很多人寒夜裡的禦寒大法，就是蜷縮在被窩，從頭到腳蓋得嚴嚴實實。沒錯，說的就是那些把頭也伸進被窩的朋友，有沒有覺得身體特別暖和？但你知道嗎，長期蒙頭睡，可能正在損傷你的健康！
01 蒙頭睡覺危害大
1 傷害大腦
首先，從中醫角度來說，人體所有的陽氣都匯聚在頭部，蒙頭睡就相當於把「陽氣」包裹住，發散不出去，長此以往就會鬱積成火，造成上火症狀，不利於大腦的氣血循環。
2 誘發呼吸道疾病
人在睡覺時，呼吸道可排出二氧化碳等上百種有害物質，就算是健康的人，一個晚上也可通過呼吸、咳嗽排出細菌和病毒近百億個，如果把頭埋在被窩裡睡，就容易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸系統疾病。
3 導致頭痛頭暈
睡覺時一般都門窗緊閉，臥室面積本身已相對狹小，空氣流通慢，此時再蒙著被子睡覺，被窩中氧氣慢慢減少，二氧化碳不斷增多，供氧不足會導致呼吸不暢，在第二天容易出現頭暈、頭痛、耳鳴、眼花等症狀，使人反應遲鈍，精力不集中。
4 降低抵抗力
人體腦幹細胞中有一種能向大腦皮層發出警覺信號的物質——「清醒細胞」，在晚上處於抑制狀態，但光線、聲音等環境等因素可使「清醒細胞」興奮復甦，喚醒大腦皮層，使人們從睡夢中清醒；
蒙在被子裡睡覺會影響「清醒細胞」的功能，不易甦醒，失去對室內外動靜的警覺性，久而久之還會降低青年人的抗病能力，對健康不利。
02 睡前一物泡腳，寒冬手腳暖
其實，在寒冷的冬季，人冷腳先冷，也就是中醫里說的「百病從寒起，寒從腳下生」，所以睡前熱水泡腳，是驅寒保暖的最好方式，還能疏經活血，強身防病，對消除疲勞和改善睡眠也有大大的幫助。
泡腳水裡也可以加點祛寒的中藥材，廚房裡就有一味很好的祛寒藥——花椒，性溫，能除五臟六腑的寒氣，還能通血脈，調關節，防治老寒腿，花椒水泡腳可以促進血液循環，從而調節體溫，把體內的濕寒逼出來。
具體做法：
取適量花椒放入加有適量水的鍋中進行熬煮，待半小時後取汁，倒入腳盆中，先熏雙腳，待水溫降下來後用來泡腳。
這個過程中可以不斷加入熱的花椒水，水以蓋過腳踝為好，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜，因為出汗是祛寒的最好方法。
但需要注意的是，有4類人不適宜泡腳：
1
糖尿病足患者
糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。
一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。
2
靜脈曲張患者
靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，很可能把腳越泡越腫，所以千萬不要用熱水泡腳、泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
3
足癬等皮膚病患者
很多人誤以為泡腳能減輕足癬症狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。
4
兒童
如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
睡前泡泡腳，整夜睡得香！