便秘還只知道吃香蕉?這些水果也有用……

fans news 發佈 2021-11-21T06:31:55+00:00

一說到通便的水果,大多數人首先想到的就是香蕉了吧。平常我們剛買回來的香蕉大多是沒有完全成熟的,可以看到香蕉表面有些地方還是綠色的。

一說到通便的水果,大多數人首先想到的就是香蕉了吧。其實,香蕉的通便效果並沒有很突出。

有些香蕉反而導致排便不暢

平常我們剛買回來的香蕉大多是沒有完全成熟的,可以看到香蕉表面有些地方還是綠色的。

不太成熟的香蕉含有比較多的鞣質,它們會減少腸蠕動,抑制胃腸液分泌,甚至加重便秘。

通便可以試試這些水果

火龍果、獼猴桃

火龍果和獼猴桃的膳食纖維含量都比較高,而膳食纖維可以增加糞便的質量和體積,進而刺激腸壁引起便意,使得腸道蠕動加快。

同時,火龍果籽、獼猴桃籽的油脂含量豐富,能夠起到很好的腸道潤滑作用。

西梅

西梅富含山梨糖醇,每100g西梅約含2.5克山梨糖醇。

山梨糖醇在小腸中不容易被消化和吸收,並且具有保持水的能力,可以軟化便便。

有研究發現,山梨糖醇攝入10克左右就能引起腹瀉(差不多10顆西梅)。

緩解便秘還可以這麼做

多吃蔬菜、水果

蔬果是膳食纖維的重要來源,建議日常飲食要保證1斤蔬菜、半斤水果的攝入。

培養定期排便的習慣

長期堅持定時排便,可以幫助建立排便的條件反射。

早上起床後的起立反射和吃完早餐後的胃結腸反射,都有助於產生便意。

適當增加喝水量

一些人水喝的不夠就容易導致糞便乾結、出現便秘的情況.

每天最好保證2L左右的水量。

改變坐姿幫助排便

從人體解剖結構來看,蹲著排便會更順暢。

坐式排便時可以準備一個小板凳墊在腳下。

編輯 / 孫超慧

資料/上海科普

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