「我真笨,連這點小事都做不好」,你是否在自我苛責?

檸檬心理~ 發佈 2022-05-05T17:58:28.196916+00:00

檸檬心理丨作者檸檬心理&QQ音樂丨音頻Pexels、Pixabay、網絡丨圖源村上春樹的《挪威的森林》裡有一句話是這樣說的:「永遠不要同情自己,同情自己是卑鄙的人幹的勾當。」很多人都認為同情、寬待自己是懦弱或無能的行為,所以大家總是對自己很嚴苛。

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Pexels、Pixabay、網絡丨圖源

村上春樹的《挪威的森林》裡有一句話是這樣說的:

「永遠不要同情自己,同情自己是卑鄙的人幹的勾當。」

很多人都認為同情、寬待自己是懦弱或無能的行為,所以大家總是對自己很嚴苛。

包括很多來諮詢的人,他們常常會因為自己不夠自律、不夠勤奮、不夠成功而厭惡、苛責自己。

他們總是糾結於如何讓自己變得更好更優秀,仿佛只要自己變得更好了,問題就解決了。

但其實,他們的問題並不在於該如何努力。

接下來我來給大家分享一個來訪者的自述,希望這個案例能夠給你帶來啟發(以下內容的公開已徵得來訪者的同意):

曾經的我總愛指責自己:

飯做得不好吃,我就覺得自己是在浪費糧食,非常可恥;

說好減肥不吃零食,卻忍不住吃了一份炸雞,我就會認為自己是很失敗的人;

看到別人在職場風生水起,我卻依舊停滯不前,我就覺得自己很沒有用……

我給自己制定了數不清的計劃,只要我沒有按時完成,或者沒有收穫理想的結果,我就會懲罰自己做更多的工作。

這種生活方式曾讓我一度看起來非常上進努力,充滿能量,但實際上它壓抑得我喘不過氣,我整個人都像一根繃緊的弦。

終於有一天,這根弦斷了,我搞砸了工作。

自那之後我開始失眠,開始變得敏感,到後來我甚至已經沒辦法像正常人那樣思考。

為了自救,我開始了心理諮詢。

那時我莫名有種很強的迫切感,希望趕緊讓諮詢師幫我解決我所面臨的困境。

所以我不斷向我的諮詢師訴說我遇到的現實問題,我越說越崩潰,之後就控制不住地哭了起來。

我感覺自己很丟臉,都不敢看諮詢師是什麼反應,只敢偷偷觀察她。

諮詢師認真地在白紙上記錄著什麼,時而溫和地看著我。

她的目光很平靜,我從她的眼中讀到了理解,慢慢的我就放鬆了下來。

她感覺到我情緒穩定後,就將她剛剛記錄下來的東西給我看。

我這才發現,她將我給自己設定的目標、每天安排的任務以及時間分配都列了下來,整理成一個一目了然的表格。

看到那個表格,我才意識到原來我給自己安排了這麼多的事情,我幾乎沒有休息時間。

而且按照時間分配來看,有些目標設置得根本不合理,畢竟一個人怎麼可能在這麼短的時間內掌握那麼多的技能。

意識到這個事實,我內心的負擔一下子減輕了許多。

諮詢師問我說:

「如果你沒有達到這上面的目標,你會怎麼想?」

我說我會非常焦慮,認為自己非常失敗。

諮詢師看著我說:

「所以,你做每件事前都在要求自己只許成功,不許失敗。一旦失敗了,就是你的問題,就是你不夠認真努力,甚至由此上升到你是一個失敗的人。」

這番話一下子點醒了我,我不知道該怎麼回復。

諮詢師又接著問我說:

「如果這些事情放在你的朋友身上呢?你會因為ta沒有完成某件事情,就認為她是一個失敗的人嗎?」

聽完諮詢師的一番話,我意識到原來在我的認知里一直抱有一些不合理的信念,而我毫無察覺,因此,我總是會自動地遵從它的指令,放縱它來改變我的認知,控制我的生活。

這就好像我在戴著一層消極地濾鏡來看待自己、看待生活。

我很感謝自己去做了心理諮詢,也很感激我的諮詢師讓我學會用全新的視角去看待世界。

人在遭遇某些事情的時候,很容易困在其中,視野和思維都會受到影響。

這個時候你就需要有個人拉你一把,給你指明道路,而我的心理諮詢師就是那個拉我一把的人,我想心理諮詢的意義大概就在於此。

也許你也像這位來訪者一樣,總是「嚴於律己,寬於待人」。

但一不小心,這個「嚴於律己」就變成了自我苛責、自我憎恨甚至是自我鞭笞。在這種情況下,人的壓力會很大,自我價值感也會很低。

所以我們要學著去接納這個不完美的自己,學會去質疑、識別腦海中的有害信念,從習得的負面認知中脫離出來。

如果你不知道該如何做,那麼你可以像這位來訪者一樣,尋求專業諮詢師的幫助。

本文由【檸檬心理課堂】原創,關注我,帶你了解更多心理小知識


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看過「產後掉髮」多誇張嗎…

2021-10-04T10:00:15.722371+00:00

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