超簡單的瑜伽快樂嬰兒式,緩解一天的疲勞,放鬆身心

2021-11-27T23:38:49+00:00

快樂嬰兒式( Ananda Balasana)是一個常見的瑜伽體式,可以帶來放鬆、平靜的氛圍。你可以抓住腳,來回晃動,這會讓你感覺像搖籃里的嬰兒一樣快樂。當您將其納入常規瑜伽練習時,此動作也是幫助提高柔韌性和釋放緊張感的極好方法。

快樂嬰兒式( Ananda Balasana)是一個常見的瑜伽體式,可以帶來放鬆、平靜的氛圍。你可以抓住腳,來回晃動,這會讓你感覺像搖籃里的嬰兒一樣快樂。

當您將其納入常規瑜伽練習時,此動作也是幫助提高柔韌性和釋放緊張感的極好方法。

如何做快樂嬰兒式:

  1. 仰臥,將膝蓋靠近胸部,保持 90 度角。腳底向天花板。
  2. 向前伸手抓住腳的內側或外側邊緣 - 以最舒適的方式。
  3. 輕輕地分開你的膝蓋。應該比你的腋窩寬。
  4. 回勾你的腳踝並輕輕地左右搖晃(就像一個快樂的嬰兒!)。

這個姿勢是為了放鬆和恢復活力,所以只要你願意,就可以保持這個姿勢。

快樂嬰兒式是一個超級溫柔的姿勢,應該感覺溫柔。把它想像成給自己孩子的時間。

以下是如何保持舒適的一些方法。

保持肩膀在墊子上:抬高肩膀會對你的脊椎造成傷害。如果他們從墊子上抬起,試著抓住你的腳踝或小腿。

保持頭觸地:抬起頭會導致頸部拉傷或疼痛。可以在脖子下方墊一條捲起來的毯子或毛巾。你也可以抓住腳踝或小腿而不是你的腳,或使用瑜伽帶。

別緊張:這是一個恢復性姿勢,在這個體式中,你不需要推動你的身體或努力工作——只要放鬆下來,你就會獲得最大的好處。

姿勢好處

減少張力和緊繃感:快樂嬰兒式伸展並打開大腿內側、臀部和腹股溝。它還可以讓你的腿筋得到拉伸。

當您前後搖晃時,該體式會伸展、重新調整並緩解您脊椎的緊張感。這種輕柔的動作可以增加柔韌性,緩解緊張和緊繃感,並能減輕頸部或背部疼痛。

幫助你放鬆:當您在姿勢中深呼吸時,您可以充分體驗當下。瑜伽練習是應對壓力、焦慮和抑鬱的極好方法。

修改方法

修改可以使姿勢更容易和舒適。

使用瑜伽帶:如果您的頭部、頸部或肩部抬離地面或難以抓住雙腳,請使用瑜伽帶輔助練習。

用肘部分開膝蓋:如果你的膝蓋總是靠攏,試著用你的肘部分開它們。增加的壓力將幫助您滑入正確的位置最大限度地拉伸。

一次抓住一條腿:一次抬起一條腿可以幫助您輕柔地放鬆,尤其是當您的骨盆、頸部、頭部或肩部難以保持在地面上時。

注意事項:頸部或膝蓋受傷,孕中晚期不建議練習

快樂嬰兒式是一种放松、恢復性的姿勢,可以伸展大腿內側、臀部、腹股溝和腿筋。研究表明,這樣的瑜伽姿勢可以減輕壓力,有助於放鬆,並有助於緩解背痛。

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2021-11-16T07:55:52.238413+00:00

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