大雪已過,萬物收藏,你的健康知識該更新了,一文為你歸納

fans news 發佈 2021-12-08T00:33:07+00:00

「2021年12月7日5時57分,太陽到達黃經255度,我們正式迎來大雪,這也是24節氣中的第21個。

「2021年12月7日5時57分,太陽到達黃經255度,我們正式迎來大雪,這也是24節氣中的第21個。」

我國古代會把大雪分為三候——

一候:天氣很冷,鵑鷗不叫

二候:陽氣萌動,老虎求偶

三候:感受陽氣,蘭草抽芽

雖然大雪不一定會下雪,但是大雪已過,萬物收藏,我國很多地區會慢慢迎來降雪,而且氣溫下降,愈發寒冷。我國北方地區氣溫多會降到零度以下,南方地區也是冬意漸濃,當注意禦寒,適當養生。

大雪已過,萬物收藏,你的健康知識該更新了

「冬季起床困難不一定是懶」

大多數人一到冬天就難以早起,主要有三方面原因:一是被窩內外溫差過大,人體本能不願接觸寒冷;二是晝短夜長,影響褪黑素分泌,晨間睡意更盛;三是室內二氧化碳濃度高,影響血紅蛋白運輸氧氣的能力,使人倦怠。

「一到冬天就渾身起皮屑」

冬天手臂、雙腿很容易乾燥起皮,一脫下秋衣秋褲,就是小型的「人工降雪」。

一方面,冬季氣候乾燥皮脂腺分泌不旺盛,角質層滋養不足,就會幹裂;另一方面,日常護理不到位,比如洗澡水溫過高,洗澡後沒有塗護膚品等,會加速水分蒸發,促使表皮乾燥。

最後還有一種可能,缺乏維生素A,它能夠促進肌膚的新陳代謝,也是人體上皮組織合成和修復所必需的物質,可以通過補充豬肝、魚肉、菠菜、胡蘿蔔、雞蛋獲取。


「冬天也要開窗戶」

很多人一到冬天,只希望把臥室打造成「溫暖小窩」,不願意開窗。但是,長期不開窗,室內空氣品質變差,空氣中各種致病菌增多,容易引發感染,而且黴菌、微生物等也容易滋生,對健康不利,所以建議大家,一周至少開窗換氣一次。

「冬季運動要把握好時間」

冬天運動建議過早,甚至整個上午都不建議運動。因為室內外溫差過大,低溫會刺激血管收縮血壓升高,對於有心腦血管疾病的患者來說,冬天過早出門運動,心跳加快,很容易誘發心源性猝死,這也是每年冬天都有晨跑猝死病例的原因。

想要出門運動,可以等太陽照射一段時間,溫度上去之後,再出門,並且運動之前一定要做好熱身運動,運動強度量力而行,如有不適建議儘快休息,莫強求。

「蒙頭睡覺不可取」

有些人睡覺的時候有個癖好,就是把頭也蒙住。而冬天因為比較冷,有些人則因為寒冷不得已這樣做,無論出於哪種原因,都是十分不利於健康的。

一方面,被子太厚,蒙住口鼻,氧氣進不來,二氧化碳出不去,容易導致呼吸不暢,而且一覺醒來會感覺頭暈腦脹,另一方面是棉被容易積攢灰塵,長時間蒙頭睡覺,不利於呼吸道健康,容易誘發咳嗽、哮喘等問題。

有的人是因為想要在一個全黑的環境入睡,建議使用眼罩,或者更換遮光窗簾,不建議採用蒙頭睡的方式。

「不要剛吃完就睡」

冬天人們比較慵懶,每天就喜歡吃吃睡睡玩手機,但是剛吃完飯不建議立即躺下,因為會影響消化,增加胃腸道的消化負擔,而且還容易出現內容物反流的情況,不僅容易引起消化道疾病,還容易誘發肥胖

「加濕器要注意清潔」

很多人都會在家裡買一個加濕器,以免開空調的時候,過於乾燥。但是長期使用的加濕器,容易滋生細菌真菌,需要定期清潔消毒,否則致病菌通過水霧被人體吸入,也容易感染肺部疾病。

「冬季攝入熱量要有所節制」

冬天偶爾吃頓火鍋、冒菜、麻辣燙都無可厚非,稍微養膘可以,但是不能太過放縱,進入肥胖行列,所以大家要把自己的BMI指數要控制內23.9以內

BMI=體重÷身高×身高

冬天吃多了肉類葷腥,維生素膳食纖維攝入容易缺失,所以大家千萬別忘了多往家裡買點水果,每天吃一個蘋果、香蕉,一把小番茄,或者一把冬棗,可以嘗試多種水果。如果長時間沒有攝入水果,就要有意識提醒自己。

總的來說,大雪之後,冬季養生,大家的健康知識也要更新,爭取度過一個溫暖又健康的冬天。

參考資料

[1] 《冬日健康科普也可以如此有趣》.健康時報.2021-12-06

[2] #今日大雪#.人民日報.2021-12-07

關鍵字: