以24式太極拳為例,談太極拳重心轉換六個要點

2022-01-15T07:16:10+00:00

重心轉換在太極拳運行當中占有很重要的位置,它是練好太極拳的根本。《拳論》曰:「立如秤准,活如車輪」就是這個道理。身體怎樣「立」才如秤准,怎樣「活」才如車輪,這裡面就有著相當大的技巧問題。本人習練24式太極拳多年,對於重心轉換略有些許心得。今拋磚引玉,以期得到方家指正。

重心轉換在太極拳運行當中占有很重要的位置,它是練好太極拳的根本。

《拳論》曰:「立如秤准,活如車輪」就是這個道理。身體怎樣「立」才如秤准,怎樣「活」才如車輪,這裡面就有著相當大的技巧問題。本人習練24式太極拳多年,對於重心轉換略有些許心得。今拋磚引玉,以期得到方家指正。

一、重心轉換從「手揮琵琶」準備。以24式太極拳為例,左右倒卷肱的前一個動作是手揮琵琶,這個動作是做好倒卷肱的基礎,基礎打不牢,後邊的動作就很難做好。手揮琵琶的標準動作要求是「跟步鬆手、後坐挑掌、虛步合臂」,關鍵就在「後坐挑掌」上。

後坐的姿勢正確了,重心坐正了,就為後邊的倒卷肱的重心轉移奠定了基礎。有的人「後坐挑掌」坐不好,不是左右偏斜,就是前仰後合,致使倒卷肱一起步身體就開始搖晃起來。所以,手揮琵琶的「後坐挑掌」是最關鍵的一步,習練者絕不可輕視。


二、重心轉換從松沉開始。「松沉」,是太極拳最重要的一個特點,沒有松沉就沒有太極拳。沒有松沉,動作就不自然流暢。拳訣曰:「松者自逸,緊者自滯」就是這個道理。松與沉是相輔相成的,有松就有沉,有沉就有松,它倆就像一對孿生兄弟,誰也離不開誰。「有松無沉尤覺懈,有沉無松尤覺硬」,這是打好太極拳的道理。


所以,打好倒卷肱這個動作,也必須從松沉開始。松沉要求兩跨放鬆,襠勁撐圓,因為腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換,是靠跨關節的松活來完成的。如果兩個胯關節不松活,腰也就很難起到車軸的作用。只有跨放鬆了,襠撐圓了,腰的轉動也就輕靈圓活了,腰轉動順暢了,身體的各個部位自然就會運用自如。無論手臂在倒卷肱中怎樣來回推拉,腿腳怎樣前後挪動,身體重心的轉換都會順利地得以完成。

三、重心轉換要做到屈膝有度,支撐協調。重心開始轉換後,雙腿應做好兩點,一是屈膝有度,就是兩條腿應保持一定的彎曲角度,這是體現在太極拳步法上的一個重要環節。雙腿應似直非直,似曲非曲,既不能立腿過高,也不能彎曲過大。鼓過高了失去了太極的韻味,彎曲過大了影響重心的轉移。


二是支撐腿有力,是說支撐腿在重心轉移時要做到支撐有力,用勁力去支撐整個身體的重量,並驅使上體轉動自如。但支撐腿絕不是百分之百的承受重力,而應該做到虛中有實和實中有虛,協調運行,並保持虛領頂勁態勢,以保證兩條腿協調地去完成倒卷肱中的前進和後退動作。


這是在重心轉換過程中兩條腿的支撐狀態。而兩腿在前進後退時,則又保持另一種狀態,那就是在松腰、松胯、下沉、支撐的基礎上,做好腿部前後移動的動作。這就要求雙腿除了交替做好支撐之外,也要按「三節律」規律去完成重心轉換中腿部運作過程。「三節律」,即跨為根節,膝為中節,腳為梢節。梢節推動中節,中節推動根節;根節引領中節,中節引領梢節。

也就是說,運作時要以膝蓋為軸,提腳時,用胯推動膝蓋,再用膝蓋推動腳;用腳引領膝蓋,再用膝蓋引領胯,這樣節節貫穿,完成一整套的腿部運作過程。絕不可身體隨著腿部的前移後退而左右搖晃或後仰前傾,以確保身體的穩定和中正。


四、重心轉換以「腳」帶腰。人體有兩隻腳,舞蹈者的兩隻腳分別叫做主力腳和動作腳,太極界叫支撐腳和輔助腳。因支撐腳在重心轉換過程中看起來好像是沒太大的動作,其實卻潛在完成了一系列的動作轉換。


