我們學生物，明白所有生物體都遵循這樣一個原則，那就是「趨利避害」。但是其實，所有生物還有一個同樣重要的原則被我們所忽略。那就是「面對痛苦，忍受痛苦」（包括抑鬱症、強迫症、焦慮症）。
這兩個原則是平行發展，相輔相成。
如：所有貝殼類生物，都能夠忍受體內的礦物質，如石子。於是分泌出稠密凝結物，這就成了我們所熟知的珍珠。
冬天，一些動物為了忍受寒冷的天氣，在沒有食物的惡劣條件下，會選擇冬眠，以減少能量損耗。
生活在喜馬拉雅山附近的原住民——夏爾巴人，為了忍受寒冷缺氧的環境，他們進化出，體內血液當中的血紅蛋白濃度高於常人。這樣，他們就可以在沒裝備的情況下，自由攀登珠峰。
以上這些都是生物在面對痛苦，忍受痛苦過程中所進化出的能力和改變。
既然生物進化是這樣，那我們自身發展不也是如此嗎？
一位讀書強迫、抑鬱的來訪者，中學時對於看書非常困難。越是想看進去，越是難以把書看明白。越是想集中注意力，就越是難以集中注意力。儘管每次考試都能取得好的名次。但是每次看到書，心裡都會很糾結，發現！
後來通過《情緒自救》書中的觀息法調整，他明白了一個道理。那就是想要取得好成績，就必然要忍受一些痛苦和煩惱。不管是誰，要想取得成績，都不可能輕鬆。所以，只有面對這些問題，忍受痛苦，才能有所突破。
而當他不再去關注這種讀書恐懼的時候，他發現自己也就不被那些問題所困擾了。
想要取得好的成績，就要花費苦心，忍受痛苦，這是理所當然的一件事。相反，如果你本身無所謂，對成績沒有任何想法，自然也就不會有讀書強迫、抑鬱的問題。
理解了這個道理，就只需要忍受，帶著問題繼續朝著目標前進即可。
心理學家李宏夫在《情緒自救》書中講到：以事實為真。意思就是以事實為唯一準繩。如讀書恐懼。讀書輕不輕鬆，這是一種主觀感受。而成績是一種客觀的。
以怎麼輕鬆讀書為目的，這叫以情緒為中心。把好的成績當作目的，這叫以事實為中心。而也只有以事實為中心，才能獲得真正意義上的解脫，擺脫對於症狀（抑鬱症、強迫症、焦慮症）的糾纏！