​盼盼班長帶你強化木馬2練習

fans news 發佈 2022-01-24T00:44:37+00:00

動作要領:助跑、踏板、起跳要領同屈腿騰越,起跳後積極向前上方騰起,兩臂主動前伸撐木馬,用力頂肩推手,腿向兩側分開。

北疆課堂

盼盼又來啦

器械體操中的

木馬

一直是兵哥哥

在部隊進行

體能訓練的傳統課目

隨著實戰化訓練的深入推進

對軍人的力量和協調性要求

也逐步提高

今天

我們又請來了

78集團軍某合成旅

四級軍士長秦盼盼班長

來為大家講解

木馬2練習

木馬2練習

分腿騰躍橫木馬

  動作要領:助跑、踏板、起跳要領同屈腿騰越,起跳後積極向前上方騰起,兩臂主動前伸撐木馬,用力頂肩推手,腿向兩側分開。手推離木馬後,上體急振向上抬起,展髖挺身,並腿落地。

輔助練習

  輔助1練習:壓手分腿跳,主要練習兩臂前下撐,兩腿分開上抬的動作。

  輔助2練習:俯撐分腿推手跳,主要練習推手時上體振起,展髖挺身、揮臂軌跡和並腿落地的動作。

  輔助3練習:分腿騰越跳,主要練習兩臂用力頂肩推手,同時收腹、提臀、分腿外擺的動作。

  輔助4練習:撐馬分腿跳,主要練習收腹、提臀、兩腿挺直向兩側分開的動作。

分解練習

  分解一練習:分腿跳上木馬,主要練習兩臂用力頂肩推手,同時收腹、提臀、分腿外擺的動作。

  分解二練習:分腿挺身跳下,主要練習手推離木馬後,上體振起,向上抬起,展髖挺身,並腿落地的動作。

注 意 事 項

01官兵進行木馬訓練時要循序漸進,不能急於求成。

02可以根據自身情況佩戴護膝、護踝、髕骨帶等防護裝備,以減輕關節壓力。

03如果在訓練過程中受傷,應立即停止訓練,及時前往醫院進行檢查。

整 理:秦盼盼

攝 影:鐵彥男 徐光濤 楊 闖

主 管:陸軍第七十八集團軍政治工作部

主 辦:政治工作部宣傳處

來 源:北 疆 衛 士 號

總 監:楊軍艦

總編審:張 勝

總 編:楊再新

責 編:丁 鼎

編 輯:常桂苹 高 鑫

郵 箱:bjwsh_78@163.com

關鍵字: