運動如何正確呼吸?教你區分用胸式呼吸和腹式呼吸

fans news 發佈 2022-01-19T19:47:30+00:00

我們生活在這個世界上,時時刻刻都要用呼吸來維持生命。如果沒有了呼吸,我們的生命也將趨於停止的狀態!

我們生活在這個世界上,時時刻刻都要用呼吸來維持生命。如果沒有了呼吸,我們的生命也將趨於停止的狀態!

據研究表示,人每天要呼吸2萬多次一生約有4億多次呼吸,如果沒有啟動正確的呼吸模式,使用了錯誤的肌肉呼吸,那麼我們現在進行的每一次呼吸,都會對人體造成微損傷,而在運動的過程中更是如此。

呼吸分為「胸式呼吸」和「腹式呼吸」

胸式呼吸是以胸廓活動為主的,吸氣時其胸骨前後、左右範圍的增大,胸腔因此而擴大使氣體進入胸腔,呼氣時胸腔放鬆原始狀態且腹部保持平緩。

腹式呼吸則是以膈肌運動為主,吸氣時,胸廓的上下徑增大,我們的橫膈肌會下降,負壓增加,感覺空氣是進入我們的腹部,胸腔相對放鬆狀態,然後把手放在肚子上會感覺微微抬起。

運動中體現了正確呼吸的重要性

在呼吸過程中,我們將氧氣吸入體內,使肌肉等進行更充分地「充電」從而支配我們的運動。反之,如果吸入的氧氣量不足等情況下,那麼我們的「充電」就不足了,也從而導致我們的運動沒有達到較好的效果了。

所以說,我們在訓練時不僅要注意兩種呼吸的選擇更要注意它們的正確性,這樣才能使我們的運動訓練達到更好的效果。

在腹式呼吸中激活的橫膈膜,在力量訓練中是我們天生自帶的腰帶,為我們的核心穩定出力。但胸式呼吸也在我們的耐力型運動中起到重要的興奮的作用,使機體及時獲取能量。

所以兩種呼吸在生活中都是非常重要的,我們不能只使用一種模式而廢棄另一種,要不然胸式呼吸中的肋間肌群等,或者腹式呼吸中的膈肌都會受到影響,從而影響我們的身體健康,所以兩種呼吸模式對於我們來說都缺一不可

@頭條號@頭條健康@頭條健康情報局

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