千克）=身高（厘米）-105，計算一下。
例如：小編身高160，我的標準體重就是55kg。
可是當下我的體重是45kg。
根據以下標準：
- 肥胖-超過標準體重20%
- 超重-超過標準體重10%
- 消瘦-低於標準體重20%
- 體重不足-低於標準體重10%
45kg低於標準體重的20%，原來我是消瘦型。
消瘦，就要增重。那我一天要吃多少食物才能補回來呢？在營養學上，食物是由熱量（千卡）來衡量，我需要知道每日能吃多少熱量。
根據公式：每日所需總熱量=單位體重所需熱量X標準體重（kg）
標準體重我已經知道了，只需要知道單位體重所需要熱量就能夠算出。
單位體重所需熱量是指每千克體重大概要耗費多少熱量。每個人的標準肯定不一樣，干體力活肯定比天天躺著的人需要的熱量多。
給大家一個表格，找出自己的值就可以。
我是個上班族，每天坐辦公室，又是消瘦型，就應該在消瘦這一列找輕體力活動，那我每天單位體重熱量供給就是35。
根據公式乘一下，35x55=1925千卡，原來我一天應該吃1925千卡熱量的食物。換算食物交換份，1925/90≈22份，以下為常見含有90千卡能量的食物份量，這樣可以幫助你做到心中有數。
第二步：熟練搭配食物，
吃到每日所需熱量值
從古至今，中國人都很注重養生，在吃方面細緻入微的不在少數。想當年咱教育子女的時候最會念叨：「飲食要均衡，主食粗細搭配，副食葷素搭配，不要挑食偏食。」現在用在自己身上怎麼就不會了呢？
糖尿病飲食的關鍵在於吃東西要多樣，因為我們需要蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素。每天食物內都應該包括谷薯、蔬菜水果、肉蛋、油脂這四大類。
糖友們可以晚上回顧一下一天所食有沒有覆蓋到這四類，然後大致計劃下第二天的飲食。久而久之熟練了，好的飲食習慣就養成了。
（小貼士：去超市買的食物外包裝上一般都會寫上熱量，大家可以注意一下，每天稍微估算一下）
前面提到我一天要吃1925千卡的食物，下面貼上我的一日食譜，供大家參考：
第三步：掃除控糖路上的障礙，
堅持健康生活
大部分糖尿病患者，生活習慣很有問題，愛吃咸貨，口味重，大吃大喝不節制。有的糖友應酬多，抽菸喝酒停不下來，這樣的生活方式都是糖友們控糖道路上的障礙，應該積極清除。
飲食要清淡，食鹽要限量在每天5g以內（合併高血壓患者，食鹽控制更嚴格），這5g除了炒菜時放的鹽，還包括其他食物以及調味料中的鹽分，總之記住烹飪清淡。
要堅決戒菸戒酒，菸酒的危害並非聳人聽聞。如果使用磺脲類降糖藥或胰島素治療的患者，飲酒容易引起低血糖。
吸菸對糖友的危害更大，可能引發血管痙攣，導致心肌梗死、中風、糖尿病足、糖尿病視網膜病變等多種併發症的發生。
所以，糖友要下定決心，調整生活方式，堅決戒菸戒酒。