在日常生活中，我們會接觸到各種各樣的信息，有關健康的相關信息、理念也不例外。有一些健康觀念深入人心，很多朋友都將其奉為真理，並積極踐行，但事實上，這樣的一些所謂的健康觀點，如果我們仔細去思考，就會發現其科學性很多時候還是值得推敲的，如果我們死板地按照所謂的健康生活方式去長期堅持，反而可能會帶來一些不必要的健康風險。在今天的這篇科普文章中，就來為大家介紹5個常見的「健康真理」，希望能夠在日常生活中，大家能夠理性地對待這些觀念，合理安排好自己的健康養生。
每天8杯水
每天8杯水的概念可以說是深入人心。在日常生活中，多注意補水確實是非常好的健康生活習慣。多喝水能夠有助於減輕腎臟負擔，調節身體電解質平衡和循環代謝，改善便秘，預防尿路感染，能在多個方面為身體健康帶來獲益。
但真的需要每天喝夠8杯嗎？我們還是要結合具體情況來看，我們日常生活中為身體補充水分，其來源並不僅僅是喝水，富含水分的食物，如喝湯、粥、吃富含水分的水果、蔬菜，喝果汁飲品等，同樣也是在為身體補水，因此，我們說每天要為身體補充1500ml到2000ml的水，並不是僅僅指喝夠八杯水，只要能夠通過各類水分攝取方式，為身體補足水分，就是很好的。
判斷是否為身體補充了足夠的水分，觀察尿液其實是很好的方式，能夠保證白天有4到6次的排尿次數，每次排尿時尿液呈無色或淺黃色，通常就說明攝入的水是足夠的，對於補水的問題，還要結合實際情況，對於運動大量出汗，或天氣炎熱的情況下，8杯水可能就還不夠，多喝點水，可能更有利於我們的健康。
因此，對於「每天8杯水」的說法，我們更多地應該從「量」的方面去理解，而不是真的每天必須喝夠8杯水，這樣反而可能會帶來心理壓力，得不償失。
有高血脂高血壓不能吃雞蛋
有很多中老年朋友都有高血脂、高血壓的問題，一旦發現這些問題，有些人不是想如何通過改掉一些生活上的吸菸、熬夜等方面的不良習慣來調理改善，也不是是否需要進行藥物治療，而是先不敢吃雞蛋了。高血脂不能吃雞蛋，高血壓不能吃雞蛋這樣的說法，被很多朋友奉為健康飲食的正確方式。
如果我們從科學角度來分析，雞蛋對於高血壓根本不會產生不良影響，還是高血壓患者為身體補充優質蛋白和鈣、磷等各類礦物質營養的好食材，而對於高血脂患者來說，應該在日常飲食中控制膽固醇的攝入，雖然蛋黃中的確含有較高的膽固醇，但相關大型臨床研究表明，對於健康人來說，每天吃1個到2個雞蛋，並不會增加心血管疾病風險，而對於高血脂患者來說，每周吃不超過6個雞蛋（不必棄去蛋黃），也不會對血脂和心血管風險造成影響，完全不必禁絕雞蛋的攝入。
感冒是凍出來的
我們經常說「著涼感冒」，有時候碰到家裡人感冒了，也會問：你這是在哪凍著了？感冒真的是凍出來的嗎？其實這種說法也站不住腳。之所以會感冒，不管是流感還是感冒病毒，歸根結底還是因為我們感染了感冒病毒，病毒的侵襲導致我們感冒。
寒冷的確會影響我們的身體免疫力，讓我們更容易感染病毒，但在寒冷的環境下待著，並不是導致我們感冒的主要原因。一項健康研究發現，受試的健康成年男性在室外略高於零度的溫度下呆上幾個小時，測量其免疫系統健康，抗病毒活動能力反而有所增加。
氣溫低不是導致人生病的主要原因，之所以會感冒生病，與所處的環境密切相關，在某些不通風的密閉環境下更容易讓我們生病，因為這樣的環境造成病毒傳播的機率更高。因此，我們在日常生活中，除了要注意提高自身的免疫力，也應該儘量選擇在環境好空氣清新的室外活動，少去人員密集的封閉場所，如果居家的朋友，則應該注意勤開窗換氣，這都是有助於減少感冒生病的好方法。
每天服用多種維生素補充劑
維生素的確是我們維持身體健康的重要營養物質，各類維生素在體內起著各種各樣的重要生理功能呢，例如維生素C能夠促進鐵的吸收和膠原蛋白的形成；葉酸和維生素B12是形成紅細胞的重要輔酶，還有營養神經，促進同型半胱氨酸代謝的作用，維生素D能夠促進鈣質的吸收和轉化等等，有很多朋友在日常膳食以外，會額外地服用複合維生素補充劑，但真的有這種必要嗎？
但多項大型相關研究發現，服用維生素補充劑並不能起到日常膳食中攝入的維生素那樣的神奇作用，因此，特別是對於吸收功能正常的健康人來說，合理安排膳食，通過飲食中攝入富含維生素的水果、蔬菜、全穀物、堅果、植物油、瘦肉、牛奶等，都可以為身體補充各種各樣的維生素營養，這樣食補方式更加安全有效，而且不會額外補充過量帶來的健康風險，是更好的補充方式。而對於某些特殊人群，比如備孕和孕早期的女性補充葉酸，缺乏維生素B12的巨幼紅細胞性貧血補充維生素B12，一些有吸收障礙的老年朋友，額外服用補充劑，則是很有必要的。
上述的幾個健康生活誤區，是很多朋友都在堅持的健康習慣，但事實上這些習慣卻並不一定真的對我們的健康有益，今天的這篇科普文章今天只是拋磚引玉，希望大家能夠明白，一些所謂的科學健康觀點，我們在實際生活中，應當多多的思考，並結合自身情況，真正的做那些對腎健康有益的事情，大家在日常生活中還發現有哪些認知誤區，也歡迎在下方留言，我們可以繼續探討。