減肥是一座金字塔，底層是情緒、中層是飲食，上層是運動，基礎打不好，上層就無從談起。
所以，在減肥中，樹立正確的觀念，規避出現不良的情緒，才是最重要的！
今天，素素就為大家分享10條減肥的正確觀念，牢記這10點，才能讓你開心的吃，快樂的動，減肥也會更輕鬆！
1、千萬別期待什麼一個月瘦20斤
只要減肥中，追求減肥速度，期望能夠一個月瘦20斤，就幾乎不可能真的瘦下來！
快速減肥的方法，要麼讓你嚴苛的控制飲食，要麼讓你過度運動，或者兩者兼顧，看上去減肥速度超快，卻根本無法長久堅持。
而在減肥中，長久的堅持，永遠比減肥速度重要的多！
一般來說，一個月減去體重的5%，最高不要超過體重的10%是最合理的，相對應，男生可以稍微瘦快一點，女生最好瘦慢一點。
2、體重波動的原因有很多，不一定是你做錯了什麼
減肥中的人，經常每天恨不得稱體重3次以上，一旦體重上漲，就開始沮喪了！
其實，完全沒有必要如此。
影響體重的因素有很多，比如飲食、飲水、睡眠等，體重在同一天內2-5斤的波動都是正常的，這也是我們不建議大家頻繁稱重的原因。
即使不是同一天的體重數值，也會出現波動，我們減肥過程，是一個體重波動下行的過程，並不是直線下行的過程。
所以，減肥中遇到某一天體重不動，或者體重回升，都是很正常的，並不用糾結自己是不是做錯了什麼。
3、減肥不等於吃草
吃飽了才有力氣減肥，這句話真的沒錯！
減肥並不是單純一味吃草就可以的，長期飢餓的情況下，身體往往會逼迫你去吃一些高熱量的食物，在身體本能的欲望下，人的自身意志能起到的作用微不足道。
如果大家仔細觀察就會發現，暴飲暴食的時候，往往都出現在飢餓過度的時候！
每天好好吃飯，看上去好像吃得比較多，卻永遠比出現暴飲暴食要好的多。
減肥中讓你少吃，是要控制飲食量，適度的製造熱量差，在吃飽、不餓的情況下儘可能減少熱量攝入，增加熱量消耗，只有這樣，減肥難度才能降低，瘦下來才有可能！
4、米麵、油脂不是魔鬼，也不是敵人
減肥一段時間的人都知道，引起肥胖的元兇主要是碳水和油脂的大量攝入。
很多人為了減肥，不敢吃米飯，不敢吃油脂，這些人，基本上都減肥失敗了！
雖然，碳水和脂肪容易引起肥胖，但它們同樣是身體所必須的營養元素，缺少碳水和脂肪的攝入，不僅會導致營養不良，還會造成身體基礎代謝降低，反倒越來越容易胖！
讓你胖的，不是碳水，也不是脂肪，而是吃了太多的碳水，吃了太多的脂肪。
拋開劑量談增肥、減肥都是耍流氓，不要一味的把碳水和脂肪當做敵人，而是學會與它們和諧相處，只要控制了總攝入量，不過多攝入，並不影響減肥！
5、夜宵不用一次戒掉，可以逐漸少吃
有減肥經驗的人都知道，晚上8點後，是食慾最旺盛的時候。
因此，很多人對於飲食的控制，在晚上尤其嚴格，以前經常吃的夜宵，也一下子全戒了！
其實，一個人會不會發胖，和夜宵沒有太大關係，只和全天的飲食量有關係！如果，你以前一直有吃夜宵的習慣，猛然去改變這種習慣，只會讓你更容易暴飲暴食！
夜宵並不是完全不能吃，也不用一次就戒掉，選擇一些健康的夜宵，比如水果、牛奶等，也比壓抑不住時候吃高油、高鹽食物更靠譜！
減肥，不急這幾天，給自己一些緩衝的時間，慢慢減少夜宵的飲食量，儘量吃健康的夜宵即可。
6、一頓飯吃多了，並不代表減肥失敗了
減肥中，偶爾嘴饞了，吃了太多的正餐，或者吃了垃圾食品和零食是很正常的！
偶爾不在計劃中的飲食，對於減肥的影響並不大，千萬不要有太大的負罪感而選擇餓上幾頓，這只會讓你的食慾失控更嚴重！
吃多了也沒啥，沒必要去刻意彌補，反思下自己的行為，下次避免就是了，總比再次暴飲暴食強！
7、比起吃了多少，更應該關注吃了什麼
相比於每天吃多少，飲食中吃什麼才更關鍵！
我們的腸胃空間就那麼大，如果只是吃蔬菜、水果這些體積大、熱量低的食物，吃撐都很難熱量攝入超標；
反之，如果吃的是油炸食品、甜食等高熱量食物，稍微吃一點都有可能攝入超過500大卡的熱量。
保證營養的均衡的情況下，多吃一些低熱量的蔬菜、蔬果、粗糧，少吃一些高油、高鹽、高糖的食物，對於大多數人來說，每天吃飽也足夠瘦下來了！
8、運動不是非得要渾身酸痛
減肥是七分吃，三分練，但運動量並不是越大越好！
過量運動，不僅會增加身體的壓力，增加減肥的難度，還會因為缺乏休息導致肌肉大量流失！
相比於運動的方式和強度，運動本身才是最值得提倡的，只要動起來，你就已經贏了，千萬不要過度苛刻的要求自己每天運動到必須渾身酸疼才好。
9、你可以選擇用苛刻的標準要求自己，也可以選擇接納自己的不完美。
生活並不是只有減肥，如果你的減肥已經嚴重影響了自己的日常生活，就放棄吧，兩者取其輕，好好生活才更重要。
雖然，對於大多數人來說，瘦下來無論對於顏值還是健康都更好，可在遇到無法改變的狀況下，學會接納自己的不完美也是必須的！
10、美的樣子不止瘦一種，別被世俗眼光所定義
最後，也是最重要的一點：希望我們每個人，都不要被 body shame（身材羞恥）所綁架。
身材只是人生當中很小的一部分，控制身材不代表能控制人生。
但是，想吃的時候享受美食，想發泄的時候盡情運動，才應該是人生的模樣。
食物和運動都是用來享受的，別讓它成為負擔。