對於已育女性來說，大家對於自己的形體、體態會給予非常高的關注。
現如今，已有不少女性飽受「大腹便便」的困擾。我們要知道，導致這種現象的發生，可能並不是產後肥胖，而是腹直肌分離。
相關研究顯示，600餘例產婦中，就有480例出現腹直肌分離症狀，其發病率高達76.84%，因此，腹直肌分離修復也被眾多產後媽媽所關注。
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什麼是腹直肌分離症？
腹直肌位於我們腹前壁正中線兩旁，正常情況下，腹直肌會和諧友好的團結在腹白線兩側。有維持腹壓、幫助呼吸、排便、分娩等作用。但因懷孕，尤其到了妊娠的晚期，隨胎兒逐漸撐大的子宮致使腹壁逐步向外擴張延伸，從而導致腹直肌向兩側分離，產後半年仍不能恢復其原始位置，可稱為腹直肌分離症。
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如何自測腹直肌分離
1、躺平、屈膝。
2、在肚臍處放置一隻手指，同時放鬆腹部肌肉，指腹緩慢親和的放入腹部。
3、肩部緩慢抬起。
4、觸摸腹直肌兩側肌肉，留意插入手指的數量。
注意，自測時需觸摸3點：
1、肚臍正上方三指寬
2、肚臍正中間
3、肚臍正下方三指寬的位置
腹直肌分離為1-1.5指屬於正常範疇，可以堅持運動，鍛鍊核心肌群自行恢復；
若分離長度到1.5-3指則屬於輕中度，可採取腹式呼吸、按摩手法等進行恢復；
一旦分離3指以上就需結合康復師，在專業的指導下進行修復。
註：產後收腹帶有一定作用，但不能依靠它進行腹直肌分離症的康復。
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腹直肌分離有什麼危害
1、增加腹腔出現疝氣的風險。
2、影響盆底肌的收縮功能，導致便秘、失禁等問題。
3、維持腹壓能力下降，增加腰酸背痛的風險。
4、腹部鬆弛突出，導致一系列代償問題，影響體態健康。
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腹直肌分離修復的辦法
要知道修復腹直肌的前提是先修復好我們的盆底肌，因為盆底肌是一種核心肌群，建議優先修復盆底肌，肌力3級以上再進行腹直肌修復，避免因動作不當腹壓增大影響盆底肌恢復~
主要的修復手法有以下幾種：
低頻電刺激
當盆底肌的收縮能力達到要求，腹直肌分離的修復治療就可以開始了，通過康復儀的低頻電刺激功能可以提高腹部肌肉的興奮度，加強腹直肌的鍛鍊，從而促使腹直肌向腹前壁中線靠攏。
腹式呼吸法
在平時生活中，一定要堅持腹式呼吸，可以提高身體的代謝能力，促進血液的循環，收緊腹部肌肉，有效減少腰腹部的贅肉，達到增強核心肌群能力，修復腹直肌分離的效果。
腹部呼吸法：用鼻子吸氣，小腹呈現微微鼓起；用嘴吐氣，小腹向內收緊；隨著呼吸的頻率上下起伏，同時保持胸部的穩定。
手法按摩
專業的康復師可以通過手法按摩就可以達到松解腰腹部筋膜，激活腹部肌群的效果。當然，手法結合儀器、腹式呼吸法的效果會更好。
註：做腹直肌修復的同時，禁止做增加腹壓的動作，例如卷腹動作、仰臥起坐、平板支撐等等，否則會直接導致盆底肌的損傷，加重腹直肌分離症。
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飲食健康很重要
除此以外，飲食也需格外注意，畢竟腹直肌修復是一個長久之戰。
需要遵循食物多樣性，不可過量的根本原則，保證每日營養的持續攝入。三餐需增加優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品攝入，需要知道優質蛋白質的補充對肌肉非常重要。與此同時，更不能忽略「碘」的攝入，作為促進蛋白質合成的必要微量元素。
文章最後，小編想對各位寶媽們說：在呵護小生命的同時，千萬別忘了愛自己呀。健康的媽媽才能更好地照顧寶寶，不是嗎？