快樂嬰兒式（ Ananda Balasana）是一個常見的瑜伽體式，可以帶來放鬆、平靜的氛圍。你可以抓住腳，來回晃動，這會讓你感覺像搖籃里的嬰兒一樣快樂。
當您將其納入常規瑜伽練習時，此動作也是幫助提高柔韌性和釋放緊張感的極好方法。
如何做快樂嬰兒式：
- 仰臥，將膝蓋靠近胸部，保持 90 度角。腳底向天花板。
- 向前伸手抓住腳的內側或外側邊緣 - 以最舒適的方式。
- 輕輕地分開你的膝蓋。應該比你的腋窩寬。
- 回勾你的腳踝並輕輕地左右搖晃（就像一個快樂的嬰兒！）。
這個姿勢是為了放鬆和恢復活力，所以只要你願意，就可以保持這個姿勢。
快樂嬰兒式是一個超級溫柔的姿勢，應該感覺溫柔。把它想像成給自己孩子的時間。
以下是如何保持舒適的一些方法。
保持肩膀在墊子上：抬高肩膀會對你的脊椎造成傷害。如果他們從墊子上抬起，試著抓住你的腳踝或小腿。
保持頭觸地：抬起頭會導致頸部拉傷或疼痛。可以在脖子下方墊一條捲起來的毯子或毛巾。你也可以抓住腳踝或小腿而不是你的腳，或使用瑜伽帶。
別緊張：這是一個恢復性姿勢，在這個體式中，你不需要推動你的身體或努力工作——只要放鬆下來，你就會獲得最大的好處。
姿勢好處
減少張力和緊繃感：快樂嬰兒式伸展並打開大腿內側、臀部和腹股溝。它還可以讓你的腿筋得到拉伸。
當您前後搖晃時，該體式會伸展、重新調整並緩解您脊椎的緊張感。這種輕柔的動作可以增加柔韌性，緩解緊張和緊繃感，並能減輕頸部或背部疼痛。
幫助你放鬆：當您在姿勢中深呼吸時，您可以充分體驗當下。瑜伽練習是應對壓力、焦慮和抑鬱的極好方法。
修改方法
修改可以使姿勢更容易和舒適。
使用瑜伽帶：如果您的頭部、頸部或肩部抬離地面或難以抓住雙腳，請使用瑜伽帶輔助練習。
用肘部分開膝蓋：如果你的膝蓋總是靠攏，試著用你的肘部分開它們。增加的壓力將幫助您滑入正確的位置最大限度地拉伸。
一次抓住一條腿：一次抬起一條腿可以幫助您輕柔地放鬆，尤其是當您的骨盆、頸部、頭部或肩部難以保持在地面上時。
注意事項：頸部或膝蓋受傷，孕中晚期不建議練習
快樂嬰兒式是一种放松、恢復性的姿勢，可以伸展大腿內側、臀部、腹股溝和腿筋。研究表明，這樣的瑜伽姿勢可以減輕壓力，有助於放鬆，並有助於緩解背痛。