瘦不下來怎麼辦?4個方法突破瓶頸期,加快燃脂速度

2021-11-28T15:37:02+00:00

原創內容,擅自搬運者必究!努力減肥,身材就能瘦不下來嗎?這是不一定的。如果你努力錯了方向,減肥效率不但低下,還會影響自身健康,身材也容易復胖。所謂顏值是天生的,而好身材需要後天的努力,後天的生活習慣、飲食情況、作息狀態會影響一個人 身體的代謝值,從而影響身材的胖瘦。

原創內容,擅自搬運者必究!

努力減肥,身材就能瘦不下來嗎?這是不一定的。如果你努力錯了方向,減肥效率不但低下,還會影響自身健康,身材也容易復胖。

所謂顏值是天生的,而好身材需要後天的努力,後天的生活習慣、飲食情況、作息狀態會影響一個人 身體的代謝值,從而影響身材的胖瘦。

如今的人大都習慣了錦衣玉食的生活,他們不愁吃喝,不用做苦力賺錢,不愛運動,導致身體熱量過剩,身材逐漸發胖,發胖的同時也誘發了多種健康疾病。

想要遠離肥胖的困擾,我們需要開啟減肥計劃,從飲食跟運動兩個方面入手來提升身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。但是,有的人明明管住嘴、邁開腿了,身材卻沒有瘦下來,這是為什麼呢?

減肥的過程中,我們會遇到各種難題,最容易出現的就是減肥平台期。剛開始減肥的人燃脂效率是很高的,但是,隨著身體逐漸適應減肥計劃,身體的熱量缺口就縮小了,減肥效率就會越來越差,減肥瓶頸期也會出現。


如果你想要繼續瘦下來,突破瓶頸期,你就需要調整一下減肥計劃了。這幾個方法可以讓你持續燃脂,恢復理想身材。

第一個方法:飲食不要過於單一

減肥期間,很多人會選擇蔬果代餐,以此來控制卡路里攝入。但是,飲食過於單一,不利於均衡營養,身體容易缺乏代謝動力,減肥效率也會變差。

我們在控制卡路里攝入的同時,也要保持多元化飲食,補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪、維生素、礦物質,這需要從不同的食物中補充,比如肉類、奶製品、主食、蔬菜、水果、菌菇類等食物。



第二個方法:多喝水,戒飲料

學會多喝水,水是沒有熱量的,不會促進脂肪的合成。學會主動喝水,戒掉各種飲料,可以不知不覺提升燃脂速度。

我們可以早起後先空腹喝一杯水,可以稀釋血液濃度,提升身體代謝循環,在吃飯的時候先喝一杯水再吃飯,這樣可以降低進食量,控制卡路里攝入。


不愛喝水的人可以泡枸杞水、檸檬水或者喝茶,這也是不錯的選擇。

第三個方法:加入伏地挺身、深蹲訓練

這2個動作是鍛鍊身體肌群的複合動作,可以強化身體肌群,達到塑形目的,還能提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里。

每個動作安排4-5組,剛開始可以從徒手訓練開始,2-3天鍛鍊一次。一段時間後,再慢慢地進行提升訓練難度,嘗試負重深蹲、下斜伏地挺身、窄距伏地挺身等動作,可以進一步刺激肌肉生長,突破瓶頸期,打造一副 易瘦體質。


第四個方法:補充高蛋白、低脂肪的食物

減肥期間忽略蛋白質的補充,肌肉就會有所流失,減肥速度也會慢慢下降。蛋白質屬於大分子食物,身體分解蛋白質需要花費更多的熱量,飽腹時間也會更久,可以有效降低暴食機率。

我們三餐可以吃一些低脂肪、高蛋白食物,比如雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物,午餐晚餐可以吃一掌心的肉,就能給身體補充足夠胺基酸,有助於肌肉的合成。


學會這4個方法,可以讓你保持旺盛的代謝值,減肥瓶頸期也更容易突破。

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媽媽們看這邊!讓我家小朋友愛上「口腔保養」的【葡萄美齒液】

2021-10-26T02:47:41.766318+00:00

它天然萃取的口味完全不辣,連我這大人都很喜歡,終於不用來來回回跑牙醫啦

我兒子才升小一,每次叫他做什麼,都心不甘情不願擺張欠揍臉

孩子的爸覺得不用逼,但媽媽我火到不行^^很多習慣不都要從小養成嗎!

【尤其是刷牙!!】

隨隨便便揮兩下就說:「我刷好了(逃)」,用牙線一嚕明明都還有垢,就會叫他再刷乾淨

 

有次小朋友刷完,牙齦居然紅紅的,跟我說牙齒的肉肉好痛,嚇得帶他去看牙醫

牙醫說:「小朋友牙周環境較脆弱,加上很多『眉角』刷牙顧不到,所以刷完和三餐後,一定要搭配漱口水!」

市面大多漱口水太刺激

 醫生推薦【葡萄抑菌美齒液】,是最懂孩子的口腔防護專家 

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✔清甜葡萄香全面去味,取代人工甜味劑、辛辣味

✔大廠專利技術,打造99%長效抑菌的環境

我也是長大花大錢跑牙科的過來人!這種小錢媽媽我毫不猶豫地花啦,只擔心小朋友更討厭刷牙…

 

沒想到他很喜歡那個味道餒,說就像不澀的葡萄汁一樣,甜甜涼涼的!

後來要刷牙他都超乖,就只為了早點漱美齒液…看來要讓小朋友培養好習慣,給他「甜頭」準沒錯XDD

 

【也不要以為蛀乳牙就沒關係餒!】牙床的影響是一輩子的~如果不想小朋友有敏感性牙齒,真的很推薦使用!

我自己還有給老公買他們家的「竹炭淨化美齒液」,老公也覺得不錯喔~

 

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