天冷不願外出運動?8個動作在家減掉贅肉,練出緊緻身材

2021-11-27T21:03:37+00:00

天氣越來越冷,很多人開啟蝸居模式,不願意進行健身鍛鍊,因為出門鍛鍊真的需要勇氣。但是,想要避免脂肪堆積,保持一副好身材,冬天堅持健身是很有必要的。

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天氣越來越冷,很多人開啟蝸居模式,不願意進行健身鍛鍊,因為出門鍛鍊真的需要勇氣。但是,想要避免脂肪堆積,保持一副好身材,冬天堅持健身是很有必要的。

冬天的食慾會比夏天旺盛一點,你容易攝入更多的美食,身體為了預防也會堆積更多脂肪。如果你沒有加強健身鍛鍊,身體很容易熱量過剩,導致身材發胖。

有的人說:我冬天控制好飲食,控制卡路里攝入,避免熱量攝入超標,就可以不用運動,也不用擔心身材發胖了。

其實,冬天健身除了可以預防身材發胖外,還能有效強化體質,減少疾病入侵,還能幫你強化氣血,促進四肢回暖,提升睡眠質量,保持一副年輕的體質、充沛的體能。

如果你覺得冬天出門鍛鍊需要勇氣,可以選擇在家健身。在家健身鍛鍊會比較靈活,不受天氣影響,也能減少冷空氣對身體的侵襲,利用瑣碎時間就能開啟鍛鍊,你更容易堅持下來。

「說好的冬天一起囤肉,你卻悄悄減了肥,還練出好看的身材曲線」,這是對一個人最好的評價。如果你也想收穫一副好身材,不妨冬天開啟健身鍛鍊吧!

在家健身的人,可以採取有氧運動無氧運動結合的方式,這樣既能促進脂肪分解,還能鍛鍊肌肉,避免身體肌肉流失問題,有效提升身體基礎代謝值,達到燃脂塑形的效果,瘦下來後身材曲線也會更加好看。

下面分享一組自重訓練動作,幫你快速提升心率,激活身體肌群,有效增肌減脂,提升身材比例。

動作一:高抬腿 堅持1分鐘,重複4組

站姿狀態,然後儘可能交替高抬雙腿,保持腳尖落地

動作二:交替側弓步 左右各10次,重複4組

保持2個肩部的寬度,側步蹲的時候,膝蓋朝前,不要內扣。

動作三:深蹲提踵 重複15次,重複4組

寬距站姿,慢慢下蹲,然後站立起來的時候,順便提踵,這樣可以刺激大小腿肌群。

動作四:動態平板支撐 重複15次,重複4組

俯臥支撐狀態,然後身體保持一條直線,收緊腰腹肌群,手臂交替曲肘直臂。

動作五:支撐交替提膝 左右各進行15次,重複4組

俯臥直臂支撐狀態,然後一條腿提膝,對角線的手臂跟足底相碰,然後換另一條腿進行。

動作七:開合跳 進行1分鐘,重複4組

保持直立狀態,然後跳躍的同時打開手腳,雙腳向外站立,雙手向頭頂靠攏。

動作八:後踢腿 進行1分鐘,重複4組

直立狀態,然後交替後勾腿,讓小腿踢向臀部,動作重複進行。

關鍵字:

好想吃宵夜但怕胖!別擔心,只要靠【睡覺燃燒法】起床依然輕盈!

2021-07-05T10:25:26.472248+00:00

熬夜又吃東西的下場,不用我說大家都懂吧...

 

我因為工作忙碌,三餐不正加上作息不正常

發現只要熬夜加班的時候,肚子一定會咕嚕叫⋯

熬夜又吃東西的下場,不用我說大家都懂吧~

早上工作效率又變差,然後做不完又要加班

【這真的是惡性循環耶~】

剛進公司是四四現在是六四😫

上次去參加聚會的時候

剛生完小孩的同學,身材一樣保持的跟大學一樣⋯

同學看不下去,推薦我吃這個夜燃錠EX,可以越睡越輕盈!

 

有研究證實『睡眠不足、晚睡都會提升餓素』

所以才會很想吃宵夜⋯⋯

會用這個夜燃錠EX,是因為我真的沒有空運動😭

1. 可以抑制晚上宵夜慾望

2. 睡眠時就開始燃燒>分解>包覆

3. 早晨起床清除排空毒素

大概吃兩週有感覺身體循環變好

皮膚也有變好耶,熬夜爆痘也有改善

工作效率也提高了,不用夜夜加班

最重要的是體態回去剛進公司的四字頭了(鞭炮)

這款這是二代版,成分全都大升級了!

而且連孕婦產後都可以吃哦,推薦給大家!

 

 

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