當我們基本需求（比如維持生命所需的基本需求）得到滿足之後就會去追求更高導致的需求（比如精神追求），比如當我們不再為了溫飽問題而憂慮之時，就會追求其他關於美的事物，對待自己的身材當然是其中之一，所以在當下，減肥問題就是一個熱度不減的話題，甚至有些朋友會把減肥（保持身材作為一生的追求）。
不過當說起怎麼減肥之時，很多朋友的答案都是一致的，它就是「管住嘴與邁開腿」，這麼做的目的其實就是為了讓熱量缺口的出現成為可能，但是，在具體的實施過程中，很多朋友還會根據自己的喜好來安排具體的方法，比如有些朋友會去運動，有些朋友會去控制飲食，有些朋友會把兩者結合起來進行，但是不管怎麼做，只要能讓熱量缺口出現，你就會減肥成功。
說到這裡，運動減肥同樣是很多朋友所採取的方法之一，說起來他們的目的也很簡單，比如有人說運動就是為了讓自己好好地去吃飯。那麼，對不喜歡運動的朋友來講，則更多地會通過單純的飲食控制來實現自己的目的，因為相比運動，單純的飲食控制更容易操作，因為不需要付出額外的體力，畢竟運動並不是一件輕鬆的事情。
那麼，在不運動的情況下是否能減肥成功呢？
答案是肯定的，只要能夠把飲食控制好，從而讓熱量缺口出現成為可能就可以。此時熱量消耗的途徑主要依然分為三個方面：
- 基礎代謝率所產生的消耗，我們可以理解為最低能量消耗，它占據總體熱量消耗的60%左右。
- 日常活動所產生的消耗，這裡拋開了主動運動的那一部分，主要包括日常行走、做家務，還包括那些細微自己幾乎察覺不到的活動，比如抖腿、不自覺地伸展身體等活動所產生的消耗，雖然這些消耗看起來不起眼，但它分散在一整天的時間內，累積下來也相當可觀。
- 食物生熱效應，占據日常熱量消耗的10%左右，這一點可以不做考慮，因為只要有進食行為這部分消耗就會產生。
所以，當你了解自己的基礎代謝率與日常活動消耗之時，就會比較容易地計算出自己日常能量所需，然後再通過對日常飲食的控制來減少300-500大卡的攝入，熱量缺口就出現了，你就會變瘦。但是，如果我們 不了解自身的能量需求，如何去減少這部分熱量的攝入呢？此時最為方面的一個方法就是藉助於圖表來找到與自己匹配的那一個。下面分享一組經過大量實驗得出的一個圖表，可以大概地估算出不同人群每日能量需求量的值。
通過以上表格，我們可以大概找到自己的日常消耗值，然後通過對飲食的控制來讓熱量缺口出現，當然，此時你會在一定程度上忍受著飢餓感，不過這對於很想瘦的你來講，又似乎不算什麼不是嗎？另外，具體怎麼控制也要看自己對食物的喜好，在熱量攝入得到控制的前提下，去選擇你喜歡吃的食物會更好，因為這樣更有利于堅持，而減肥本身就是一個堅持的過程。
所以，在減肥過程中，只要能把熱量攝入控制好，只要能讓熱量缺口出現你就會瘦，在這個過程中與你吃的食物種類無關，與你進食的時機無關，與一天吃幾餐無關，而是與日常總體熱量攝入有關。換句話說，只要總體熱量攝入能夠得到控制，一天吃幾餐，吃什麼都不是那麼重要。
可是，為什麼又建議大家去運動呢？
通過以上內容我們知道，只要把飲食控制好，不運動同樣能瘦，可以當我們搜集各種減肥方法之時，幾乎都會建議大家動起來，這是為什麼呢？此時則需要了解一下運動的優勢，或者說不運動的弊端有哪些。
第一：運動可以增加熱量的消耗，從而讓熱量缺口更容易實現
從熱量消耗的角度來看，運動是唯一一個可以由自己控制的因素，只要有運動就會伴隨著消耗，此時有個說的「運動就是為了好好吃飯」就很容易理解了。比如按照上面表格你可以估算出自己一天的消耗，此時不從飲食入手來製造熱量差，只是通過運動的方式來增加一部分消耗就可以了，比如你一天跑步一個小時，那麼其消耗就會增加400大卡左右，此時同樣會製造出400大卡的熱量缺口，所以，你不必過多地忍受飢餓感與對食物的渴望，同樣會瘦下來。
第二：運動可以在一定程度上保留肌肉
如果單純的控制飲食而不去運動的話，在體重下降的過程中，除了水分與脂肪以外，還包括一部分肌肉，但是，在減肥過程中，我們最為關心的並不是體重的下降，而是體脂率的降低，這就需要我們要在瘦下來的過程中儘可能地避免肌肉的流失，而要做到這一點就要去運動，去鍛鍊我們的肌肉，讓肌肉得到刺激並生長。
另外，還需要知道的是，隨著體重的下降，基礎代謝率就會降低，這是必然的現象，但是基礎代謝率下降就意味著日常消耗的降低，而想要提高基礎代謝的方法，最為可行的一點就是提高自己的肌肉量。所以，運動尤其是力量訓練就顯得格外重要。
第三：運動可以讓體型變得更好
當自己比較胖之時，如何瘦下來是最主要的目標，但是隨著體重的下降，新的目標就會出現，那就是讓身材變得更好，而要做到這一點，單純的飲食控制則無法幫你實現，因為減脂是全身性的過程中，並不能做到局部，而運動則可以，你可以通過針對性的塑形訓練來對局部形成刺激，從而達到局部塑形的目的。
比如你可以通過腰腹部的訓練來讓腰腹圍變得緊緻，讓腹部變得平坦，你可以通過臀腿部的訓練來抬高臀線，從而讓雙腿看起來更加修長均勻，可以讓臀腿比較更加協調漂亮。
第四：運動可以促進身體的健康，並在一定程度上可以放緩衰老的速度
不管什麼形式的運動都會對健康帶來積極的意義，有氧運動可以促進心肺功能的健康，力量訓練可以保護關節與骨骼，可以讓你在中年以後依然有著緊緻的身材與健康的體態，從這個意義上來講，運動的意義更重要。
總結：
想要讓自己瘦下來，那麼其核心要素就是讓熱量缺口出現，所以從方法上來看，不管你做什麼，只是讓熱量攝入小於消耗就可以，這對於不想運動的朋友來講的確是好消息，但是，單純的飲食控制並不能讓你的身材變得更好，而運動則可以，並且運動的最大意義在於它對健康的好處，所以，如果可以，在減肥的過程中，依然建議大家動起來，這樣才會瘦得健康，瘦得漂亮。
作者：十月知行