學會6個飲食小妙招,讓你不知不覺消耗更多卡路里

2021-11-28T15:35:30+00:00

我們知道,飲食習慣決定了一個人的卡路里攝入,從而影響身材的胖瘦。減肥的人,學會這些減肥小妙招,讓你不知不覺消耗更多卡路里!

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我們知道,飲食習慣決定了一個人的卡路里攝入,從而影響身材的胖瘦。減肥需要合理控制熱量攝入,提升身體代謝水平,才能促進脂肪的分解。

減肥的人,學會這些減肥小妙招,讓你不知不覺消耗更多卡路里!

第一:吃飯的時候,先吃低熱量、飽腹感強的食物

我們要學會聰明地吃,把體積大、低熱量的食物放在前面吃,比如蘋果飯前吃,吃飯的時候先吃蔬菜,把肉類跟米飯放在後面吃。

多吃一些低熱量的食物填充胃容量,提升飽腹感,你就能減少對其他高熱量食物的攝入,有效控制卡路里攝入,不用刻意節食,就能更快瘦下來。


第二:儘量保持健康的烹飪方式,減少食物的加工

食物在過度加工的過程中,營養會流失,熱量也容易飆升,比如煎炸炒等做法,比清蒸水煮的做法,熱量飆升了幾倍,發胖機率也會飆升。

我們要學習一些健康的烹飪方法,食物以蒸煮為主,這樣可以保持食物營養,還能避免食慾大開,讓你有效控制卡路里攝入,減輕身體負擔。

第三:少吃外賣,少下飯館

外賣跟飯館的食物烹飪會加入過多的調料跟脂肪,攝入的熱量也會超標,而且衛生也無法保證。

而自己做飯可以有效控制油鹽的用量,還能保持健康的烹飪方法,有效減少脂肪堆積。因此,我們要減少外吃的習慣,自己做飯,均衡營養搭配,才能提升減肥成功率。



第四:選擇消化慢的碳水

一天的熱量攝入中,有45%的熱量是來源於碳水的,碳水是身體不可缺少的營養物質。但是,過量的碳水會造成脂肪堆積,不利於減肥。

為了提升減肥效率,我們應該控制碳水化合物的攝入量,同時選擇一些消化速度慢的碳水代替消化速度快的碳水,比如:適當的吃一些薯類、糙米、豆類、薏米、小米、玉米之類的食物,減少米飯、饅頭的攝入,戒掉各種不健康的碳水,比如:蛋糕、巧克力、曲奇之類的食物,這樣可以保證身體的碳水需求,還能延長飽腹時間,補充身體的各種膳食纖維,有效促進腸道蠕動,讓你更快瘦下來。

第五:清空家裡、辦公室的零食

如今,很多人都喜歡在家裡、辦公室囤積零食,而這也給了脂肪可乘之機。很多時候,當我們看見身邊的零食就會開啟進食模式,這是身體的生存本能,這也是減肥的大忌。

而減肥的人要學會清空家裡、辦公室的零食,這樣你看不見,就不會產生進食的欲望了,有效避開了美食的誘惑,可以讓你更快瘦下來。



第六:多喝水可以避免假性飢餓感的出現

有的時候並不是你真的餓了,而是身體缺水了,需要補充水分,但是身體卻錯誤地發出了進食的指令,從而讓你攝入更多的熱量。

而主動喝水,每天補充2L水可以有效避免假性飢餓感的出現,從而控制食物的攝入量。充足的水分可以保證身體的代謝循環,加速脂肪的分解。

總結:

減肥期間,我們不但要從飲食入手,來降低進食慾望,控制卡路里攝入,還需要加強健身鍛鍊來提升身體的活動代謝,長期堅持下來,才能有效促進脂肪的分解,讓你更快瘦下來。

關鍵字:

好想吃宵夜但怕胖!別擔心,只要靠【睡覺燃燒法】起床依然輕盈!

2021-07-05T10:25:26.472248+00:00

熬夜又吃東西的下場,不用我說大家都懂吧...

 

我因為工作忙碌,三餐不正加上作息不正常

發現只要熬夜加班的時候,肚子一定會咕嚕叫⋯

熬夜又吃東西的下場,不用我說大家都懂吧~

早上工作效率又變差,然後做不完又要加班

【這真的是惡性循環耶~】

剛進公司是四四現在是六四😫

上次去參加聚會的時候

剛生完小孩的同學,身材一樣保持的跟大學一樣⋯

同學看不下去,推薦我吃這個夜燃錠EX,可以越睡越輕盈!

 

有研究證實『睡眠不足、晚睡都會提升餓素』

所以才會很想吃宵夜⋯⋯

會用這個夜燃錠EX,是因為我真的沒有空運動😭

1. 可以抑制晚上宵夜慾望

2. 睡眠時就開始燃燒>分解>包覆

3. 早晨起床清除排空毒素

大概吃兩週有感覺身體循環變好

皮膚也有變好耶,熬夜爆痘也有改善

工作效率也提高了,不用夜夜加班

最重要的是體態回去剛進公司的四字頭了(鞭炮)

這款這是二代版,成分全都大升級了!

而且連孕婦產後都可以吃哦,推薦給大家!

 

 

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