北疆課堂
盼盼又來啦
器械體操中的
木馬
一直是兵哥哥
在部隊進行
體能訓練的傳統課目
隨著實戰化訓練的深入推進
對軍人的力量和協調性要求
也逐步提高
今天
我們又請來了
78集團軍某合成旅
四級軍士長秦盼盼班長
來為大家講解
木馬2練習
木馬2練習
分腿騰躍橫木馬
動作要領:助跑、踏板、起跳要領同屈腿騰越,起跳後積極向前上方騰起,兩臂主動前伸撐木馬,用力頂肩推手,腿向兩側分開。手推離木馬後,上體急振向上抬起,展髖挺身,並腿落地。
輔助練習
輔助1練習:壓手分腿跳,主要練習兩臂前下撐,兩腿分開上抬的動作。
輔助2練習:俯撐分腿推手跳,主要練習推手時上體振起,展髖挺身、揮臂軌跡和並腿落地的動作。
輔助3練習:分腿騰越跳,主要練習兩臂用力頂肩推手,同時收腹、提臀、分腿外擺的動作。
輔助4練習:撐馬分腿跳,主要練習收腹、提臀、兩腿挺直向兩側分開的動作。
分解練習
分解一練習:分腿跳上木馬,主要練習兩臂用力頂肩推手,同時收腹、提臀、分腿外擺的動作。
分解二練習:分腿挺身跳下,主要練習手推離木馬後,上體振起,向上抬起,展髖挺身,並腿落地的動作。
注 意 事 項
01官兵進行木馬訓練時要循序漸進,不能急於求成。
02可以根據自身情況佩戴護膝、護踝、髕骨帶等防護裝備,以減輕關節壓力。
03如果在訓練過程中受傷,應立即停止訓練,及時前往醫院進行檢查。
整 理:秦盼盼
攝 影:鐵彥男 徐光濤 楊 闖
主 管:陸軍第七十八集團軍政治工作部
主 辦:政治工作部宣傳處
來 源:北 疆 衛 士 號
總 監:楊軍艦
總編審:張 勝
總 編:楊再新
責 編:丁 鼎
編 輯:常桂苹 高 鑫
郵 箱:bjwsh_78@163.com