研究發現，人體心臟的跳動直接關係到人的生命，心率是一個人在休息時每分鐘心跳的速率。
人的心率也需要有一個穩定的頻率，過快或過慢都會對健康和生命造成一定的危害。有人有這樣的疑問：心率決定生死，它是否直接影響一個人的壽命，心率多少有助於人長壽？
一個人的正常心率範圍是多少？
每個人的心率會因環境、年齡、性別的不同而有所差異，一般來說，人們正常的心率大概在每分鐘60-到100次左右，年紀越小，心率會比較高，因為人們年輕的時候，新陳代謝能力比較強，當心率低的時候，對人們的身體機能會造成影響，所以老年人相對較低，心率低於正常成年人。
如果心率高於每分鐘 100 次，則被認為是太快了。心動過緩計數不是60，但只有當心率低於45時才被認為是心動過緩。
不管心跳是慢是快，對健康都是非常危險的，所以保持正常的心率對健康而言，是十分重要的。
人的壽命與心率有關嗎？
人的心率過快時，血液循環速度加快，血壓升高，時間長了，血管收縮力下降，血管壁容易變薄、脫落。如果心率過慢，血液循環速度也會下降，體內的氧氣和營養物質不能及時輸送到全身各個部位，容易引起缺氧和頭暈。
保持穩定的心率對人的長壽有一定的保護作用，因此心率與預期壽命有直接關係。
保持穩定心率的人往往更長壽嗎？
對於一般人來說，將心率控制在75次/分以下，可以相對延長壽命。根據研究調查，心率每分鐘增加11次，死亡率會增加15%，相對而言，心率在正常範圍內越慢越好。
運動員心率偏低的原因是因為運動員的運動量比較大，經過長時間的訓練，身體的新陳代謝比較快，體力比較健康，心率比較穩定，但並不是每個人的心率都能達到運動員的水平。
確保人們的心率低於每分鐘 90 次的方法
保持健康的體重：當人們超重時，心臟必須更加努力地將血液泵入全身。運動可以幫助減肥，健康的飲食也可以。隨著體重減輕，人們會注意到靜息心率下降。
立即戒菸、雪茄或電子菸： 香菸會使人們在第一次吸入時心率加快，隨著時間的推移，如果人們繼續吸菸並吸入香菸煙霧，情況只會變得更糟。
減少咖啡因攝入量： 咖啡因使人感到警覺，但會增加心率。如果人們每天喝超過 2 杯咖啡，可能會促進靜息心率增加，最好限制體內咖啡因的含量。
壓力管理： 壓力被稱為「無聲殺手」，壓力逐漸摧毀身體。管理壓力可能很困難，但必須這樣做才能確保健康的身體和清醒的頭腦。了解如何通過冥想、瑜伽和其他放鬆身心的方式來降低心率。
運動時如何降低心率？
1、心率監測
220減去年齡，即在允許範圍內可以達到的最大心率數；任何使人們的心率加快的事情都可能是不健康的，大家可以佩戴心率監測器或學習測量脈搏以幫助檢查運動期間的心率。
鍛鍊時記得深呼吸 ，以確保人們的心臟獲得足夠的氧氣。如果大家在運動時呼吸困難，請將速度放慢到運動時可以清晰說話的程度，這是可以保持的強度水平。如果大家真的呼吸困難，請停止鍛鍊並仔細監測您的心率並尋求幫助。
2、運動時補充電解質
心臟的收縮也歸功於細胞中 4 種重要離子 K、Ca、Na 和 Mg 的電荷差異所產生的電脈衝。出於某種原因，這些離子的電荷發生了改變，這會導致心率增加。限制心動過速的最好方法是確保這些離子的濃度平衡和穩定，簡單的方法之一是用運動飲料和電解質溶液補充電解質。
參考資料
《6個對心臟有益的日常習慣》醫學審查人Dominique FontaineC2018 年8月22 日
《心跳的正常範圍》醫學審查人HWNC-BC 2019年1月21日