煤氣燈效應是一種可能發生在任何人身上的情感虐待，尤其是在戀愛關係中。
施虐者會用煤氣燈照射他們的受害者，目的是為了在關係中保持控制，並讓他們的受害者質疑自己的理智。
此外，煤氣燈的作用可能會讓受害者更難離開一段受虐的關係，因為受害者可能都沒有意識到這一點。
下面是六個常見的煤氣燈人的話，幫助你認識和處理這種非常真實的情感虐待形式。
1
「 這根本就沒發生過 」
煤氣燈人通常會讓受害者懷疑自己。煤氣燈人會做或說一些虐待的事情，然後否認曾經發生過。
受害者會開始質疑自己的直覺，越來越依賴於施虐者創造和操縱的『現實』，增強對施虐者的依賴感。
2
「 你太敏感了 」
這是煤氣燈人用來貶低和否定受害者感受的話。
如果受害者試圖表達受傷或失望，煤氣燈人可能會告訴他們，他們是在小題大做。目的是讓受害者覺得即使嘗試為自己辯護也很愚蠢。一旦被施虐的一方破壞了受害者相信自己感知的能力，受害者更有可能忍受施虐行為並維持這段關係。
3
「 你的記性很差 」
這也是一個常見的煤氣燈人的話，目的是讓受害者懷疑自己。當然，每個人在回憶某些細節時都會遇到困難，煤氣燈人會讓受害者懷疑自己的整體記憶。
煤氣燈效應的核心就是讓受害者自我懷疑。當受害者不再相信自己的評估時，施虐者就完全掌控了局面。
4
「 你瘋了——其他人也這麼認為 」
除了讓受害者懷疑自己外，煤氣燈人還可能讓他們的受害者質疑自己的理智。
煤氣燈人還可能試圖說服受害者的家人和朋友，說他們精神不穩定，這樣他們就可以進一步否認受害者的任何指控。
從而降低受害者的故事被相信的可能性，並切斷了他們與可能讓他們離開(虐待關係)的資源的聯繫。
這種情況在男女戀愛關係中尤為常見，多數是男人對女人施暴。2019年的一篇論文稱，這可能是因為社會有時會把女性描述成比男性更不理性，更不善於控制自己的情緒。
5
" 我很抱歉讓你覺得我傷害了你 "
雖然這句話看起來像是道歉，但它並不是。相反，這是施虐者推卸責任和指責受害者的一種方式。
這種道歉會讓受害者質疑自己的判斷，懷疑自己是否真的反應過度。這可能導致受害者依賴施虐者對事件的解釋。
6
「 你應該知道我會有什麼反應 」
這是施虐者將責任轉移到受害者身上的另一種方式。這可能會讓並沒有做錯事情的受害者感到內疚或受傷。
煤氣燈人會扭曲事實，這樣他們就可以不用對自己的行為負責了。
寫在最後
即使你認為自己是煤氣燈人的受害者，你也還有希望。你不必留在一段不健康的、受虐待的關係中。
記住:你處在一段被虐待的關係中並不是你的錯，你是可以離開這段關係的。你要認清煤氣燈人的真面目，及時向朋友、家人或專業人士敞開心扉，尋求幫助。