想要不反彈,就要選對方法!這2個方法讓你避免身材反彈

2021-11-28T15:26:47+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!為什麼減肥後你容易出現體重反彈,身材復胖的問題呢?減肥成功後就不用控制飲食,可以停止運動了嗎?答案是否定的。如果你減肥後恢復了以前的不健康飲食,同時停止運動,總是久坐不動,那麼身體很可能出現熱量過剩的情況,身材也會逐漸發胖。

原創內容,擅自搬運者必究!

為什麼減肥後你容易出現體重反彈,身材復胖的問題呢?減肥成功後就不用控制飲食,可以停止運動了嗎?答案是否定的。

如果你減肥後恢復了以前的不健康飲食,同時停止運動,總是久坐不動,那麼身體很可能出現熱量過剩的情況,身材也會逐漸發胖。


想要提升減肥成功率,避免身材復胖,我們一定要保持足夠的自律,而不是放縱自己。減肥期間,我們要牢記這幾個原則,才能讓你健康地瘦下來,降低復胖機率。

原則1、控制減重速度

不要以為體重下降速度越快,減肥效率就越高,肥胖的關鍵是體脂率超標。我們要做的是減脂不減肌,一周減重速度不要超過2斤。

我們要保持足夠耐心,延長減肥周期(2-3個月以上),才能避免皮膚鬆弛、體重反彈問題出現,有效提升減肥成功率。


原則2、加入力量訓練

多做力量訓練,是提升肌肉維度的有效方法,可以避免減肥過程中肌肉流失的問題。肌肉是耗能組織,肌肉含量高的人基礎代謝值也會更加旺盛。

減肥達人告訴你,體重不重要,只有體脂率下降了,才是減肥成功了。肌肉的體積比較小,脂肪的體積比較大,脂肪分解、肌肉生長的過程中體重可能沒有太大變化,但是這不意味著減肥沒有效果,相反的你的身材會變得緊緻起來。


原則3、不要過度節食

減肥過程中我們要控制卡路里攝入,給身體創造足夠的熱量缺口。但是,我們也要注意過度節食的情況。

節食過度,每天的熱量攝入只有幾百大卡,會讓身體感受到饑荒,於是會主動分解肌肉,出現脫髮、貧血問題,以此來降低身體的基礎代謝值,少吃的同時你的身體也少消耗了。一旦減肥後恢復飲食,你的身體就會出現熱量過剩的問題,身材也會復胖。



減肥後想要體重不反彈,維持住好身材,一定要做到這2點:

1、不要放縱飲食

一周聚餐吃零食的次數不要超過一次,你可以偶爾放縱一下飲食,但是不能胡吃海喝,否則身體會熱量過剩,身材就會重新發胖回來。

無論是減肥期間還是減肥成功後,我們都需要以健康飲食原則,多吃天然蔬菜,少吃高熱量、過度加工的食物,才能有效控制卡路里攝入,減輕身體負擔,抑制脂肪的堆積。

2、保持健身鍛鍊的習慣

減肥成功後,我們可以適當降低運動的頻率,但是不要完全停止運動。停止運動會讓你的活動代謝值下降,體質也會慢慢恢復普通狀態,不利於維持苗條的身材跟健康的體質。

長期堅持健身的人,可以抵抗衰老來襲,讓你跟同齡人拉開差距。我們要一周保持2-3次健身鍛鍊,可以選擇自己感興趣的運動項目,也可以選擇力量訓練鍛鍊身體肌群,比如深蹲、伏地挺身、引體向上等動作,可以預防肌肉流失,讓你保持旺盛的基礎代謝,有效提升身材比例。

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從30歲後,總覺得臉垮垮的,「老態」超級明顯⋯

2021-10-19T04:29:46.757241+00:00

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