比如,上步時身體的重心逐步移至腳,後腳由腳跟至腳尖抬離地面收回,經支撐腳內側再向前稍向外落地上步。退步時,前腳離地收回,同樣經支撐腳內側向後稍向外落地退步。要先腳尖後腳跟落地,這一上一退,勁力便隨著右手的前推移到了支撐腳上,支撐腳的前腳掌開始五趾抓地,隨著身體的重心轉移,整個腳掌開始由腳後跟逐漸向前腳掌「碾動」的過程,這個潛在力量的「碾動」,就決定了支撐腳的穩固。


支撐腳力量「碾動」合理,支撐腿就能穩固吃力,腰也就能帶動身體的協調旋轉。這一系列的動作,也就全部完成了「以腰帶腳」、「以腳帶腰」的動作過程,保證了身體重心的準確轉換。所以說,習練者不要忽視「腳」的運用。否則,實腳不活,身體就會僵硬,身體的重心轉移就不好。

五、重心轉換主宰於腰。《拳論》中說:「其根在腳,發於腿,主宰於腰,形於手指;由腳而腿而腰,總須完整一氣。」其意不言而喻,腰是太極拳節節貫穿的樞紐,也是中轉站,是人類身體中最大的關節部位。在名人大家中也有很多關於腰的論述,什麼「腰為驅使」、「源動腰脊轉股肱」、「刻刻留心在腰間」等等,都是在說腰在太極拳運動中的重要性,並且起著承上啟下、儲存內勁、轉動靈活、強身健體的重要作用。


左右倒卷肱是24式太極拳中較為重要的一個動作,「撤手轉腰翻掌、屈臂轉肱提腳退步、坐腿虛步推掌」等一系列動作,都是由腰發出勁力而驅動的。習練者在用腰時,一定要將其放鬆,放空。只有松腰,兩足才有力;只有松腰,下盤才穩固。也只有腰的拉轉,虛實變化才準確,才分明。


太極八法中有一個口訣,說:「掤在兩臂,捋在掌中,擠在手背,按在腰攻」,其中的「按在腰攻」就是指太極拳的勁力要按在腰攻上。所以,重心轉換必須主宰於腰,正確地用好腰是做好倒卷肱重心轉換的根本。


六、重心轉換形於手。在左右倒卷肱的運行過程中,手型也極為重要,手的運行不正確,會直接影響身體的重心轉換。比如右倒卷肱的第一個動作「撤手」,當右手撤到自己的右肩前,你的左手就要開在自己的左大腿外側,前腳尖著地。


當右手完成一個劃弧,開始在耳旁向前方推出,這時的手形很重要,有的人手的方位過偏,過於外擺,使重心開始向外偏移,在下一步的推手退步的過程中,身體就會搖晃。


向前推右手時,手掌的角度應該在50度和60度之間,角度過小,身體容易前傾,重心會前移;角度過大,身體容易後仰,重心會後移;手掌過於偏左或偏右,身體的重心都會左右偏移。


所以,無論是撤手,還是推手,都應適當找好角度,避免重心偏移。

關鍵字:

想端上豐盛一餐,卻不放心外食嗎?

2021-07-26T01:37:32.254099+00:00

來自一位爸爸愛子心切的美味,讓您十分鐘變身家人的美食大廚!

【廠商Me2爸的小故事👱🏻‍♂️】
在自己孩子在外食物中毒後⋯從精挑肉種、到0化學調味,我決心讓舒肥兼顧美味的同時,在每個環節都『全天然做到位』

現在我家小朋友好愛吃Me2舒肥,我們也放心!
 

【爆汁舒肥雞胸/法式菲力櫻桃鴨】
現正搶購中🔥

 健康不操心 ,您只需加熱就好 

 超安心|無化學添加 多重認證好安心

 超方便|十道主廚食譜 教你變廚神

 超省錢|一包完成主食.輕食.下午茶

 超爆汁|舒肥多汁不柴 單吃也讚👍

媽咪/老饕/健身的新選擇,還不趕快跟上限時優惠
低卡料理|茶香爆汁嫩雞胸 
選用台灣溫體雞,冷盤沙拉、熱食主菜都適合。不像冷凍進口的肉質乾柴,即使再加熱仍肉質鮮美。
下酒小品|茶燻法式菲力櫻桃鴨 
特選國櫻桃鴨,在家也能小奢侈!簡單讓點心.主食變高檔。在經過台灣好山好水的飼養,培育出肥嫩沁汁的肉質。

 

商品資訊

 

超好吃的肉肉

舒肥爆汁系列_天然無添加

火神的鹽燒松阪豬

 

 

https://www.cashin.tw/category/7121