轉眼，農曆新年就要到來。回顧過去一年，有與親人的歡笑，與伴侶的爭吵，也有工作上獲得的成就與失落，還有與孩子的矛盾……不妨在年終抽點時間，做下心理盤點，讓新的一年心舒氣順，工作生活起來都虎虎生風！
盤點一年工作的成果：
成就感是人的引擎
成功的諸多因素里，關鍵的就是成就感、價值感。就像飛機、汽車有無數零部件，但核心是引擎。
飛機、汽車的引擎，作用是將汽油的熱能通過在密封氣缸內燃燒後膨脹氣體，推動活塞做功，轉變為機械能。成就感的作用也是如此，它能將你的經歷、你的工作成果，持續轉化為你不斷前進的能量和動力。
年終盤點就像是給人體加滿新一年的動力油，讓你在新的一年「跑的更順暢」。
有的人很難發現自己的成就感和價值感，推薦三種方法來提升：
「開源」 即多發現自己的優點：自己哪裡好？比誰好？怎麼好了？為什麼這個好？四個問題缺一不可。發現得越多，價值感越高。
「節流」 即停止自我否定。在自我否定里，人會無限放大「我不夠好」，此時需要用三個認知停止這種想法：我只是這個點不夠好，我只是截止到目前不夠好，我只是相比於某人不夠好。
「乞討」 每個人都需要別人的肯定，只不過有的人能主動索取，有的人被動等待。有的人用乞討的方式「你看我表現的好嗎？」隱含在說「你就說我一句好吧」。而健康的乞討則是直接要「你誇誇我唄」。
（叢非從）
盤點一年笑對的事件：
有樂觀心態才會時來運轉
盤點一年經歷，難免會有遺憾，但能走到現在，相信更多的是用樂觀的心態面對了它。
美國加州大學伯克利分校的兩名研究者對密爾斯學院1960年畢業照中的141名女生的微笑情況進行了研究，區分出了畢業照上的不笑、真笑及假笑三種情況。隨後，研究者們分別在這些女生27歲時、43歲時、52 歲時進行了回訪。發現在畢業照中那些真笑的女孩婚姻更加幸福，在畢業後的30年中，生活得更加如意。這也正驗證了「愛笑的人，運氣不會差」這句話。
如何培養愛笑、樂觀的心態呢？
早上：10分鐘啟動練習 每天早飯前花10分鐘把自己調整到最佳的自我狀態，為新一天奠定下良好的情緒基調。
白天：給自己積極心理暗示 在行動過程中如果遇到情緒上的阻礙，一定要留意此時內心的消極想法，然後及時給自己積極的心理暗示。
晚上：堅持寫日記 每天晚上固定一個時間花15分鐘寫日記，三五百字就好。
（代桂雲）
盤點一年遇到的困境：
決定走多遠的是心理韌性
心理學家達科沃斯通過大量研究和調查發現，決定一個人是否成功的最重要因素不是智商、情商、人脈、天賦，而是堅韌不拔的能力，即心理韌性。
清華大學的彭凱平教授給出了這樣的定義：心理韌性就是從逆境、矛盾、失敗甚至是積極事件中恢復常態的能力。盤點一年中遇到的困境、磨難，從失敗中吸取經驗和教訓，有助於提升心理韌性。
心理韌性並非天生，它需要學習，且可以學習，幾個小技巧提升自己的心理韌性：
與大腦合作，提升自我效能感 一個人自我效能感強，他就一定能承受住各種壓力、挫折，甚至當作證明自己的機遇。想要提升效能感，就是要和大腦緊密合作，建立邏輯縝密、符合規律的思考路徑。
培養成長型思維 具有成長型思維的人，他們相信一個人可以通過投入熱情、教育、努力和堅持來發展自己的品質才能，他們的心理韌性更強，願意迎接挑戰，越是在困境裡做得越好。
情緒調控 人生難免有失敗的時候，這時候絕不可心情鬱悶，不要有感性的煩惱。而是應該對失敗的原因進行分析，誠懇反省，「是什麼原因讓我干那樣的傻事？」必須嚴肅地質問自己。但是，當你做完了充分的反思，接下來就應該把這事忘掉，朝著新的目標滿懷希望、心情開朗地採取行動，開始努力工作。
（劉金山）
盤點一年親子的瞬間：
邊界感決定孩子的幸福感
生活中，不少父母會打著愛孩子的名義希望孩子按照自己的想法來做，這種愛的表達方式，不過是想突破安全邊界，讓孩子活成自己想要的樣子。這不僅讓孩子受到難以承受的壓力，同時，父母還會因為孩子的不領情，感受到苦悶。年底了，和孩子來場深入對話，盤點這一年，父母有多少次越界，讓孩子感覺心理壓迫感。
處理好與孩子的邊界感，不妨這麼做：
不做孩子的「答題器」 很多時候，對於孩子有問必答就會無形中熄滅孩子渴望探索的光芒，讓他們無法獨立思考與觀察。孩子渴望在歸屬感中獲得幸福，在新事物中獲得成長，在自由選擇中獲得動力。只有通過孩子的感知與觀察得來的結果，才能激發內在的潛能。
問一下自己到底是為了滿足誰的需要 父母在安排孩子做某些事時捫心自問一下，是為了滿足自己的需要還是為了滿足孩子的需要？因為很多時候，父母都是為了滿足自己的自戀需求、面子或緩解自己的焦慮，過度管教孩子的。
給孩子選擇的機會 建議家長尊重孩子的情緒和感受，允許孩子表達情緒，允許孩子有自己的選擇，讓孩子為自己的行為負責任。
（任淑一）
盤點一年夫妻的關係：
儘量避免情緒化和過高期待
在與愛人的關係中，經常會出現兩種傾向：一是容易情緒化，二是對愛人抱有過高的期待。這也是很多矛盾、爭吵的導火索。所以不妨與另一半盤點一下一年中的爭吵、分歧，探討其中的根本原因，並試著用以下的方法，慢慢改變彼此：
先別急著反擊伴侶的負面情緒 吵架時之所以聲音越來越大，原因就是覺得自己的話對方根本沒聽進去，所以要用粗暴的說話方式去表達，覺得這樣才能讓對方知道自己的心聲。
換種溝通方式化解衝突 當你把「你怎麼可以這樣對我」換成「你希望我怎麼做」時，是可以把溝通的重點從誰對誰錯轉移到怎麼解決問題上面。
學會帶著問題一起生活 美國著名的心理學家在長達40年對婚姻關係的研究得出一個結論：婚姻中絕大部分的問題是無法解決的。比如夫妻兩人在生活習慣方面的不同有時會讓彼此無法忍受等。所以除了那些觸及底線的問題，學會帶著問題一起生活，也是維持婚姻的重要能力。
（李穎）
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