1.雞蛋
一個小雞蛋含有十多種人體所需的胺基酸。它是我們日常生活中最不可缺少的營養。它不僅在價格上很漂亮，而且還有很多東西可以做。白開水煮雞蛋可以保留98%以上的營養，並含有相當多的卡路里。它是你減肥路上的好伴侶。
2.雞
雞肉是典型的白肉。白肉是一種肌肉纖維含量高、脂肪含量低的肉，其中不飽和脂肪酸含量高。雞胸肉蛋白質含量高，脂肪含量低。
3.三文魚
三文魚營養豐富。它除了含有多達18種胺基酸外，還富含多種礦物質和不飽和脂肪酸。其蛋白質含量也高於其他魚類。它被稱為「水中之寶」。
4.西蘭花
在蔬菜方面，中西蘭花的平均營養價值和防病效果遠遠高於其他蔬菜。它們不僅營養含量高，而且非常全面。健身和減肥過程中必不可少的脂肪燃燒偽影。
5.魔芋
魔芋含有多種維生素和礦物質，以及人體所需的魔芋多糖。它是一種優質糖。魔芋富含膳食纖維，能很好地調節人體營養的失衡。它可以幫助你在減肥過程中平衡營養和新陳代謝。
6.紫甘藍
紫色蔬菜在我們的日常生活中很少見。紫甘藍的營養價值尤其豐富。它的維生素C含量是普通柑橘的兩倍。它含有大量纖維素，能使你的腸道充分蠕動，有效降低人體膽固醇含量。可以起到很好的減肥效果。
7.燕麥
燕麥能有效降低人體膽固醇，降低血糖和排便。經常食用可以改善血液循環、降低血糖和減肥。
8.土豆
馬鈴薯是一種優質的主食來源。它可以在減脂過程中替代大米。它富含碳水化合物，血糖指數低，可以很好地減緩身體對糖的吸收。
9蘋果
蘋果有美譽。它不僅是一種美容產品，而且對減肥也有很好的效果。蘋果的營養素易溶，易於被人體吸收，有利於溶解硫，增強人體代謝功能。
10、牛油果
牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，是天然的抗衰老劑，營養價值極高。它所含的優質脂肪酸是人體需要利用和吸收的，並能有效地幫助人體脂肪的代謝。
11壽司：除了選擇三文魚沙拉和生魚片外，外國食客還可以選擇壽司！
壽司也是外國食客的好選擇！它不僅可以吃到好的魚，而且比其他外國食物含有更少的大米。
無論是外賣壽司還是自製壽司，都可以吃到80%的飽。強烈建議外國美食人士選擇自己的壽司組合（鮭魚和金槍魚），然後配上一碗清蒸或味噌湯，既豐滿又美味！
12複合碳水：
不吃主食你不覺得飽嗎？建議在減肥過程中選擇「複合碳水化合物」，如糙米、藜麥、香蕉、紅薯、全麥麵包等。這類碳水化合物能以較慢的速度持續提供身體能量，更有效地降低食慾！
13黑咖啡/無糖茶：
黑咖啡的熱量很低，其中的**也有助於改善我們的新陳代謝。如果我們在運動前喝一杯黑咖啡，它還可以提高脂肪燃燒效率。但是，我們應該特別注意，如果在黑咖啡中加入奶油或其他調味品，效果會大大降低！（熱量也很驚人）因此，建議如果人們不敢喝黑咖啡，也可以用無糖綠茶代替。
14 果醋：
減肥期間吃生菜沙拉，不敢加醬汁，吃得好，嘗起來不像食草動物嗎？然後加一杯果醋！除了作為一種飲料，果醋也是一種很好的調味品，但它可以減少我們的食慾，幫助穩定胰島素水平，幫助減少脂肪！
15 深綠色蔬菜：
常見的深綠色蔬菜有菠菜、花椰菜等。它們的共同特點是熱量非常低，可以為身體提供更多的維生素、維生素、膳食纖維和其他營養素。因此，對於外國食客來說，除了通過自助餐吃合適的減肥食品外，如果方便選擇蔬菜，別忘了儘量選擇深綠色蔬菜！
16 漿果：
它不僅有助於減肥，還有助於美容。好處是無窮的。除了許多外國食品家庭，他們還可以喝漿果汁作為飲料，吃漿果酸奶作為零食。
17 希臘酸奶：
酸奶能讓我們感到飽，它的益生菌也能促進我們的胃腸蠕動。然而，當吃酸奶時，你應該特別注意糖的含量。建議選擇無糖酸奶、希臘酸奶等，然後添加漿果或穀物堅果等調味品，這樣會更健康，熱量更低。
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